एयर कंडीशन के बिना कैसे ठंडा हो सकते हैं?

हमने “अपसाइड डाउन” के विशेषज्ञों के साथ मिलकर एयर कंडीशन के बिना ठंडा रहने के छह उपाय संकलित किए हैं。

धूप से बचने के लिए शीशे पर पर्दे लगाएँ

सबसे गर्म महीनों में, आम खिड़कियों से आने वाली लगभग 75% धूप ऊष्मा में बदल जाती है। गर्मी में अगर आप खिड़की पर हाथ रखें, तो तुरंत महसूस करेंगे कि काँच में कितनी ऊष्मा है। पर्दे, तम्बू या झूले इस ऊष्मा से बचाव में मदद करते हैं; प्रकाश परावर्तित हो जाता है, इसलिए काँच को छूने एवं ऊष्मा को घर में लाने की संभावना ही नहीं रहती। अधिकतम ठंडक पाने के लिए, सुबह जल्दी ही पर्दे लगा दें। सुबह ही घर में ऊष्मा न आने दें, ताकि गर्मी के चरम समय में भी आपका घर ठंडा रहे। अगर आप प्राकृतिक रोशनी चाहते हैं, तो इमारत की छायादार ओर पर्दे खोलें।

पौधे या दर्पण-जैसी फिल्में भी धूप एवं ऊष्मा से बचाव में मदद करती हैं; ऐसी फिल्में हार्डवेयर स्टोरों पर आसानी से उपलब्ध हैं एवं खुद भी लगाई जा सकती हैं。

�त एवं पोर्टेबल पंखे उपयोग करें

मرک्जी शीतलन प्रणालियाँ महंगी हो सकती हैं, लेकिन छत एवं पोर्टेबल पंखे कम खर्च में ठंडक प्रदान करते हैं। छत पर लगे पंखे आसानी से काम करते हैं; वे अतिरिक्त ठंडी हवा नीचे भेजते हैं, इसलिए घर में गर्मी नहीं बनती। छोटे पोर्टेबल पंखे भी बहुत ही उपयोगी हैं; कहीं भी रखकर आपको ठंडी हवा मिल जाएगी। अगर पंखे के सामने बर्फ का कटोरा या ठंडा कपड़ा रखें, तो आपको एक “सस्ता एयर कंडीशन” मिल जाएगा!

पर्याप्त पानी पीएँ एवं ठंडा भोजन खाएँ

पानी ठंडा रहने में सबसे महत्वपूर्ण है। जब शरीर गर्म हो जाता है, तो पसीना आने से तापमान कम होता है; लेकिन अत्यधिक पसीने से गर्मी में निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए, नियमित रूप से पानी पीना आवश्यक है। गर्मी के दिनों में लगभग 8 कप पानी पीएँ; अगर आप ज्यादा सक्रिय हैं, तो एक गैलन या उससे अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। साथ ही, तरबूज या खीरे जैसे जलयुक्त फल भी खाएँ; ताजा सब्जियाँ आपको ठंडा रहने में मदद करेंगी। भारी भोजन, खासकर लाल मांस, से बचें。

महत्वपूर्ण स्थलों पर ठंडे तौलिए रखें

महत्वपूर्ण स्थानों, जैसे कि कलाइयाँ, गर्दन का पीछे का हिस्सा, बाहें एवं घुटने पर ठंडे तौलिए रखकर आप जल्दी ही ठंडे हो सकते हैं। ये स्थान ऐसे हैं, जहाँ रक्त वाहिकाएँ त्वचा के निकट होती हैं; इसलिए ठंडा तौला अतिरिक्त ऊष्मा को जल्दी ही दूर कर देता है। ठंडा स्प्रे भी त्वचा पर नमी बनाए रखने में मदद करता है; पसीने से होने वाला पानी बच जाता है। यह तरीका भी पानी की कमी से बचने में मदद करता है।

लाइट बंद कर दें

जब गायक जोश टर्नर ने “बेबी, दरवाजा बंद कर दो एवं लाइट हल्की कर दो” कहा, तो उनका कहना सही था। बल्ब बहुत ही ऊष्मा पैदा करते हैं; पुराने इंकैंडेसेंट बल्ब तो विशेष रूप से हानिकारक हैं। लाइट बंद करने से घर में ऊष्मा कम हो जाएगी; यह घर के तापमान को कम करने का आसान तरीका है। बेशक, यह आपको पूरी तरह से ठंडा नहीं कर पाएगा, लेकिन कम ऊष्मा ही घर में रहेगी।

कंबल के नीचे हल्का कपड़ा लगाएँ

गर्मियों में चिड़चिड़ापन आम है, एवं इसका कारण अक्सर खराब नींद की आदतें होती हैं। गर्म रातों में अनिद्रा, पलट-पलट कर लेटना आदि समस्याएँ हो जाती हैं। पहले ही सर्दियों में इस्तेमाल होने वाले कंबल एवं मोटे कंबल छोड़ दें; कपास ही गर्मियों के लिए सबसे उपयुक्त सामग्री है। कपास के कंबलों में पसीना कम आता है। अगर अभी भी सर्दियों के कंबल इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उन्हें तुरंत हटा दें! कपास की पजामे भी गर्मियों में सिल्क या फ्लैनल की पजामों की तुलना में बेहतर हैं; हल्के शॉर्ट्स एवं शर्ट से आपको अच्छी नींद आएगी।