अच्छी नींद के लिए आपको क्या चाहिए: विशेषज्ञों की राय

एक ऐसा हार्मोन है जो नींद में मदद करता है – मेलाटोनिन। शाम को इस हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, और हमारा शरीर समझ जाता है कि रात आ गई है एवं अब नींद लेने का समय है। लेकिन रात्रि में होने वाली उड़ानें या काम पर बार-बार होने वाली देरी के कारण इस हार्मोन की मात्रा कम हो सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है。

मेलाटोनिन की कमी की भरपाई करने एवं स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको अच्छी आदतें डालनी होंगी, नियमित दिनचर्या बनानी होगी, एवं अपने कमरे को सही ढंग से सजाना होगा। इसके बारे में विशेषज्ञों से जानकारी प्राप्त करें।

मारिया लाजिच – मैरीआर्ट डिज़ाइन स्टूडियो की महानिदेशक

मार्गरिटा फोमिना – आंतरिक डिज़ाइनर

बिस्तर

बिस्तर को ऐसे लगाना सबसे अच्छा है कि उसकी तकिया दीवार से लगी हो, ताकि आप दरवाजा देख सकें – इससे सुरक्षा का अहसास होता है। बिस्तर को खिड़की के दाहिनी या बाईं ओर भी रख सकते हैं, या तो उसकी तकिया खिड़की की ओर भी। हालाँकि, बिस्तर को दीवार से इतना नहीं लगाएँ कि दोनों ओर से उस तक पहुँच न हो पाए। बिस्तर के दोनों ओर समान रूप से नाइटस्टैंड या साइड टेबल रखें; वहाँ पुस्तकें, फोन एवं अन्य आवश्यक चीजें रख सकते हैं।

पर्दे

अच्छी नींद के लिए अंधकार आवश्यक है। कृत्रिम रूप से अंधकार पैदा करने से मस्तिष्क में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है। हालाँकि, यदि आपका अपार्टमेंट शहर में है, तो कमरे की खिड़कियाँ चमकदार आंगन या भीड़भाड़ वाली सड़क की ओर हो सकती हैं, इसलिए सामान्य पर्दे पर्याप्त अंधकार पैदा नहीं कर पाएँगे। ऐसी स्थिति में “ब्लैकआउट पर्दे” उपयोगी होते हैं; ये बहुत मोटे कपड़े से बने होते हैं एवं प्रकाश को पार नहीं होने देते।

डिज़ाइन: ओल्गा चेर्नेंको

आपको निम्नलिखित चीजें आवश्यक होंगी:

कमरे में टीवी नहीं रखें

आजकल लोगों को यह समझाना मुश्किल है कि कमरे से टीवी हटाना क्यों आवश्यक है; लेकिन ऐसा करने से व्यक्ति बिना किसी बाहरी आवेग, शोर या जानकारी के नींद ले पाता है। भले ही आधुनिक टीवियों में नीले प्रकाश को कम करने की सुविधा हो, लेकिन यह केवल एक छोटा ही उपाय है।

ठंडापन

�रामदायक नींद के लिए कमरे का तापमान 18–19 डिग्री सेल्सियस के बीच होना आवश्यक है; इसलिए गर्मी में एयर कंडीशनर का उपयोग अवश्य करें। ऐसे मॉडल चुनें जिनमें हवा को शुद्ध करने एवं नमी संतुलित रखने की सुविधा हो।

ताज़ी हवाहवा में 60% नमी होना आरामदायक है। सर्दियों में, जब केंद्रीय हीटिंग से कमरे गर्म होते हैं, तो नमी 25–30% तक घट जाती है; इसका प्रभाव आँखों, नाक एवं मुँह की श्लेष्मा पर पड़ता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। इसलिए पहले से ही ह्यूमिडिफायर खरीद लेना आवश्यक है। यदि कमरे में खिड़कियाँ नहीं हैं, तो वेंटिलेशन सिस्टम लगाएँ एवं “ब्रीज मेकर” जैसे उपकरणों का उपयोग करके हवा का प्रवाह सुनिश्चित करें।

डिज़ाइन: अरियाना अहमद

आपको निम्नलिखित चीजें आवश्यक होंगी: