Wie man mit Sorgen umgeht, wenn man ständig zu Hause ist

In letzter Zeit geht es allen nicht leicht. Wir haben einen Psychologen gebeten, zu erklären, warum wir bei zu Hause im Homeoffice Sorge empfinden und wie man am besten damit umgeht. Und gleichzeitig haben wir einige Ideen gesammelt, die helfen können, sich abzulenken.

Irina Kamaradina – Experte für praktizierender Psychologe, Neuropsychologin

In letzter Zeit werde ich oft gefragt, wie man mit Angstzuständen und der Verbesserung des Stimmungsverhältnisses während der Isolation umgeht. Doch hier liegt das Problem: Antworten auf typische Fragen passen nicht jedem Einzelnen, sie sind immer allgemein (und solche Antworten braucht kaum jemand).

Warum stellen Menschen dann solche Fragen? Meistens, um sich von ihren Ängsten abzulenken und das Gefühl der Gemeinschaft mit der allgemeinen Sorge zu haben.

Stellen Sie sich die Frage: Was haben Sie wirklich Angst? Oft ist die Ursache der Sorge nicht der Angst vor einer Gefahr, sondern Beschränkungen, mit denen alle konfrontiert wurden.

Während Einschränkungen verlieren Sie Ihre eigene Kontrolle und die Möglichkeit, Entscheidungen zu treffen. Für einen Menschen ist das gleichbedeutend mit einem Elternverbot, auf das unser inneres „Kind“ nicht anders reagieren kann.

Lassen Sie uns gemeinsam verstehen: Wie reagieren Sie?

• Heiter zu Hause bleiben und warten, bis Ihnen Freiheit gegeben wird.
• Verärgert und unzufrieden mit den Beschränkungen.
• Zufrieden, dass jemand eine Entscheidung für Sie getroffen hat und drei Wochen Ruhe erlaubt hat.
• Leidenschaftlich verteidigen Sie Ihre Rechte: Sie sind ein erwachsener Mensch und entscheiden selbst, was Sie tun (aber gehen Sie nirgendwo hinaus).

Wer hat stärkere Sorgen?
Wer innerlich sich gegen äußere Beschränkungen wehrt. Und wenn Sie weniger Sorgen haben möchten, müssen Sie sie akzeptieren und sich darauf einlassen.

Erst dann beginnt sich die Anpassung an neue Lebensbedingungen und es entstehen Ressourcen für Dinge, auf die Sie früher nie Zeit oder Mut gehabt haben. Die Geschwindigkeit des Lebens wird langsamer, aber es wird mehr Kraft geben.

Welche Probleme können das Akzeptieren der Situation behindern?

• Sie sind daran gewöhnt, im intensiven Tempo zu leben und sind überhaupt kein Hausmädchen. Sie müssen Ihren Zeitplan vollständig neu gestalten und sich anpassen. Und Sie müssen herausfinden, wie man mehr Bewegung erreichen kann (Sprints früh am Morgen durch einen leeren Park oder Hausübungen).
• Es ist schwer für Sie, sich selbst zu organisieren zu Hause. Versuchen Sie, Ihre Arbeitszone von Ihrer Nicht-Arbeitszone zu trennen, Zeit für Arbeit und Ruhe klar zu verteilen. Über effektives Arbeiten zu Hause haben wir hier geschrieben. Und über das Einrichten eines Mini-Büros hier.
• Sie leben in einer kleinen Fläche und teilen den Raum mit anderen Bewohnern. Hier ist es einfach, sich abzusprechen.
• Sie arbeiten in einem Dienstleistungssektor und sind vollständig von Kunden abhängig. Leider hängt alles von der konkreten Situation ab. Versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
  
• Sie haben Angst, allein mit sich selbst zu sein und brauchen Kontakt. Organisieren Sie tägliche Videoanrufe mit Freunden oder treffen Sie jemanden online.

Was können Sie sonst noch tun?

• Machen Sie Yoga und Meditation. Das hilft, sich zu entspannen und von Sorgen abzulenken. Sie können auch jeden Abend in ein Tagebuch schreiben, was angenehme Momente des vergangenen Tages waren oder eine Visualisierungsplattform eingerichtet haben.
• Machen Sie Sauberkeit und sortieren Sie Dinge, mit denen Sie lange nicht mehr gearbeitet haben. Das ist auch eine Art Meditation – Sie fühlen sich leichter, wenn Sie das Unnötige loswerden. Über Orte, wo Sie alte Kleidung abgeben können, haben wir hier geschrieben. Und wie man Schränke aufräumt, dort.
• Machen Sie etwas Unerwartetes. Und probieren Sie das Servieren aus, wenn es nicht möglich ist, in ein Restaurant zu gehen. Wir haben für Sie viele tolle Rezepte beliebiger Gerichte. Und nicht nur Haferflocken! :)
• Kümmern Sie sich um das Mikroklima. Bestellen Sie einen Luftbefeuchter oder eine Luftreinigungsmaschine, pflanzen Sie grüne Pflanzen, damit Sie sich gut zu Hause fühlen. Mehr über ein gesundes Mikroklima können Sie in unserem Artikel nachlesen.
• Beginnen Sie, etwas Neues zu lernen. Die meisten Bildungsressourcen bieten allen Benutzern kostenfreien Zugang zu ihren Programmen. Wenn Sie schon lange etwas lernen wollten, ist dies eine großartige Chance.
• Starten Sie mit der Umgestaltung alter Möbel. Ein Wechsel der Einrichtung hilft, sich von negativen Gedanken abzulenken. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, neue Möbel oder Dekor zu kaufen, sehen Sie sich in den DIY- und „Umgestaltung“-Abschnitten an – wir haben viele coole Ideen.

Möchten Sie noch mehr Ideen?

Dann haben wir für Sie insgesamt 55 gemütliche Haushaltsaufgaben! Jetzt haben Sie definitiv etwas zu tun, während des Quarantänezeitraums :)