Co potrzebne do dobrego snu: opinie ekspertów

Istnieje taki hormon snu jak melatonina: jej poziom rośnie wieczorem, a nasz organizm rozpoznaje, że blisko jest noc i pora spać. Ilość tego hormonu łatwo zmniejszyć przez nocne przeloty lub częste opóźnienia w pracy. Z powodu spadku jego poziomu spada też jakość snu.

Aby zrekompensować utratę melatoniny i zapewnić zdrowy sen, należy wykształcić odpowiednie nawyki, przestrzegać trybu i rozsądnie wyposażać sypialnię. Jak – opowiadamy razem z ekspertami.

Maria Lazich – Generalna Dyrektorka Studia Projektowania Maryart

Margarita Fomina – Projektantka wnętrz

Krzesło

Najlepiej ustawić łóżko głową do ściany tak, aby widzieć drzwi – to stwarza poczucie bezpieczeństwa. Można ustawić łóżko po prawej i lewej stronie okna lub nawet do niego głową.

Należy jednak nie przyczepiać łóżka do ściany – możliwość podejścia do łóżka musi być z obu stron.

W symetrii, z obu stron łóżka ustawia się szafki z szufladami lub stoliki. Na nich można położyć książkę, telefon i inne drobne rzeczy potrzebne rano lub wieczorem.

Zasłony

Ciemność – klucz do dobrego snu, tworząc ją sztucznie, można pomóc mózgowi wytwarzać melatoninę. Ale jeśli mieszkanie znajduje się w mieście, istnieje duże prawdopodobieństwo, że okna sypialni wychodzą na oświetloną część ogrodu lub przestrzeń miejską i zwykłe zasłony nie stworzą wymaganych warunków.

Dla takich sytuacji istnieją specjalne zasłony blackout, które są produkowane z bardzo gęstej tkaniny i nie przepuszczają światła.

Projekt: Ola Czerniak

Będzie Ci potrzebne:

Zasłona na sznurze "Kirs", 140x260 cm

Zasłona blackout w formie rolety

Zasłona na sznurze niebieskiego koloru, 140x260 cm

Zasłona na sznurze

Brak telewizora

Dziś trudno przekonać ludzi o ważności tego decyzji. Ale odrzucając telewizor w sypialni, człowiek rozwija dobry nawyk – zasypia bez zewnętrznego źródła światła, hałasu i informacji.

Chociaż ostatnie modele telewizorów produkowane są z korzystną funkcją redukcji światła niebieskiego – to tylko niewielka próba rozwiązania problemu.

Chłodno

Dla komfortowego snu temperatura w pokoju powinna wynosić 18–19 stopni. Dlatego w ciepłe lato nie można obejść się bez klimatyzatora ustawionego w odpowiednim i zdrowym miejscu. Zwróć uwagę na modele z wbudowaną funkcją czyszczenia powietrza i regulacji wilgotności.

Świeże powietrze

Komfortowa wilgotność powietrza wynosi 60%. W zimę, gdy mieszkania ogrzewane są centralnym ogrzewaniem, poziom wilgotności spada do wartości krytycznych 25–30%. śluzówki oczu, nosa i jamy ustnej bardzo szybko reagują na to, co nie może nie wpływać na jakość snu. Dlatego ważne jest wcześniej zaplanowanie zakupu nawilżacza powietrza.

Jeśli sypialnia znajduje się w pomieszczeniu bez okien, trzeba zaplanować system wentylacji i zorganizować dopływ świeżego powietrza za pomocą klapy na ścianie lub specjalnego urządzenia – wiatraka.

Projekt: Ariana Ahmad

Będzie Ci potrzebne:

Nawilżacz powietrza typu ultradźwiękowy Ballu UHB-1000

Nawilżacz powietrza Neoclima NHL-7.5

Nawilżacz powietrza Boneco W200

Nawilżacz powietrza Neoclima NHL-200L

Izolacja dźwiękowa

Aby łatwiej zasnąć, w sypialni musi być cicho. Jednak dobra izolacja dźwiękowa kosztuje dużo pieniędzy, a właściciele nowych mieszkań często decydują się na jej odrzucenie. Aż tak nie powinni: ta inwestycja się bardzo opłaca, zapewniając bezpieczny sen i eliminując hałasy z ulicy i głośnych sąsiadów.

