良好睡眠所需条件：专家观点

有一种睡眠激素叫褪黑素：它在傍晚时分水平升高，身体会因此意识到夜晚即将来临，该睡觉了。这种激素的数量很容易因夜间飞行或工作中的频繁中断而减少。由于其水平下降，睡眠质量也会随之降低。

为了补偿褪黑素的损失并实现健康睡眠，需要养成良好的习惯、保持规律作息，并合理布置卧室。具体方法，我们将与专家一同探讨。

玛丽亚·拉齐奇 — Maryart设计工作室总经理

玛格丽塔·霍米娜 — 室内设计师

床

床头最好朝向墙面，以便能看到门——这能带来安全感。可以将床放在窗户左右两侧，甚至床头朝向窗户。

但不应把床紧贴墙面放置——应确保从两侧都能方便地接近床。

在床的两侧对称放置床头柜或小桌子。这些地方可以放书、手机等早晨或晚上需要用到的小物件。

窗帘

黑暗是良好睡眠的保障，通过人为制造黑暗环境可以帮助大脑生成褪黑素。但如果卧室位于城市中，窗户正对光线充足的庭院或道路，普通的窗帘可能无法提供所需的条件。

对此类情况，有专门的遮光窗帘可供选择。这些窗帘由厚实的面料制成，能完全阻挡光线。

设计：奥尔加·切连科

您需要：

“Kirs”挂帘，140x260cm

遮光窗帘卷帘

蓝色挂帘，140x260cm

挂帘

卧室中避免放置电视机

如今说服人们认识到这一点已非常困难。然而，摒弃卧室中的电视机有助于培养良好的习惯——入睡时避免外界光线、噪音和信息刺激。

尽管最新款电视具备蓝光抑制功能，但这只是小范围的尝试。

凉爽环境

为确保舒适睡眠，卧室温度应维持在18-19摄氏度。因此，在炎热的夏季，空调必不可少，应将其放置在健康且安全的位置。建议选择具备空气净化和湿度调节功能的型号。

新鲜空气

空气湿度的理想水平为60%。冬季由于中央供暖，室内湿度可能降至25-30%的危险水平。眼、鼻和口腔黏膜会迅速对此作出反应，从而影响睡眠质量。因此，提前规划购买加湿器非常重要。

如果卧室无窗，则需考虑通风系统，通过墙面阀门或专用设备（如空气清新器）引入新鲜空气。

设计：阿里亚娜·阿赫马德

您需要：

超声波加湿器 Ballu UHB-1000

Neoclima NHL-7.5 加湿器

Boneco W200 加湿器

Neoclima NHL-200L 超声波加湿器

隔音

为了轻松入睡，卧室应保持安静。但高质量的隔音设备价格较高，许多新房业主选择放弃。其实，这笔投资将带来丰厚回报，有效减少街道噪音和邻居的吵闹声，确保健康睡眠。

照明

在床头柜旁应设置一个可调节亮度的灯具。这种光源不应妨碍躺在床上的人入睡。

建议考虑安装双控开关。通过此开关可以同时关闭卧室灯或整个房间的灯光。

您需要：

“Ektor”壁灯

Relax Junior 台灯

Tibro 落地灯

“球”型台式LED灯

天然材料

建议卧室家具采用天然木材制作。无论家具制造商提供多少质量认证，甲醛和PVC薄膜都不是对人体健康最环保的材料。尤其对于儿童卧室而言，这一点更为重要。

设计：OM Design

墙面装饰

卧室中我们通常赤脚行走，因此地板材料应触感舒适。最适合的材料包括天然木板、拼接地板或地毯。墙面可使用任何材料进行装饰：油漆、壁纸、墙板。当然，也不必整面墙贴满壁纸，只需突出一面重点墙面即可。

人们普遍认为，米色色调最能营造温馨和宁静感。但也不必害怕在卧室中使用鲜艳色彩——饱和的色调可以成为优秀的抗抑郁剂。

您需要：

三拼接实木地板“山毛榉精选VK”

羊毛皮

33级强化地板“云杉斯德哥尔摩”

单拼接工程木板“橡木开放”

装饰

卧室中最引人注目的装饰元素是床头板。有多种样式可供选择，只需选出适合您室内设计风格的即可。

别忘了纺织品：装饰枕头、床上用品、毯子。丰富的纹理可为卧室增添完整感。

智能闹钟或睡眠追踪器

智能闹钟的目标是培养轻松入睡和自然苏醒的习惯。它模仿渐进式日出，逐步开启灯光并增加亮度。

但并非所有人都能从这种闹钟中受益。因此，可以尝试结合使用专门的睡眠追踪腕带，它能监测身体动作并判断人处于哪种睡眠阶段，从而决定是否可以唤醒。

设计：马纳娜·胡楚阿

达里亚·克鲁格洛娃，圣彼得堡

我有背部问题，因此需要一张优质的床和床垫、两副舒适的枕头以及轻便的被子，无论春夏秋冬都能舒适使用。

夏天家里确实很热，只能在晚上通风。如果开着窗户睡觉，就会听到街上的一切动静。

冬天我还会开夜灯，这样在黑暗中起床更容易。

阿纳斯塔西娅·萨夫琴科，圣彼得堡

对我来说最重要的是安静，窗外的鸟叫声并不会打扰我。黑暗也很重要——卧室中不应有任何外来光线。如果白天睡觉，我会用遮光窗帘遮住窗户。

当然，柔软的枕头和被子是必不可少的。即使在炎热的天气，我也需要盖点什么。

无论冬夏，我总是在睡觉前通风房间。闷热的房间难以入睡。

封面：设计项目“20:18”