Lo que se necesita para un buen sueño: opiniones de expertos

Existe una hormona del sueño llamada melatonina: su nivel aumenta por la noche, y nuestro organismo entiende que pronto llegará la oscuridad y es hora de dormir. La cantidad de esta hormona puede reducirse fácilmente por viajes nocturnos o retrasos frecuentes en el trabajo. Y debido a la disminución de su nivel, también cae la calidad del sueño.

Para compensar las pérdidas de melatonina y organizar un buen descanso, es necesario desarrollar hábitos correctos, mantener un horario y decorar adecuadamente la habitación. Te lo explicamos con los expertos.

Maria Lazich — Directora General de la estudio de diseño Maryart

Margarita Fomina — Diseñadora de interiores

Cama

Lo mejor es colocar la cama con la cabecera contra la pared, de modo que puedas ver la puerta. Esto crea una sensación de seguridad. Se puede colocar la cama a la derecha o izquierda de la ventana, incluso con la cabecera apuntando hacia ella.

Sin embargo, no se recomienda colocar la cama pegada a la pared. Debe haber espacio para acercarse desde ambos lados.

Simétricamente, a ambos lados de la cama, coloca mesitas con cajones o tableros. Allí puedes dejar libros, teléfono y otros artículos necesarios por la mañana o por la noche.

Estorares

Oscuridad es la clave para un buen sueño. Creándola artificialmente, puedes ayudar a tu cerebro a producir melatonina. Pero si tu apartamento está en una ciudad, existe una gran probabilidad de que las ventanas de la habitación miren hacia una zona iluminada del patio o una carretera y las cortinas normales no creen las condiciones adecuadas.

Para estas situaciones existen persianas blackout hechas de una tela muy densa que no dejan pasar la luz.

Diseño: Olga Chernenko

Necesitarás:

Estora en banda "Kirs", 140x260 cm

Estora blackout enrollable

Estora en banda azul, 140x260 cm

Estora en banda

Sin televisión

Hoy es difícil convencer a las personas de la importancia de esta decisión. Pero al renunciar al televisor en la habitación, se desarrolla un buen hábito: dormirse sin estímulos externos visuales, ruidosos e informativos.

Aunque las últimas series de televisores vienen con una función útil de reducción de luz azul, esto solo es una pequeña solución al problema.

Temperatura fresca

Para un sueño cómodo, la temperatura en la habitación debe estar entre 18-19 grados. Por lo tanto, en verano no se puede evitar el aire acondicionado colocado en un lugar adecuado y seguro para la salud. Presta atención a modelos con función de limpieza del aire y control de humedad.

Aire fresco

El nivel ideal de humedad del aire es del 60%. En invierno, cuando las viviendas se calientan con calefacción central, este nivel baja a valores críticos de 25-30%. Las membranas mucosas de los ojos, nariz y boca reaccionan rápidamente ante ello, lo que afecta sin duda la calidad del sueño. Por eso es importante planear con anticipación la compra de un humidificador.

Si la habitación no tiene ventanas, es necesario planear un sistema de ventilación y organizar la entrada de aire fresco mediante una válvula de pared o un dispositivo especial: un ventilador.

Diseño: Ariana Ahmad

Necesitarás:

Humidificador ultrasonico Ballu UHB-1000

Humidificador Neoclima NHL-7.5

Humidificador Boneco W200

Humidificador ultrasonico Neoclima NHL-200L

Aislamiento acústico

Para dormir cómodamente, la habitación debe estar tranquila. Pero el aislamiento acústico de calidad cuesta bastante, y a menudo los dueños de apartamentos nuevos deciden no hacerlo. Y se equivocan: esta inversión se rentabiliza ampliamente, protegiéndote con seguridad del ruido callejero y vecinos ruidosos y garantizando un sueño saludable.

Luz

Es importante situar cerca de la mesilla de noche un lugar para una lámpara con opción de ajuste de brillo. Esta fuente de luz debe funcionar sin molestar a quien duerme recostado.

Es recomendable pensar también en un interruptor cruzado. Con él puedes apagar no solo la lámpara de la mesilla del cónyuge que duerme, sino también toda la luz de la vivienda.

Necesitarás:

Aplicación "Ektor"

Lámpara de escritorio Relax Junior

Aplicación Tibro

Lámpara de escritorio LED "Esfera"

Materiales naturales

Es preferible que la mobiliario de la habitación sea de madera natural. Sin importar qué certificados de calidad emitan los fabricantes de láminas de MDF y LDP, el formaldehído y la película PVC no son los materiales más ecológicos para la salud humana. Esto es especialmente cierto para muebles en habitaciones infantiles.

Diseño: OM Design

Revestimiento

En la habitación a menudo caminamos descalzos, por lo que es importante elegir un material táctilmente agradable para el suelo. Lo mejor son tablas naturales, parquet o alfombra. En la decoración de las paredes puedes usar cualquier material: pintura, papel pintado, paneles de pared. No es necesario necesariamente pegar papel pintado en toda la habitación, basta con destacar una pared de acento.

Se considera que el confort y la calma mejor se logran con una paleta de colores beige. Pero no debes tener miedo de elegir colores brillantes para el interior de la habitación: una gama intensa puede ser un excelente antidepresivo.

Necesitarás:

Tablas de parquet 3 vías "Aiolos Prestige VK"

Piel de oveja

Laminado clase 33 "Abeto Estocolmo"

Tablas de ingeniería de una sola vía "Roble Apertura"

Decoración

El elemento decorativo más significativo de la habitación, que atrae la mirada, es la cabecera. Hay muchos estilos para decorarla, solo queda elegir el adecuado para tu decoración.

No olvides el textil: almohadas decorativas, ropa de cama, mantel. La variedad de texturas dará a la habitación un aspecto completo.

Despertador inteligente o rastreador de sueño

La meta del despertador inteligente es ayudar a desarrollar un fácil adormecimiento y despertar. Simula una salida gradual del amanecer, aumentando poco a poco la luz y su brillo.

Pero este tipo de despertador no ayuda a todas las personas. Por eso puedes probar usarlo junto con un pulsera especializada para rastrear el sueño, que detecta los movimientos del cuerpo y determina en qué fase del sueño se encuentra una persona y si puede despertarla o no.

Diseño: Manana Huchua

Daria Kruglova, San Petersburgo

Tengo problemas con la espalda, por lo que necesito una cama cómoda con un buen colchón, dos almohadas cómodas y una manta ligera que me mantenga cómoda tanto en verano como en invierno.

En verano, desafortunadamente, la casa está caliente, y solo se puede ventilarse por las tardes, porque si duermes con la ventana abierta, escuchas todo lo que ocurre en la calle.

En invierno enciendo la lámpara nocturna, con la que es más fácil despertar por las mañanas oscuras.

Anastasia Savchenko, San Petersburgo

Para mí lo más importante es la tranquilidad, aunque las aves que cantan frente a la ventana no me molestan. La oscuridad también es importante: en la habitación no debe haber ninguna luz externa. Si duermo durante el día, cierro la ventana con cortinas oscuras.

Y por supuesto, son necesarias una almohada suave y una manta. Incluso si hace calor, necesito cubrirme con algo.

Siempre ventiló la habitación antes de dormir, tanto en invierno como en verano. En una habitación calurosa no se puede dormir.

En la portada: proyecto de diseño "20:18"