सर्दियों में आने वाले अवसाद से कैसे निजात पाएँ: 7 ऐसे बदलाव जो आपका मूड बेहतर बना देंगे
एक अच्छे मूड के साथ वसंत का स्वागत करें…
महत्वपूर्ण: यदि आपको अवसाद के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। घर की आंतरिक व्यवस्था में बदलाव करने से आपका मूड सुधर सकता है, लेकिन यह पेशेवर मदद की जगह नहीं ले सकता।
सर्दियों के अंत में हम में से कई लोगों को ऊर्जा की कमी एवं खराब मूड महसूस होता है। घर में मौजूद कुछ चीजें इस स्थिति को और बदतर बना सकती हैं, जबकि कुछ अन्य चीजें हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
लेख के मुख्य बिंदु:
उचित प्रकाश, सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है;
घर के रंग, मानसिक एवं भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं;
�र की व्यवस्था, मानसिक स्वास्थ्य से सीधे जुड़ी है;
घर में पलने वाले पौधे, हवा की गुणवत्ता एवं मूड को सुधारते हैं;
रेशमी कपड़े, गर्मी एवं सुरक्षा की भावना पैदा करते हैं。
“प्रकाश – एक औषधि”
प्राकृतिक प्रकाश की कमी, सर्दियों में अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है। यहाँ तक कि छोटी खिड़कियों वाले घरों में भी प्रकाश की स्थिति को सुधारा जा सकता है:
मोटी चादरों के बजाय हल्की, अर्ध-पारदर्शी चादरें लगाएँ;
गर्म रंग के प्रकाश स्रोत लगाएँ;
दिन की रोशनी को प्रतिफलित करने हेतु दर्पण लगाएँ;
अपना कार्यस्थल खिड़की के पास रखें।
महत्वपूर्ण: सुबह की सूर्य की रोशनी, दिनचर्या के लय को सामान्य करने में महत्वपूर्ण है। सुबह जल्दी उठकर धीरे-धीरे खिड़कियाँ खोलें。
“रंग चिकित्सा”
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कुछ रंग हमारे मूड को सुधार सकते हैं। दीवारों को पुनः रंगने की आवश्यकता नहीं है – बस कुछ चमकदार रंगों का उपयोग करें:
पीला रंग, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
नारंगी रंग, ऊर्जा में वृद्धि करता है;
हरा रंग, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
नीला रंग, आराम पहुँचाता है。
पैड, कंबल, फूलदान या चित्रों के रूप में इन रंगों का उपयोग करें। ध्यान रखें कि रंग हल्के, सादे होने चाहिए।
डिज़ाइन: अनास्तासिया निकोलेवा“पौधों की ऊर्जा”
ज़ामिओकुल्कास;
एपिप्रेम्नम;
स्पैथिफिलम;
सैन्सेवीरिया।
पौधों को समूहों में रखकर छोटे-छोटे “हरे ओएसिस” बनाएँ। पौधों की देखभाल भी एक चिकित्सीय प्रक्रिया है।
“स्पर्श से मिलने वाली आरामदायक अनुभूतियाँ”
�्पर्श, हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। घर में आरामदायक सामग्रियाँ शामिल करें:
नरम वेल्वेट;
�रामदायक कैशमीर;
प्राकृतिक लिनन;
फुले हुए बाल।
ऐसा कोना बनाएँ, जहाँ आप किताब पढ़कर या चाय पीकर आराम से विश्राम कर सकें।
डिज़ाइन: कैटरीना प्रिचार्ड“स्थान की व्यवस्था”
घर में अव्यवस्था, आंतरिक असहजता को और बढ़ा देती है। सबसे पहले अपने घर को व्यवस्थित करें:
अतिरिक्त सामानों को हटा दें;
आवश्यक सामानों के लिए उचित जगह बनाएँ;
�र के विभिन्न हिस्सों को ठीक से व्यवस्थित करें।
महत्वपूर्ण: सब कुछ एक ही बार में न करने की कोशिश करें। पहले एक ही क्षेत्र से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अन्य क्षेत्रों पर काम करें।
“सुगंध चिकित्सा एवं हवा की गुणवत्ता”
सुगंध, हमारी भावनाओं पर सीधा प्रभाव डालती है। निम्नलिखित चीजों का उपयोग करके एक आनंददायक वातावरण बनाएँ:
प्राकृतिक एसेंशियल ऑयल्स;
ताज़ी कटी हुई फूलें;
सुगंधित मोमबत्तियाँ;
जड़ी-बूटियों वाले पैकेट।
याद रखें कि नियमित रूप से कमरों को हवा दें – ताज़ी हवा, स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
फोटो: photo-leader.com“आराम के लिए व्यक्तिगत स्थान”
अपने घर में ऐसा कोना बनाएँ, जहाँ आप पूरी तरह आराम कर सकें एवं अपनी ऊर्जा वापस पा सकें:
आरामदायक कुर्सी या सोफा;
हल्की रोशनी;
सुंदर विवरण;
�पकी पसंदीदा किताबें या संगीत।
यह कोना, आपके लिए एक ऐसा स्थान होना चाहिए, जहाँ आप सर्दियों की उदासी से दूर रह सकें।
याद रखें कि घर की व्यवस्था, सर्दियों में होने वाले अवसाद से निपटने के लिए केवल एक ही उपाय नहीं है। इसे नियमित व्यायाम, परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत आदि के साथ मिलाकर ही उपयोग में लाएँ।
कवर: डिज़ाइन परियोजना
