エアコンなしで涼しく過ごす方法

私たちは「Upside Down」の専門家たちと協力し、エアコンなしで涼むための6つの有効な方法をまとめました。

ブラインドを使って日光を防ぐ

最も暑い時期には、通常の窓から入る日光の約75％が熱に変わります。夏に窓に手を当てれば、その熱さがすぐに感じられます。

しかし、ブラインドやカーテンを使えば、熱からさらに守ることができます。光は反射され、ガラスに触れて家の中に熱が伝わることも防げます。

涼しさを最大限に活かすためには、朝早くブラインドやカーテンを閉めましょう。朝は部屋から熱を取り除くことで、最も暑い時間帯に家を涼しく保つことができます。自然光を楽しみたい場合は、建物の日陰側のブラインドを開けてください。

また、植物や鏡面加工された窓用フィルムも日光や熱から身を守るのに役立ちます。これらはホームセンターで簡単に購入でき、自分で取り付けることもできます。

天井扇やポータブルファンを使う

中央空調システムは高価になりがちですが、天井扇やポータブルファンならずっと経済的です。天井扇は簡単に動作し、冷たい空気を下に送り出すので、部屋が蒸し暑くなることはありません。

小さなポータブルファンも非常に便利です。どこにでも置けば、直接冷たい空気を浴びることができます。ファンの前に氷水や冷たい布を置けば、簡易的なエアコンのように使えます！

水分補給をしっかり行い、涼しい食べ物を摂る

水分補給は涼むために不可欠です。暑くなると汗をかき、体表面の温度を下げることができますが、高温では過度な発汗によって脱水症状を引き起こす可能性があります。

そのため、定期的に水分を摂取することが大切です。暑い日には8オンス（約240ml）の水を8杯ほど飲むようにしましょう。活動量が多い場合は、1ガロン以上飲む必要もあります。

また、スイカやキュウリなど水分豊富な食べ物を摂ると良いでしょう。新鮮な野菜は体を冷やすのに役立ちます。赤身肉などの濃厚な食事は避けた方が良いです。

重要な脈打つ場所に冷たいタオルを当てる

手首、首の後ろ、脇の下、膝や足首、股間など、血管が皮膚の近くにある場所に冷たいタオルを当てると、すぐに体を冷やすことができます。

これらの場所では汗をかいても水分が失われにくいので、冷たいタオルが効果的です。冷却スプレーを使うと、皮膚の保湿にも役立ちます。

照明を消す

カントリーシンガーのジョシュ・ターナーが「ドアを閉めて照明を暗くして」と言ったのは、賢明なアドバイスです。電球からは大量の熱が発生します。特に古い白熱灯は問題です。

照明を消すか、少なくとも明るさを調節することで、部屋の中の熱量を減らすことができます。これは簡単で効果的な方法です。もちろん、部屋を極端に冷やすわけではありませんが、暖かい空気の量が減るので涼しく感じられます。

布団の下に薄手の服を敷いて寝る

夏にイライラするのはよくあることですが、その原因は悪い睡眠習慣にあるかもしれません。暑くて汗ばむ夜は、眠りが浅くなったり、不眠になったりする原因になります。

まず、冬用の布団や厚手の毛布を使うのをやめましょう。夏にはコットンが最適で、通気性が良いため汗も少なくなります。冬用の毛布や厚い掛け布団をまだ使っている場合は、今すぐ取り替えてください。

同様に、夏にはシルクやフランネルよりもコットン製のパジャマの方が適しています。軽いショートパンツとTシャツを着ると、リラックスして眠れます。