Що потрібно для гарного сну: думки експертів

Є такий гормон сну — мелатонін: його рівень зростає ввечері, і наш організм розуміє, що скоро настане ніч і нам пора спати. Кількість цього гормону легко зменшити нічними перелетами або частими затримками на роботі. А з причини зниження його рівня падає якість сну.

Щоб компенсувати втрати мелатоніну і організувати здоровий сон, потрібно виробляти правильні звички, дотримуватися режиму і грамотно обстежити спальню. Як — розповідаємо разом із експертами.

Марія Лазич — Генеральний директор студії дизайну Maryart

Маргарита Фоміна — Дизайнер інтер'єру

Ліжко

Найкраще розмістити ліжко з головою до стіни так, щоб бачити двері — це створює відчуття захисту. Можна розмістити ліжко праворуч і ліворуч від вікна або навіть до нього головою.

Але прилипати ліжко до стіни не слід — можливість підійти до ліжка має бути з двох боків.

Симетрично, з двох боків від ліжка встановіть тумби з ящиками або стільники. На них можна буде покласти книгу, телефон і інші речі, необхідні з ранку або вечором.

Штори

Темрява — заліг гарного сну, створюючи її штучно, можна допомогти мозку виробляти мелатонін. Але якщо квартира знаходиться в місті, є велика ймовірність, що вікна спальні виходять на освітлену частину двора або проїздну частину і звичайні штори не створять необхідних умов.

Для таких ситуацій існують спеціальні портьєри блекаут, які виготовляються з дуже густої тканини і не пропускають світло.

Дизайн: Ольга Чорненко

Вам знадобляться:

Штора на ленті "Kirs", 140х260 см

Рулонна штора Blackout

Штора на ленті синього кольору, 140х260

Штора на ленті

Відсутність телевізора

Сьогодні важко переконати людей в важливості цього рішення. Але, відмовляючись від телевізора у спальні, людина виробляє хорошу звичку — засинати без зовнішнього світлового, шумового і інформаційного роздратування.

І хоча останні моделі телевізорів виробляються з корисною функцією придушення синього світла — це лише невелика спроба вирішити питання.

Прохолодно

Для комфортного сну температура в кімнаті має бути 18–19 градусів. Тому жарким літом ніяк не обійтись без кондиціонера, розміщеного в правильному і безпечному для здоров'я місці. Зверніть увагу на моделі з вбудованою функцією очищення повітря і регулювання вологості.

Свіже повітря

Комфортне значення вологості повітря — 60%. В зимовий час, коли квартири гріються центральним опаленням, рівень її знижується до критичних значень 25–30%. Слизова оболонка очей, носа і ротової порожнини дуже швидко на це реагують, що не може не впливати на якість сну. Тому важливо заздалегідь продумати покупку увлажнителя повітря.

Якщо спальня знаходиться в приміщенні без вікон, потрібно продумати систему вентиляції і організувати притік свіжого повітря за допомогою стінного клапана або спеціального пристрою — бризера.

Дизайн: Ариана Ахмад

Вам знадобляться:

Ультразвуковий увлажнитель повітря Ballu UHB-1000

Увлажнитель повітря Neoclima NHL-7.5

Увлажнитель повітря Boneco W200

Ультразвуковий увлажнитель повітря Neoclima NHL-200L

Шумоізоляція

Щоб заснути легко, у спальні має бути тихо. Але якісна шумоізоляція коштує дорого, і часто власники нових квартир приймають рішення від неї відмовитися. А зря: ця трата ледь не окупиться, надійно вивільнивши від вуличного гулу і гучних сусідів і забезпечивши здоровий сон.

Освітлення

Важливо поруч із прикроватною тумбою визначити місце для ліхтарика з можливістю регулювати його яскравість. Цей джерело світла має працювати, не заважаючи засинати лежачому поруч.

Варто подумати і про перехресний вимикач. З його допомогою можна вимкнути не лише лампу на тумбою заснувального супруга, а й відразу весь світло в квартирі.

Вам знадобляться:

Бра "Ектор"

Лампа настільна Relax Junior

Торшер Tibro

Настільний світлодіодний ліхтарик "Куля"

Натуральні матеріали

Бажано, щоб меблі для спальні були з натурального дерева. Які б сертифікати якості ні видавали виробники меблевих ЛДСП і МДФ-плит, формальдегід і ПВХ пленка не найекологічніші матеріали для здоров'я людини. Особливо це стосується меблів у дитячу спальню.

Дизайн: OM Design

Оздоблення

У спальні ми часто ходимо босоніжками, тому для підлоги важливо обрати тактильно приємний матеріал. Найкраще підійде натуральна дошка, паркет або килим. У оздобленні стін можна використовувати будь-які матеріали: фарбу, шпалери, стінні панелі. Причому зовсім не обов'язково, наприклад, оклеїти шпалерами всю кімнату, достатньо виділити одну акцентну стіну.

Вважається, що уют і спокій краще створюють бежева палітра кольорів. Але не слід боятися вибирати для інтер'єру спальні й яскраві кольори — насичена гама може стати чудовим антидепресантом.

Вам знадобляться:

Триполосна паркетна дошка "Ясень Престиж ВК"

Вовняна шкура

Ламінат 33-го класу "Ель Стокгольм"

Однополосна інженерна дошка "Дуб Відкриття"

Декор

Найважливіший декоративний елемент спальні, притягуючий до себе погляд, це голова. Існує багато варіантів її оформлення, лишається тільки обрати підходящий для вашого інтер'єру.

І не забудьте про текстиль: декоративні подушки, постільне бельє, плед. Різноманітність текстур надасть спальні завершений вигляд.

Розумний будильник або трекер для сну

Мета розумного будильника — виробити у людини легке засинання і пробудження. Він імітує плавний світлодіод, поступово вмикаючи світло і збільшуючи його яскравість.

Але допомагає такий будильник не всім людям. Тому можна спробувати використовувати разом із будильником спеціальний трекер-браслет, який фіксує рухи тіла і визначає, в якій фазі сну перебуває людина і чи можна її будити.

Дизайн: Манана Хучуа

Дарія Круглова, Санкт-Петербург

У мене проблеми зі спиною, тому мені потрібне хорошее ліжко з якісним матачом, дві зручні подушки і легке одеяло, під яким буде комфортно і літом, і зимою.

Літом, на жаль, вдома гаряче, провітрювати можна лише вечором, бо якщо спати з відкритим вікном, то чути все, що відбувається на вулиці.

Зимою ще включаю нічник, темним утром з ним легше прокидатися.

Анастасія Савченко, Санкт-Петербург

Для мене головне — тиша, але співаючі за вікном птахи мені не заважають. Темрява також важлива — у спальні не має бути ніякого стороннього світла. Якщо я сплю вдень, то закриваю вікно темними шторами.

І звісно, обов'язкові м'яка подушка і одеяло. Навіть якщо спека, мені потрібно чимось накритися.

Завжди провітряю кімнату перед сном, неважливо, це зима чи літо. У душній кімнаті заснути не вдається.

На обкладинці: дизайн-проект "20:18"