良い睡眠に必要なもの：専門家たちの意見

睡眠に関与するホルモンとしてメラトニンがあります。このホルモンの量は夕方に増え、体は夜が近づいて眠る時間だと認識します。しかし、夜間のフライトや仕事での頻繁な遅延などにより、このホルモンの量は簡単に減少してしまいます。その結果、睡眠の質も低下してしまうのです。

メラトニンの不足を補い、健康的な睡眠習慣を身につけるためには、適切な習慣を養い、規則正しい生活リズムを守り、寝室の環境を丁寧に整える必要があります。こうしたアドバイスは専門家たちと共に考案されたものです。

マリア・ラジッチ — Maryart Design Studioの総監督

マルガリータ・フォミナ — インテリアデザイナー

ベッド

ベッドは頭部側を壁に接して配置するのが最適です。そうすればドアが見えて安心感が得られます。窓の右側や左側に置いたり、頭部側を窓に向けても構いません。

ただし、ベッドを壁にぴったりと押し付けないようにしてください。両側にはベッドに近づくためのスペースが必要です。

また、ベッドの両側には同じ位置にナイトスタンドやサイドテーブルを置きましょう。そこに本や携帯電話など、朝や夜に必要な物を置くことができます。

窓の仕切り

暗闇は良い睡眠に不可欠です。人工的に暗くすることで、脳がメラトニンを分泌しやすくなります。しかし、都市部に住んでいる場合、寝室の窓から明るい場所や交通量の多い通りが見える可能性が高く、通常のカーテンでは十分な暗闇が作れないことがあります。

そのような場合にはブラックアウトカーテンを使用しましょう。これは非常に厚手の生地でできており、光をほとんど通さないのです。

デザイン：オリヤ・チェルネンコ

必要なもの：

「Kirs」型トラック付きカーテン（140×260 cm）

ブラックアウトロールスクリーン

青色のトラック付きカーテン（140×260 cm）

トラック付きカーテン

寝室にテレビは置かないでください

今日では、寝室からテレビをなくすことの重要性を理解してもらうのは難しいです。しかし、テレビがなければ、外部の光や音、情報の干渉なしに眠りにつく良い習慣が身につきます。

現代のテレビにはブルーライトを減らす機能が付いていますが、それは問題解決のための小さな取り組みに過ぎません。