Ce qu'il faut pour un bon sommeil : les avis des experts

Il existe un hormone du sommeil : la mélatonine. Son niveau augmente le soir, et notre organisme comprend alors que la nuit arrive bientôt et qu'il est temps de dormir. La quantité de cette hormone diminue facilement en cas de voyages nocturnes ou de retards fréquents au travail. En conséquence, la baisse de son niveau affecte également la qualité du sommeil.

Pour compenser les pertes de mélatonine et organiser un bon sommeil, il faut développer les bonnes habitudes, respecter un régime et aménager correctement la chambre à coucher. Comment faire ? Nous vous le disons avec les experts.

Maria Lazich — Directrice générale de l'atelier de design Maryart

Margarita Fomina — Designeuse d'intérieur

Le lit

Il est préférable de placer le lit avec l'extrémité du sommier contre un mur de façon à pouvoir voir la porte — cela crée un sentiment de sécurité. On peut aussi placer le lit à droite ou à gauche de la fenêtre, voire face à celle-ci avec l'extrémité du sommier.

Cependant, il ne faut pas coller le lit contre un mur — une possibilité de s'approcher du lit doit être disponible des deux côtés.

De manière symétrique, placez des tables de chevet ou des tables à côté du lit. Vous pourrez y poser un livre, un téléphone et autres objets utiles le matin ou le soir.

Les rideaux

L'obscurité est la clé d'un bon sommeil. En créant artificiellement cette obscurité, on peut aider le cerveau à produire de la mélatonine. Mais si l'appartement est situé en ville, il y a une forte probabilité que les fenêtres de la chambre à coucher donnent sur une partie illuminée du jardin ou une route animée, et les rideaux ordinaires ne créeront pas les conditions nécessaires.

Pour ces situations, existent des rideaux spéciaux blackout, fabriqués à partir d'un tissu très dense et ne laissant passer aucune lumière.

Design : Olga Chernenko

Vous aurez besoin de :

Rideau à lanière "Kirs", 140x260 cm

Rideau blackout enroulé

Rideau à lanière bleu, 140x260 cm

Rideau à lanière

Ne pas avoir de télévision

Aujourd'hui, il est difficile de convaincre les gens de l'importance de cette décision. Mais en refusant la télévision dans la chambre à coucher, on développe une bonne habitude : s'endormir sans stimulateur visuel, sonore ou informatif extérieur.

Même si les modèles récents de téléviseurs sont produits avec une fonction utile de suppression de la lumière bleue, c'est seulement une petite tentative pour résoudre le problème.

La fraîcheur

Pour un sommeil confortable, la température dans la pièce doit être de 18 à 19 degrés. Donc, en été chaud, il est impossible de faire sans climatiseur, placé à un endroit approprié et sain pour la santé. Faites attention aux modèles dotés d'une fonction intégrée de purification de l'air et de régulation de l'humidité.

L'air frais

Une humidité de l'air confortable est de 60 %. En hiver, quand les appartements sont chauffés par le chauffage central, ce niveau baisse à des valeurs critiques de 25 à 30 %. Les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche réagissent rapidement à cela, ce qui ne peut pas ne pas affecter la qualité du sommeil. Par conséquent, il est important de planifier à l'avance l'achat d'un humidificateur.

Si la chambre à coucher est dans une pièce sans fenêtre, il faut planifier un système de ventilation et organiser l'approvisionnement en air frais à travers une vanne murale ou un appareil spécial — un ventilateur.

Design : Aiana Ahmad

Vous aurez besoin de :

Humidificateur à ultrasons Ballu UHB-1000

Humidificateur Neoclima NHL-7.5

Humidificateur Boneco W200

Humidificateur à ultrasons Neoclima NHL-200L

L'isolation acoustique

Pour s'endormir facilement, la chambre doit être silencieuse. Mais une bonne isolation acoustique coûte cher, et souvent les propriétaires d'appartements récents décident de renoncer à cette dépense. Ils se trompent : cet investissement se récompensera largement, en éliminant efficacement le bruit extérieur et les voisins bruyants, assurant ainsi un sommeil sain.

