Comment faire face à l’anxiété si vous êtes constamment à la maison ?

Ces derniers temps, tout le monde a du mal. Nous avons demandé à un psychologue de nous expliquer pourquoi, en restant à la maison pendant le confinement, on ressent de l’anxiété et comment il faut mieux y faire face. Et en même temps, nous avons rassemblé quelques idées qui vous aideront à changer de sujet.

Irina Kamaradina — expert en psychologie clinique et neuropsychologie

Ces derniers temps, on me pose souvent la question de savoir comment faire face à l’anxiété et améliorer son humeur pendant la période d’isolement. Mais voici le problème : les réponses aux questions classiques ne s’appliquent pas à chaque personne, elles restent toujours générales (et ces réponses ne intéressent peu de gens).

Alors à quoi servent ces questions ? Souvent, c’est pour se distraire de ses peurs et ressentir une certaine solidarité face à l’anxiété générale.

Posez-vous la question : de quoi avez-vous vraiment peur ? Souvent, la source de l’anxiété n’est pas la peur d’un danger mais les restrictions à travers lesquelles nous avons tous dû passer.

À l’époque des restrictions, vous perdez votre contrôle personnel et votre capacité à prendre des décisions. Pour une personne, cela équivaut à un interdit parental auquel son « enfant intérieur » ne peut pas ne pas réagir.

Examinons ensemble : comment réagissez-vous ?

• Vous restez tranquillement à la maison et attendez que l’on vous donne de nouveau liberté d’action.
• Vous êtes irrité et mécontent des restrictions.
• Vous êtes content, que quelqu’un ait pris une décision pour vous et vous ait permis de prendre trois semaines de repos.
• Vous défendez farouchement vos droits : vous êtes un adulte et vous décidez seul de ce que vous faites (mais sans sortir).

Qui ressent l’anxiété le plus fortement ?
Celui qui intérieurement se rebelle contre les restrictions extérieures. Si vous voulez moins vous inquiéter, vous devrez les accepter et vous y adapter.

C’est seulement à ce moment-là que commencera l’adaptation aux nouvelles conditions de vie et que les ressources pour faire ce dont vous n’aviez pas le temps ni le courage avant apparaîtront. Le tempo de vie ralentira, mais vous aurez plus d’énergie.

Quels problèmes peuvent empêcher l’acceptation de la situation ?

• Vous êtes habitué à vivre dans un rythme intense et vous n’êtes absolument pas un type de personne qui reste à la maison. Vous devrez repenser complètement votre emploi du temps et vous adapter. Et trouver comment bouger davantage (courir tôt le matin dans un parc désert ou faire des entraînements à la maison).
• Il est difficile de s’organiser soi-même à la maison. Essayez de séparer votre zone de travail de votre zone non professionnelle, répartissez clairement le temps de travail et de détente. Sur l’efficacité du travail à la maison, nous avons écrit ici. Et sur la façon d’organiser un mini-bureau, nous avons écrit là.
• Vous vivez dans un espace restreint et partagez l’espace avec d'autres locataires. Il suffit simplement de convenir ensemble.
• Vous travaillez dans le secteur des services et dépendez entièrement de vos clients. Malheureusement, dans ce cas, tout dépend de la situation concrète. Essayez peut-être de regarder la situation sous un autre angle.
  
• Vous avez peur de rester seul avec vous-même et avez besoin de communication. Organisez des appels vidéo quotidiens avec vos amis ou rencontrez quelqu’un sur Internet.

Comment passer le temps autrement ?

• Pratiquer la yoga et la méditation. Cela vous aidera à vous détendre et à vous distraire de l’anxiété. Vous pouvez aussi écrire chaque soir dans un journal les moments agréables de la journée passée ou créer une planche de visualisation.
• Faire le ménage et ranger vos affaires, que vous n’utilisez plus depuis longtemps. C’est aussi une forme de méditation — vous ressentirez la légèreté quand vous vous débarrasserez des choses inutiles. Sur ce sujet, nous avons écrit ici comment donner ses anciens vêtements. Et sur la façon de ranger vos armoires, nous avons écrit ici.
• Préparer quelque chose d’inhabituel. Et expérimenter vos compétences en présentation de repas, puisque vous n’avez pas pu aller au restaurant. Nous avons pour vous beaucoup de recettes excellentes de tous types de plats. Et non seulement de la bouillie ! :)
• Prendre soin du micro-climat. Commandez un humidificateur ou une purifieur d’air, plantez des plantes vertes pour vous sentir bien chez vous. Vous pouvez en savoir plus sur le sujet dans notre article.
• Commencer à étudier quelque chose de nouveau. La plupart des ressources éducatives ont offert un accès gratuit à leurs programmes pour tous les utilisateurs. Si vous aviez toujours voulu apprendre quelque chose, c’est un excellent moment.
• Transformer un vieux meuble. Un changement d’ambiance vous aidera à vous distraire des pensées négatives. Si vous n’avez pas la possibilité d’acheter un nouveau mobilier ou une décoration, jetez un œil dans les catégories DIY et « Transformation » — nous avons beaucoup d’idées géniales.

Vous voulez encore plus d’idées ?

Alors nous avons pour vous 55 activités confortables à faire à la maison ! Maintenant, vous aurez certainement quelque chose à faire pendant le confinement :)