Oświetlenie

Ważne jest określenie miejsca dla lampy przy łóżku z możliwością regulacji jej jasności. Ten źródło światła musi działać bez przeszkadzania w zasypianiu leżącego obok.

Należy rozważyć również przełącznik krzyżowy. Dzięki niemu można wyłączyć nie tylko lampę na stoliku przy łóżku zasypianego partnera, ale również cały światło w mieszkaniu.

Będzie Ci potrzebne:

Lampa podłogowa "Ektor"

Lampa stolikowa Relax Junior

Stolikowy światło Tibro

Nastolny światło LED "Kula"

Materiały naturalne

Preferowane jest, aby meble do sypialni były z naturalnego drewna. Niezależnie od tego jakie certyfikaty jakości wydają producenci mebli z drewna kompozytowego i MDF, formaldehyd i folia PVC nie są najbardziej ekologiczne materiały dla zdrowia ludzi. Szczególnie dotyczy to mebli w dziecięcej sypialni.

Projekt: OM Design

Ozdoba

W sypialni często chodzimy gołymi stopami, więc dla podłogi ważne jest wybór materiału z przyjaznym dotykiem. Najlepiej pasują naturalna deska, parquet lub dywan. W ozdobie ścian można używać różnych materiałów: farbę, tapetę, panele wewnętrzne. Przy tym zupełnie nieobowiązujące np. oklejenie całej sali tapetą, wystarczy wyróżnić jedną ścianę akcentową.

Uznaje się, że komfort i spokój najlepiej tworzy pasmo kolorów beżowych. Ale nie warto się bać wybierania dla wnętrza sypialni jasnych kolorów – intensywna paleta może stać się doskonałym antydepresyjnym.

Będzie Ci potrzebne:

Trójpasowa deska parquetowa "Jesion Prestige VK"

Skóra owcza

Laminat klasy 33 "Świerk Stockholms"

Jednopasmowa deska inżynierska "Dąb Otwarcie"

Decory

Najważniejszym elementem dekoracyjnym sypialni, który przyciąga uwagę, jest podłoga. Istnieje wiele opcji jej dekorowania – pozostaje tylko wybrać odpowiednią dla Twojego wnętrza.

I nie zapomnij o tekstyliach: dekoracyjne poduszki, pościel, płot. Różnorodność tekstur nada sypialni zakończony wygląd.

Inteligentny budzik lub tracker snu

Celem inteligentnego budzika jest wyrobienie u człowieka łatwego zasypiania i przebudzenia. Odtwarza powoli wschód słońca, stopniowo włączając światło i zwiększając jego jasność.

Ale taki budzik nie pomaga wszystkim ludziom. Dlatego można spróbować użyć razem z budzikiem specjalnego trackeru-brasletu, który rejestruje ruchy ciała i określa fazę snu człowieka i czy można go budzić.

Projekt: Manana Chuchua

Daria Krugłowa, Sankt-Peterburg

Mam problemy z plecami, więc potrzebuję dobre łóżko z dobrym materacem, dwie wygodne poduszki i lekkie płachtę, pod którą będzie komfortowo zarówno latem, jak i zimą.

Lato, niestety, w domu jest gorąco, przewietrzyć można tylko wieczorem, ponieważ jeśli spać z otwartym oknem, to słychać wszystko, co się dzieje na ulicy.

Zimą włącza też lampkę nocną, która pomaga łatwiej budzić się w ciemnym porze.

Anastazja Sawczenko, Sankt-Peterburg

Dla mnie najważniejsze to cichość, ale śpiewające ptaki za oknem mi nie przeszkadzają. Ciemność też jest ważna – w sypialni nie powinno być żadnego zewnętrznego światła. Jeśli śpię w dzień, to zamykam okno ciemnymi zasłonami.

I, oczywiście, obowiązujące miękkie poduszką i płachtą. Nawet jeśli jest gorąco, potrzebuję czegoś, co mogę się przykryć.

Zawsze przewietrzam pokój przed snem, niezależnie czy to zima czy lato. W dusznej pokój nie mogę się ułożyć.

Na okładce: projekt graficzny "20:18"