如何应对总是在家时的焦虑？

如今，每个人都过得不容易。我们请了一位心理学家解释，在居家隔离期间，为什么我们会感到焦虑以及如何最好地应对它。我们还收集了一些能帮助你改变现状的想法。

伊琳娜·卡马拉迪娜 — 实践心理学家，神经心理学家

最近，我经常被问及如何在隔离期间应对焦虑和改善情绪。但问题在于：通用的答案并不适用于所有人，而且往往太泛泛而谈（大多数人其实并不需要这种宽泛的建议）。

那么，人们为什么会提出这些问题呢？通常是为了转移注意力，从恐惧中解脱出来，并感受到与他人共同经历的焦虑。

问问你自己：你真正害怕的是什么？通常，焦虑的根源不是对危险的恐惧，而是每个人都必须面对的限制。

在限制期间，你会失去个人控制权和决策能力。对一个人来说，这就像来自父母的禁令，我们内心的‘孩子’无法忽视。

让我们来分析一下：你是如何反应的？

• 安静地待在家里，等待行动自由。
• 感到愤怒和不满于限制。
• 开心，有人为你做决定，让你休息三周。
• 激烈捍卫你的权利：你是个成年人，决定自己要做什么（但仍然不出门）。

谁的焦虑更强？
那些内心抗拒外在限制的人。如果你想减少担忧，就必须接受并适应它们。

这时，开始适应新的生活条件，那些你以前没有时间或勇气去做的事情也开始出现资源。生活变慢了，但你会拥有更多能量。

什么问题可能阻碍你接受现状？

• 你习惯快节奏生活，完全不是居家型的人。你需要彻底重新安排日程并适应新环境。你得想出更多移动方式（如在空旷公园晨跑或在家锻炼）。
• 你发现难以在家整理自己。尝试将工作区与非工作区域分开，清晰划分工作和休息时间。关于高效的远程办公，我们在这里写过。关于设置小型办公室——这里。
• 你住在狭小的空间里，并与其他人共用。在这里，你只需要达成一致。
• 你在服务行业工作，完全依赖客户。不幸的是，一切都取决于具体情况。试着从另一个角度看待这个问题。
  
• 你害怕独处，需要社交互动。安排每日视频通话与朋友交流或在线结识新朋友。

还有哪些方法可以让你保持忙碌？

• 练习瑜伽和冥想。这有助于放松，分散对焦虑的注意力。你也可以在日记中记录一天中的愉快时刻，或者每晚制作一个视觉板。
• 打扫并整理许久未穿的旧衣服。这也是冥想的一种形式——一旦摆脱了不必要的物品，你会感觉更轻松。关于如何捐赠旧衣服，我们在这里写过。关于如何整理衣柜——这里。
• 尝试制作一些不寻常的菜肴。试着提升摆盘技巧，因为目前无法去餐厅。我们有很多很棒的食谱，不只是粥！:)
• 关注微气候。订购加湿器或空气净化器，种些绿植让你在家感到舒适。关于健康室内环境的更多信息，请参阅我们的文章。
• 开始学习新东西。大多数教育资源都为所有用户免费开放其项目。如果你一直想学点什么，现在是个绝佳的机会。
• 翻新旧家具。改变你的环境有助于让你从负面思绪中分神。如果你没有购买新家具或装饰品的选择，可以查看我们的DIY和“翻新”板块——我们有许多酷炫的想法。

想要更多想法吗？

那我们为你准备了55种舒适的居家活动！现在你肯定有事情可做了，即使是在隔离期间 :)