Как справиться с тревогами, если вы постоянно дома?

В последнее время всем приходится нелегко. Мы попросили психолога рассказать, почему, сидя на домашнем карантине, мы испытываем тревогу и как с ней лучше всего справляться. И заодно собрали несколько идее, которые помогут вам переключиться.

Ирина Камардина — эксперт Практикующий психолог, нейропсихолог

В последнее время меня часто спрашивают, как справиться с тревожностью и поднять себе настроение в период изоляции. Но вот в чем проблема: ответы на типовые вопросы не подойдут конкретному человеку, они всегда будут обобщенными (а такие ответы мало кому нужны).

Тогда для чего же люди задают такие вопросы? Чаще всего — чтобы отвлечься от своих страхов и почувствовать сопричастность к общей тревоге.

Задайте себе вопрос: чего вы на самом деле боитесь? Обычно источник тревоги — не страх перед опасностью, а ограничения, с которыми всем пришлось столкнуться.

В период ограничений вы теряете собственный контроль и возможность принимать решения. Для человека это равносильно родительскому запрету, на который наш внутренний «ребенок» не может не реагировать.

Давайте разберемся: как реагируете вы?

• Спокойно сидите дома и ждете, когда вам дадут свободу действий.
• Возмущены и недовольны ограничениями.
• Рады, что кто-то принял решение за вас и позволил отдохнуть три недели.
• Яростно отстаиваете свои права: вы взрослый человек и сами решаете, что вам делать (но при этом никуда не выходите).

У кого тревога выражена сильнее?
У тех, кто внутренне сопривляется внешним ограничениям. И если вы хотите меньше тревожиться, придется их принять и смириться.

Именно тогда и начнется адаптация к новым условиям жизни и появятся ресурсы для дел, на которые раньше не хватало времени и смелости. Темп жизни замедлится, но сил станет больше.

Какие проблемы могут мешать принятию ситуации?

• Вы привыкли жить в интенсивном темпе и совсем не домосед. Придется полностью перекроить свой график и адаптироваться. И придумать, как можно больше двигаться (пробежки ранним утром по пустынному парку или домашние тренировки).
• Вам трудно самоорганизоваться дома. Постарайтесь отделить рабочую зону от нерабочей, четко распределить время работы и отдыха. Об эффективной работе дома мы писали здесь. А о том, как обустроить мини-офис — здесь.
• Вы живете на небольшой площади и делите пространство с другими жильцами. Здесь нужно просто договориться.
• Вы работаете в сфере услуг и полностью зависите от клиентов. К сожалению, в этом случае все зависит от конкретной ситуации. Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом.
  
• Вы боитесь оставаться наедине с собой и нуждаетесь в общении. Организуйте ежедневные видеозвонки с друзьями или познакомьтесь с кем-нибудь в Интернете.

Чем еще можно занять себя?

• Заняться йогой и медитацией. Это поможет расслабиться и отвлечься от тревог. Также вы можете каждый вечер выписывать в дневник приятные моменты прошедшего дня или оформить доску визуализации.
• Сделать уборку и разобрать вещи, которыми вы давно не пользуетесь. Это тоже своего рода медитация — вы почувствуете легкость, когда избавитесь от ненужного. О том, куда можно сдать старые вещи, мы писали здесь. А о том, как разобрать шкафы, тут.
• Приготовить что-нибудь необычное. И опробовать мастерство сервировки, раз уж в ресторан сходить не получится. У нас есть для вас много классных рецептов любых блюд. И не только гречки! :)
• Позаботиться о микроклимате. Закажите увлажнитель или мойку для воздуха, посадите зеленые растения, чтобы хорошо себя чувствовать дома. Подробнее о здоровом микроклимате можно почитать в нашей статье.
• Начать изучать что-то новое. Большинство образовательных ресурсов предоставили для всех пользователей бесплатный доступ к своим программам. Если вы давно хотели чему-то научиться, это отличный шанс.
• Затеять переделку старой мебели. Смена обстановки поможет отвлечься от негативных мыслей. Если у вас нет возможности купить новую мебель или декор, загляните в разделы DIY и «Переделка» — у нас есть много крутых идей.

Хотите еще больше идей?

Тогда у нас есть для вас целых 55 уютных домашних дел! Теперь вам точно будет чем заняться на карантине :)