Jak sobie radzić z lękiem, gdy jesteś cały czas w domu?

W ostatnim czasie wszystkim trudno. Poprosiliśmy psychologa, żeby opowiedział, dlaczego siedząc w domowym karantannie, odczuwamy lęk i jak najlepiej z nim radzić. I zarazem zebraliśmy kilka pomysłów, które pomogą Ci się przestawić.

Iryna Kamardyna – ekspert praktykujący psycholog, neuropsycholog

Ostatnio często pytają mnie, jak sobie radzić z lękiem i podnieść sobie nastrój w czasie izolacji. Ale tutaj jest problem: odpowiedzi na typowe pytania nie pasują do konkretnego człowieka, są zawsze ogólnikowe (a takie odpowiedzi nie są potrzebne dla większości osób).

Dlaczego ludzie zadają takie pytania? Najczęściej, żeby odwrócić uwagę od swoich obaw i poczuć współczucie do ogólnej trwogi.

Zadaj sobie pytanie: czego naprawdę boisz się? Zwykle źródłem lęku nie jest strach przed zagrożeniem, tylko ograniczenia, z którymi wszyscy musieliśmy się zmierzyć.

W czasie ograniczeń tracisz własną kontrolę i możliwość podejmowania decyzji. Dla człowieka to równoznaczne z zakazem rodzicielskim, na który nasz wewnętrzny „dziecię” nie może nie reagować.

Zajmijmy się tym: jak reagujesz Ty?

• Spokojnie siedzisz w domu i oczekujesz, gdy Ci dają wolność działania.
• Wściekły i niezadowolony z ograniczeń.
• Radzi się, że ktoś podejmował decyzje za Ciebie i pozwolił odpocząć trzy tygodnie.
• Żarliwie broni się swoich praw: jesteś dorosłym człowiekiem i sam decydujesz, co Ci robić (ale przy tym nie wychodzisz nigdzie).

Kto ma silniejszy lęk?
Kto wewnętrznie opiera się zewnętrznym ograniczeniom. Jeśli chcesz mieć mniej lęku, musisz je przyjąć i zgodzić się.

Dopiero wtedy rozpocznie się dostosowanie się do nowych warunków życia i pojawią się zasoby dla spraw, na które wcześniej nie było czasu i odwagi. Tempo życia zwolni się, ale siły przyjdą więcej.

Jakie problemy mogą przeszkadzać w przyjęciu sytuacji?

• Przywykłeś do intensywnego tempa i zupełnie nie jesteś domosiedem. Musisz całkowicie przebudować swój grafik i dostosować się. I wymyślić, jak można więcej poruszać się (biegi rano po pustym parku lub treningi domowe).
• Trudno Ci samodzielnie zorganizować się w domu. Spróbuj oddzielić strefę pracy od niepracującej, jasno rozdzielić czas pracy i odpoczynku. O skutecznej pracy w domu pisałyśmy tutaj. A o tym, jak ułożyć mini-biuro – tutaj.
• Mieszkałeś na małym obszarze i dzielisz przestrzeń z innymi mieszkańcami. Tutaj wystarczy tylko porozumieć się.
• Pracujesz w branży usługowej i całkowicie zależy Ci na klientach. Niestety, w tym przypadku wszystko zależy od konkretnej sytuacji. Spróbuj spojrzeć na sytuację z innego kąta.
  
• Boisz się zostać samemu z sobą i potrzebujesz kontaktu. Zorganizuj codzienne wideorozmowy z przyjaciółmi lub zapoznaj się z kimś w Internecie.

Co jeszcze możesz zrobić?

• Zajmij się jogą i medytacją. Pomogą Ci się uspokoić i odwrócić uwagę od lęku. Możesz też każdego wieczoru zapisywać w dzienniku przyjemne momenty dnia lub uprawiać tablicę wizualizacji.
• Wykonaj porządek i rozłóż rzeczy, których nie używasz od dawna. To też rodzaj medytacji – poczujesz lekkość, gdy się pozбавisz niepotrzebnych. O tym, gdzie można oddać stare rzeczy, pisałyśmy tutaj. A o tym, jak rozłożyć szafy – tu.
• Przygotuj coś nietypowego. I opanuj sztukę serwowania, skoro nie możesz iść do restauracji. Mamy dla Ciebie wiele świetnych przepisów na różne dania. I nie tylko kaszki! :)
• Podejmij się mikroklimatu. Zamów nawilżacz lub myjka powietrza, posadź zielone rośliny, żeby dobrze się czuć w domu. Szczegóły o zdrowym mikroklimacie możesz przeczytać w naszym artykule.
• Rozpocznij naukę czegoś nowego. Większość zasobów edukacyjnych zapewnia dla wszystkich użytkowników bezpłatny dostęp do swoich programów. Jeśli zawsze chciałeś czegoś się nauczyć, to świetny szans.
• Zacznij od nowej mebli. Zmiana wnętrza pomoże Ci się odwrócić od negatywnych myśli. Jeśli nie masz możliwości kupić nowej mebli lub dekoracji, zapraszamy do sekcji DIY i „Przeróbka” – mamy dużo fajnych pomysłów.

Chcesz jeszcze więcej pomysłów?

Wtedy u nas jest dla Ciebie aż 55 przytulnych domowych zajęć! Teraz nie masz już powodu, by nie mieć nic do roboty na karantannie :)