Як впоратися з тривогою, якщо ви постійно перебуваєте вдома?

У минулому часі всім доводиться важко. Ми попросили психолога розповісти, чому сидячи вдома під час карантину, ми відчуваємо тривогу і як краще з нею впоратися. І одночасно зібрали кілька ідей, які допоможуть вам переключитися.

Ірина Камардіна — експерт Практикуючий психолог, нейропсихолог

У минулому часі мене часто питали, як впоратися з тривожністю і підняти собі настрій під час ізоляції. Але ось у чому проблема: відповіді на типові запитання не підійдуть конкретній людині, вони завжди будуть узагальненими (такі відповіді мало кому потрібні).

Тоді для чого люди ставлять такі запитання? Частіше за все — щоб відволіктися від своїх страхів і відчути спільну тривогу.

Задайте собі питання: чого ви насправді боїтеся? Зазвичай джерело тривоги — не страх перед небезпекою, а обмеження, з якими всі довелися стикнутися.

У період обмежень ви втрачаєте свій контроль і можливість приймати рішення. Для людини це дорівнює батьківському забороні, на яку наш внутрішній «дитина» не може не реагувати.

Давайте розберемося: як ви реагуєте?

• Спокійно сидите вдома і чекаєте, коли вам дадуть свободу дій.
• Розлюжені і недоволі обмеженнями.
• Раді, що хтось вирішив за вас і дозволив відпочити три тижні.
• Яростно захищаєте свої права: ви дорослий людина і самі вирішуєте, що вам робити (але при цьому ніде не виходите).

У кого тривога виражена сильніше?
У тих, хто внутрішньо опирається зовнішнім обмеженням. І якщо ви хочете менше тривожитися, доведеться їх прийняти і змиритися.

Саме тоді почнеться адаптація до нових умов життя і з’являться ресурси для справ, на які раніше не вистачало часу і сміливості. Темп життя уповільниться, але сил стане більше.

Які проблеми можуть заважати прийняттю ситуації?

• Ви звикли жити в інтенсивному темпі і зовсім не домосид. Потрібно повністю перекроїти свій графік і адаптуватися. І придумати, як можна більше рухатися (пробіжки раннього ранку по порожньому парку або домашні тренування).
• Вам важко самостійно організувати життя вдома. Спробуйте виділити робочу зону від неробочої, чітко розподілити час роботи і відпочинку. Про ефективну роботу вдома ми писали тут. А про те, як організувати мініофіс — тут.
• Ви живете на невеликій площі і ділите простір з іншими мешканцями. Тут потрібно просто домовитися.
• Ви працюєте в сфері послуг і повністю залежите від клієнтів. Нажаль, у цьому випадку все залежить від конкретної ситуації. Спробуйте подивитися на ситуацію під іншим кутом.
  
• Ви боїтеся лишатися наедині з собою і потребуєте спілкування. Організуйте щоденний відеодзвінки з друзями або познайомтесь з кимось в Інтернеті.

Чим ще можна зайнятися?

• Зайнятися йогою і медитацією. Це допоможе розслабитися і відволіктися від тривоги. Також ви можете щодня писати в журнал приємні моменти минулого дня або оформити дошку візуалізації.
• Зробити прибирання і розібрати речі, якими ви давно не користуєтесь. Це також свого роду медитація — ви відчуєте легкість, коли звільнитеся від непотрібного. Про те, куди можна скинути старі речі, ми писали тут. А про те, як розібрати шафи — тут.
• Приготувати щось не звичайне. І спробувати майстерність сервірування, раз у раз в ресторан не здатися. У нас є для вас багато класних рецептів будь-яких страв. І не лише гречки! :)
• Підбігнути до мікроклімату. Замовте увлажнитель або мийку для повітря, посадіть зелені рослини, щоб добре себе відчувати вдома. Детальніше про здоровий мікроклімат можна прочитати в нашій статті.
• Почати вивчати щось нове. Більшість освітніх ресурсів надали для всіх користувачів безкоштовний доступ до своїх програм. Якщо ви давно хотіли чому-небудь навчитися, це чудовий шанс.
• Започати переділку старої меблі. Зміна обстановки допоможе відволіктися від негативних думок. Якщо у вас немає можливості купити нову меблі або декор, зайдіть до розділів DIY і «Переділка» — у нас є багато крутих ідей.

Хочете ще більше ідей?

Тоді у нас є для вас цілих 55 затишних домашніх справ! Тепер вам точно буде чим зайнятися на карантині :)