L'éclairage

Il est important de définir un endroit pour un lampadaire près de la table de chevet, avec possibilité de régler sa luminosité. Cette source lumineuse doit fonctionner sans gêner l'endormissement d'une personne couchée à côté.

Il vaut mieux y penser aussi pour un interrupteur croisé. Grâce à lui, vous pouvez éteindre non seulement la lampe sur la table de chevet du conjoint endormi, mais aussi l'ensemble de la lumière dans l'appartement.

Vous aurez besoin de :

Bra "Ektor"

Lampe de bureau Relax Junior

Poste Tibro

Lampe LED de bureau "Boule"

Matériaux naturels

Il est préférable que le mobilier de la chambre à coucher soit en bois naturel. Quels que soient les certificats de qualité que produisent les fabricants de panneaux de particules (LDP) et de plaques à base de fibres (MDF), le formaldéhyde et la pellicule PVC ne sont pas des matériaux écologiquement sains pour la santé humaine. Cela concerne particulièrement le mobilier destiné à une chambre d'enfant.

Design : OM Design

Revêtement des murs

Dans la chambre à coucher, nous marchons souvent pieds nus, donc pour le sol il est important de choisir un matériau tactile agréable. Le meilleur choix est la planche naturelle, le parquet ou le tapis. Pour les murs, on peut utiliser n'importe quel matériau : peinture, papier peint, panneaux muraux. Il n'est pas nécessaire de recouvrir toute la pièce de papier peint, il suffit d'accentuer une seule paroi.

On considère que le confort et la tranquillité sont mieux créés par une palette de couleurs beige. Mais n'aie pas peur de choisir des couleurs vives pour l'intérieur de la chambre à coucher — une gamme saturée peut être un excellent antidépresseur.

Vous aurez besoin de :

Planche de parquet à trois lames "Chêne Prestige VK"

Peau de mouton

Laminateur de classe 33 "Sapin Stockholm"

Planche en bois de 1 plaque "Chêne Ouverture"

Décoration

Le plus important élément décoratif de la chambre à coucher, attire l'attention et attire le regard, c'est le sommier. Il existe de nombreux modèles pour décorer ce sommier, restant à choisir celui qui correspond à votre style d'intérieur.

Et n'oubliez pas le tissu : coussins décoratifs, draps de lit, couverture. La diversité des textures donnera à la chambre une touche finale.

Réveil intelligent ou tracker de sommeil

L'objectif du réveil intelligent est de développer chez une personne un sommeil facile et un réveil doux. Il imite le lever du soleil progressif, allumant lentement la lumière et augmentant son intensité.

Mais cet appareil ne convient pas à tous. On peut donc essayer d'utiliser un bracelet de suivi spécial avec lequel on peut suivre les mouvements du corps et déterminer à quelle phase de sommeil se trouve la personne et si elle peut être réveillée ou non.

Design : Manana Khuchua

Daria Kruglova, Saint-Pétersbourg

J'ai des problèmes de dos, donc j'ai besoin d'un bon lit avec un matelas de qualité, deux coussins confortables et une couverture légère, sous laquelle je me sentirai à l'aise en été comme en hiver.

L'été, malheureusement, il fait très chaud à la maison, on peut seulement aérer le soir parce que dormir avec une fenêtre ouverte signifie entendre tout ce qui se passe dehors.

L'hiver, j'allume aussi une veilleuse, ce qui me permet de me réveiller plus facilement le matin.

Anastassia Savchenko, Saint-Pétersbourg

Pour moi, l'essentiel est le silence, mais les oiseaux qui chantent devant la fenêtre ne me gênent pas. L'obscurité est également importante — il ne doit y avoir aucun éclairage extérieur dans la chambre à coucher. Si je dors le jour, je ferme les fenêtres avec des rideaux foncés.

Et bien sûr, il est indispensable d'avoir un oreiller doux et une couverture. Même en cas de chaleur, j'ai besoin de quelque chose pour me couvrir.

Je ventilerais toujours la pièce avant d'aller dormir, peu importe si c'est l'hiver ou l'été. Dans une pièce étouffante, il est impossible de s'endormir.

Sur la couverture : projet de design "20:18"