¿Cómo lidiar con la ansiedad si estás siempre en casa?

En los últimos tiempos, todos estamos pasando por momentos difíciles. Pedimos a un psicólogo que nos contara por qué, estando en cuarentena en casa, sentimos ansiedad y cómo lidiar con ella de la mejor manera. Además, reunimos algunas ideas que pueden ayudarte a cambiar de tema.

Irina Kamaradina es una psicóloga práctica y neuropsicóloga

Últimamente me preguntan con frecuencia cómo lidiar con la ansiedad y mejorar el estado de ánimo durante el aislamiento. Pero aquí está el problema: las respuestas a preguntas comunes no serán útiles para cada persona, siempre serán genéricas (y a muchas personas no les interesan esas respuestas generales).

Entonces, ¿para qué preguntan estas personas? Más a menudo es para distraerse de sus miedos y sentirse parte de la ansiedad general.

Hazte la pregunta: ¿de qué realmente tienes miedo? Por lo general, la fuente de la ansiedad no es el temor a una amenaza real, sino las restricciones a las que todos tuvimos que enfrentarnos.

Durante los períodos de restricción, pierdes el control propio y la capacidad de tomar decisiones. Para una persona esto es equivalente a un prohibición parental, a la que nuestro "niño interior" no puede evitar reaccionar.

Vamos a descubrir: ¿cómo reaccionas tú?

• Te quedas tranquilo en casa y esperas que te den libertad de acción.
• Te sientes molesto y descontento con las restricciones.
• Te alegra que alguien tome decisiones por ti y te permita descansar tres semanas.
• Defiendes con fuerza tus derechos: eres una persona adulta y decides tú mismo lo que hacer (pero sin salirte de casa).

¿Quién tiene más ansiedad?
Aquellos que internamente se resisten a las restricciones externas. Si quieres sentir menos ansiedad, tendrás que aceptarlas y resignarte.

Justo entonces comenzará la adaptación a las nuevas condiciones de vida y surgirán recursos para hacer cosas que antes no tenías tiempo ni valor para hacer. El ritmo de vida se ralentizará, pero tendrás más energía.

¿Qué problemas pueden impedir aceptar la situación?

• Estás acostumbrado a vivir con ritmo intenso y no eres un tipo de persona que se quede en casa. Tendrás que reconstruir completamente tu horario y adaptarte. Y necesitarás idear cómo moverte más (correr por el parque vacío por la mañana o hacer ejercicios en casa).
• Te resulta difícil autoorganizarte en casa. Intenta separar el área de trabajo del espacio no laboral, distribuir claramente el tiempo dedicado a trabajar y descansar. Hablamos sobre el trabajo eficiente desde casa aquí. Y sobre cómo organizar un mini-escritorio aquí.
• Vives en una superficie reducida y compartes el espacio con otros residentes. Aquí simplemente necesitas llegar a un acuerdo.
• Trabajas en el sector de servicios y dependes totalmente de clientes. Lamentablemente, en este caso todo depende de la situación concreta. Intenta mirar la situación desde otro ángulo.
  
• Tienes miedo de quedarte solo contigo mismo y necesitas comunicación. Organiza videollamadas diarias con amigos o conócte con alguien en Internet.

¿Qué más puedes hacer para ocuparte?

• Haz yoga y meditación. Esto te ayudará a relajarte y distraerte de la ansiedad. También puedes escribir cada noche en un diario momentos agradables del día pasado o crear una tabla de visualización.
• Limpia y organiza ropa que hace tiempo no usas. Esto también es una forma de meditación: sentirás ligereza al deshacerte de lo innecesario. Sobre dónde puedes donar ropa vieja, escribimos aquí. Y sobre cómo organizar armarios, aquí.
• Prepara algo inusual. Y prueba tus habilidades de presentación, ya que no puedes ir a un restaurante. Tenemos muchos recetas geniales de platos diversos para ti. ¡Y no solo de avena! :)
• Cuida del microclima. Pide un humidificador o lavadora de aire, planta plantas verdes para sentirte bien en casa. Puedes leer más sobre un microclima saludable en nuestra publicación.
• Comienza a aprender algo nuevo. La mayoría de los recursos educativos ofrecen acceso gratuito a sus programas para todos los usuarios. Si siempre quisiste aprender algo, esta es una gran oportunidad.
• Rehace antigua mobiliario. Cambiar la decoración puede ayudarte a distraerte de pensamientos negativos. Si no tienes posibilidad de comprar nueva mobiliario o decoración, echa un vistazo a las secciones DIY y "Reforma" — tenemos muchas ideas geniales.

¿Quieres aún más ideas?

Entonces tenemos para ti 55 actividades acogedoras en casa. Ahora definitivamente tendrás qué hacer durante la cuarentena :)