良い睡眠に必要なもの：専門家の意見

睡眠に関わるホルモンとしてメラトニンがあります。このホルモンの量は夕方に増え、体は夜が近づいており眠る時間だと認識します。しかし、夜間のフライトや仕事での頻繁な遅延などにより、このホルモンの量は簡単に減少してしまいます。その結果、睡眠の質も低下してしまうのです。

メラトニンの不足を補い、健康的な睡眠を確保するためには、良い習慣を身につけ、規則正しい生活リズムを守り、寝室を工夫して整える必要があります。その方法については、専門家のアドバイスを参考にしましょう。

マリア・ラジッチ — Maryart Design Studioの総監督

マルガリータ・フォミナ — インテリアデザイナー

ベッド

ベッドは頭部側を壁に接して置くと良いでしょう。そうすることでドアが見え、安心感が得られます。窓の右側や左側に置いてもよく、頭部側を窓に向けても構いません。

ただし、ベッドを壁にぴったりと押し付けるべきではありません。両側からベッドに近づけられるようにスペースを確保してください。

ベッドの両側には同じ位置にナイトスタンドやサイドテーブルを置きましょう。そこに本や携帯電話など、朝や夜に必要な物を置くと便利です。

ブラインド

良い睡眠のためには暗闇が不可欠です。人工的に暗闇を作り出すことで、脳がメラトニンを分泌するのを助けることができます。しかし、アパートが都市部にある場合、寝室の窓から明るい中庭や賑やかな通りが見える可能性が高く、通常のカーテンでは十分な暗闇が作れないことがあります。

そのような場合にはブラインドを使用しましょう。これらは非常に密な生地でできており、光が透過するのを防ぎます。

デザイン：オルガ・チェルニエンコ

必要なもの：

「Kirs」タイプのレール付きカーテン（140×260 cm）

ブラインド型ローラーカーテン

青色のレール付きカーテン（140×260 cm）

レール付きカーテン

寝室にテレビは置かないでください

今日では、寝室からテレビを取り除くことの重要性を理解してもらうのは難しいですが、テレビがなければ外部の光や音、情報の干渉なしに眠ることができるようになります。

現在のモダンなテレビには青色光を減らす機能が付いていますが、これは問題解決に向けた小さな取り組みに過ぎません。