Was Sie für einen guten Schlaf brauchen: Meinungen von Experten

Es gibt einen Schlafhormon namens Melatonin: Sein Niveau steigt abends an, und unser Körper versteht, dass es bald Nacht wird und Schlafzeit ist. Der Menge dieses Hormons kann man leicht durch nachtschwarze Flüge oder häufige Pausen am Arbeitsplatz entgegenwirken. Durch das Sinken seines Spiegels sinkt auch die Schlafqualität.

Um Melatoninverluste auszugleichen und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, müssen Sie gute Gewohnheiten entwickeln, einen festen Rhythmus einhalten und die Schlafzimmer richtig einrichten. Wie das funktioniert, erläutern wir gemeinsam mit Experten.

Maria Lazić – General Manager der Maryart Design Studio

Margarita Fomina – Innenarchitektin

Bett

Es ist am besten, das Bett mit dem Kopfende an die Wand zu stellen, sodass Sie die Tür sehen können – das schafft ein Gefühl der Sicherheit. Das Bett kann auch rechts und links vom Fenster oder sogar mit dem Kopfende an das Fenster gestellt werden.

Allerdings sollte das Bett nicht an die Wand gepresst werden – der Zugang zu dem Bett sollte von beiden Seiten möglich sein.

Symmetrisch, auf beiden Seiten des Bettes, montieren Sie Nachttische mit Schubladen oder Tische. Auf diesen können Sie Bücher, Telefone und andere Dinge legen, die morgens oder abends benötigt werden.

Vorhänge

Dunkelheit ist die Grundlage für einen guten Schlaf. Indem wir künstlich Dunkelheit schaffen, können wir dem Gehirn helfen, Melatonin zu produzieren. Wenn das Wohnzimmer jedoch in der Stadt liegt, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass die Schlafzimmerfenster auf beleuchtete Bereiche oder Straßenbahnlinien blicken und normale Vorhänge nicht die notwendigen Bedingungen schaffen.

Für solche Situationen gibt es spezielle Blackout-Vorhänge, die aus sehr dichter Stoff hergestellt werden und Licht nicht durchlassen.

Design: Olga Chernenko

Sie benötigen:

Vorhängesystem "Kirs", 140x260 cm

Roll-Vorhang Blackout

Vorhängesystem blau, 140x260 cm

Vorhängesystem

Kein Fernsehen

Heute ist es schwer, Menschen von der Wichtigkeit dieser Entscheidung zu überzeugen. Aber indem man sich auf das Fernsehen im Schlafzimmer verzichtet, entwickelt der Mensch eine gute Angewohnheit – sich ohne äußeren Licht-, Geräusche- und Informationsreiz zu entspannen.

Auch wenn die neuesten Fernseher mit einer nützlichen Funktion zur Reduzierung blauen Lichts ausgestattet sind – das ist nur eine kleine Anstrengung, um das Problem zu lösen.

Kühle Temperatur

Für einen komfortablen Schlaf sollte die Raumtemperatur 18–19 Grad betragen. Daher kann man in heißem Sommer ohne Klimaanlage nicht auskommen, insbesondere wenn diese an einem gesunden und sicheren Ort installiert ist. Beachten Sie Modelle mit integrierter Luftreinigungsfunktion und Feuchtigkeitsregelung.

Frische Luft

Der komfortable Feuchtigkeitswert der Luft beträgt 60%. Im Winter, wenn die Wohnungen durch Zentralheizung aufgewärmt werden, sinkt der Wert auf kritische Werte von 25–30%. Die Schleimhäute der Augen, Nase und Mundhöhle reagieren sehr schnell darauf, was nicht ohne Auswirkungen auf die Schlafqualität bleibt. Daher ist es wichtig, im Voraus eine Luftbefeuchter zu kaufen.

Wenn das Schlafzimmer in einem fensterlosen Raum liegt, sollten Sie eine Belüftungssystem planen und einen frischen Luftzufluss über einen Wandventilator oder ein spezielles Gerät – einen Brise – organisieren.

Design: Aiana Ahmad

Sie benötigen:

Ultraschall-Luftbefeuchter Ballu UHB-1000

Luftbefeuchter Neoclima NHL-7.5

Luftbefeuchter Boneco W200

Ultraschall-Luftbefeuchter Neoclima NHL-200L

Lautlosigkeit

Um leicht einzuschlafen, sollte das Schlafzimmer ruhig sein. Aber eine qualitativ hochwertige Schallisolierung kostet viel Geld, und oft entscheiden sich Besitzer neuer Wohnungen dafür, darauf zu verzichten. Aber das ist falsch: Diese Investition sichert sich voll und ganz bezahlt, indem sie den Straßenlärm und laute Nachbarn fernhält und einen gesunden Schlaf gewährleistet.

Beleuchtung

Es ist wichtig, neben dem Nachttisch einen Platz für eine Lampe mit Regulierungsmöglichkeit der Helligkeit zu bestimmen. Diese Lichtquelle sollte arbeiten, ohne den Schlafenden daran zu hindern.

Man sollte auch über einen Kreuzschalter nachdenken. Mit ihm können Sie nicht nur die Lampe auf dem Nachttisch Ihres schlafenden Partners abschalten, sondern auch gleich alle Lichter in der Wohnung.

Sie benötigen:

Bogenlampe "Ektor"

Tischlampe Relax Junior

Stehlampe Tibro

Tisch-LED-Licht "Sphäre"

Natürliche Materialien

Es ist besser, wenn die Möbel für das Schlafzimmer aus natürlichen Holzarten sind. Egal welche Qualitätszertifikate Hersteller von Möbel-Laminat oder MDF-Platten ausstellen, Formaldehyd und PVC-Folie sind nicht die umweltfreundlichsten Materialien für die menschliche Gesundheit. Besonders wichtig ist dies für Möbel in Kinderzimmern.

Design: OM Design

Verkleidung

In der Schlafzimmereinrichtung gehen wir oft barfuß um, daher ist es wichtig, einen tastgerechten Bodenmaterial zu wählen. Am besten geeignet sind natürliche Holzdielen, Parkett oder Teppiche. Für die Wandverkleidung können Sie jedes Material verwenden: Farbe, Tapete, Wandpaneel. Es ist nicht notwendig, zum Beispiel die ganze Wand mit Tapeten zu verkleiden, es reicht aus, eine Akzentwand auszuzeichnen.

Es wird allgemein angenommen, dass Wohlbefinden und Ruhe am besten durch eine Beige-Farbpalette erzeugt werden. Aber Sie sollten nicht vor Angst wählen, Farben in der Schlafzimmerdekoration zu verwenden – eine intensive Farbpalette kann ein ausgezeichnetes Antidepressivum sein.

Sie benötigen:

Dreifach-Längsdielen "Hickory Prestige VK"

Wollhaut

Laminat Klasse 33 "Weißer Fichte Stockholm"

Einfach-Längsdielen "Eiche Openings"

Dekor

Das wichtigste dekorative Element des Schlafzimmers, das den Blick anzieht, ist das Kopfende. Es gibt viele Möglichkeiten zur Gestaltung dieses Elements – es bleibt nur zu wählen, was für Ihre Inneneinrichtung passt.

Und vergessen Sie nicht den Textilien: dekorative Kissen, Bettwäsche, Decke. Vielfalt an Texturen verleiht dem Schlafzimmer einen abgeschlossenen Look.

Intelligente Wecker oder Schlaftracker

Ziel eines intelligenten Weckers ist es, das natürliche Einschlafen und Aufwachen des Menschen zu fördern. Er imitiert einen sanften Sonnenaufgang, indem er Licht allmählich ein- und seine Helligkeit erhöht.

Aber solche Wecker helfen nicht allen Menschen. Daher können Sie versuchen, den Wecker mit einem speziellen Tracker-Band zu kombinieren, das Bewegungen des Körpers erkennt und bestimmt, in welcher Schlafphase sich der Mensch befindet und ob er geweckt werden kann.

Design: Manana Chuchua

Daria Kruglova, Sankt Petersburg

Ich habe Probleme mit meinem Rücken, daher brauche ich ein gutes Bett mit qualitativ hochwertiger Matratze, zwei bequeme Kissen und ein leichtes Decke, unter der es sowohl im Sommer als auch im Winter komfortabel ist.

Im Sommer ist es leider heiß zu Hause, Ventilation funktioniert nur abends, weil man wenn man mit offenem Fenster schläft, alles hört, was auf der Straße passiert.

Im Winter schalte ich auch den Nachttischlicht ein, mit dem es leichter ist, am dunklen Morgen aufzuwachen.

Anastasija Savčenko, Sankt Petersburg

Für mich ist das Wichtigste Ruhe, aber singende Vögel hinter dem Fenster stören mich nicht. Dunkelheit ist auch wichtig – im Schlafzimmer sollte es keinen fremden Lichtschein geben. Wenn ich tagsüber schlafe, verschließe ich das Fenster mit dunklen Vorhängen.

Und natürlich sind weiche Kissen und Decke notwendig. Auch wenn es heiß ist, brauche ich etwas zum Bedecken.

Ich lüfte immer den Raum vor dem Schlafengehen, egal ob Winter oder Sommer. In einer stickigem Zimmer kann man nicht einschlafen.

Decke: Design-Projekt "20:18"