Co potrzebne do dobrego snu: opinie ekspertów

Istnieje taki hormon snu jak melatonina: jej poziom rośnie wieczorem, a nasz organizm rozumie, że wkrótce nastała noc i czas jest na sen. Ilość tego hormonu łatwo zmniejszyć w nocy przez przeloty lub częste opóźnienia w pracy. A z powodu spadku jego poziomu spada również jakość snu.

Aby kompensować utratę melatoniny i zapewnić zdrowy sen, trzeba rozwijać prawidłowe nawyki, przestrzegać trybu i rozsądnie wyposażać pokój nocny. Jak to zrobić – opowiadamy razem z ekspertami.

Maria Lazich – Generalna Dyrektorka Studia Projektowego Maryart

Margarita Fomina – Projektantka wnętrz

Krzesło

Najlepiej ustawić łóżko głową do ściany tak, aby widzieć drzwi – to stwarza uczucie bezpieczeństwa. Można ustawić łóżko po prawej i lewej stronie okna lub nawet głową do niego.

Wszak nie warto przyciskać łóżka do ściany – możliwość podejścia do łóżka musi być z obu stron.

W symetrycznym ułożeniu, po obu stronach łóżka, ustawiaj szafki z szufladami lub stoliki. Na nich możesz położyć książkę, telefon i inne drobne rzeczy potrzebne rano lub wieczorem.

Zasłony

Ciemność – klucz do dobrego snu, tworząc ją sztucznie, można pomóc mózgowi wytwarzać melatoninę. Ale jeśli mieszkanie znajduje się w mieście, istnieje duże prawdopodobieństwo, że okna pokoju nocnego wychodzą na oświetloną część dvorca lub przestępną drogę i zwykłe zasłony nie stworzą wymaganych warunków.

Dla takich sytuacji istnieją specjalne zasłony blackout, które są produkowane z bardzo gęstej tkaniny i nie przepuszczają światła.

Projekt: Ola Czerniak

Będzie Ci potrzebne:

Zasłona na sznurze „Kirs”, 140x260 cm

Zasłona blackout

Zasłona na sznurze niebieskiego koloru, 140x260 cm

Zasłona na sznurze

Brak telewizora

Dzisiaj trudno przekonać ludzi do ważności tego decyzji. Ale odrzucając telewizor w pokoju nocnym, człowiek rozwija dobry nawyk – zasypia bez zewnętrznego światła, hałasu i bodźców informacyjnych.

Choć najnowsze modele telewizorów produkowane są z korzystną funkcją redukcji światła niebieskiego – to tylko mała próba rozwiązania problemu.

Chłodno

Dla komfortowego snu temperatura w pokoju musi wynosić 18–19 stopni. Dlatego w ciepłe lata nie sposób obejść się bez klimatyzatora, ustawionego w odpowiednim i bezpiecznym miejscu zdrowia. Zwróć uwagę na modele z wbudowaną funkcją oczyszczania powietrza i regulacji wilgotności.

Świeże powietrze

Komfortowe poziomy wilgotności powietrza – 60%. W zimę, gdy mieszkania ogrzewane są centralnym ogrzewaniem, poziom jej spada do wartości krytycznych 25–30%. śluzówki oczu, nosa i jamy ustnej bardzo szybko na to reagują, co nie może nie wpływać na jakość snu. Dlatego ważne jest wcześnie zaplanowanie zakupu humidifiera.

Jeśli pokój nocny znajduje się w pomieszczeniu bez okien, należy zaplanować system wentylacji i zorganizować dopływ świeżego powietrza za pomocą klapki ścianowej lub specjalnego urządzenia – wiatraczka.

Projekt: Ariana Ahmad

Będzie Ci potrzebne:

Ultradźwiękowy humidifier Ballu UHB-1000

Humidifier Neoclima NHL-7.5

Humidifier Boneco W200

Ultradźwiękowy humidifier Neoclima NHL-200L

Izolacja dźwiękowa

Aby łatwo zasnąć, w pokoju nocnym musi być cicho. Ale jakość izolacji dźwiękowej kosztuje dużo pieniędzy, a często właściciele nowych mieszkań decydują się na jej odrzucenie. A złą decyzję: ta inwestycja się w pełni opłaca, bezpiecznie pozbywając się hałasu z ulicy i głośnych sąsiadów i zapewnia zdrowy sen.

Oświetlenie

Ważne jest przy stoliku nocnym ustalenie miejsca dla lampy z możliwością regulacji jej jasności. Ten źródło światła musi działać, nie przeszkadzając zasypiać leżącemu obok.

Warto pomyśleć też o przełączniku krzyżowym. Dzięki niemu można wyłączyć nie tylko lampę na stoliku nocnym zasypiającego partnera, ale też cały światło w mieszkaniu.

Będzie Ci potrzebne:

Podłoga „Ektor”

Lampa stołowa Relax Junior

Stolarka Tibro

Stołowa dioda „Kula”

Materiały naturalne

Warto, aby meble do pokoju nocnego były z naturalnego drewna. Niezależnie od tego, jakie certyfikaty jakości wydają producenci mebli z drewna i MDF, formaldehyd i PVA nie są najbardziej ekologiczne materiały dla zdrowia człowieka. Szczególnie dotyczy to mebli do pokoju dziecięcego.

Projekt: OM Design

Ozdoba

W pokoju nocnym często chodzimy gołymi stopami, więc dla podłogi ważny jest materiał dotykowy. Najlepiej pasują naturalna deska, parquet lub dywan. W ozdobie ścian można użyć dowolnych materiałów: farbę, tapety, ściany panelowe. Przynajmniej nie koniecznie kleić tapetami całą pokój, wystarczy wyróżnić jedną ścianę akcentową.

Uważa się, że komfort i spokój najlepiej tworzy pastelowa paleta kolorów. Ale nie warto się bać wybierania dla wnętrza pokoju nocnego i jasnych kolorów – nasycenie barw może być dobrym antydepresyjnym.

Będzie Ci potrzebne:

Trójpasowa deska parquetowa „Jesion Prestige VK”

Skóra owcza

Laminat 33. klasy „Jędrzeń Stockholm”

Jednopasmowa deska inżynierska „Dub Otwarcie”

Dekoracja

Najważniejszym elementem dekoracyjnym pokoju nocnego, który przyciąga uwagę, jest głowica. Istnieje wiele wariantów jej dekoracji, wystarczy wybrać pasujący do Twojego wnętrza.

I nie zapomnij o tekstylium: dekoracyjne poduszki, pościel, płot. Różnorodność tekstur nada pokoju nocnemu kompletny wygląd.

Inteligentny budzik lub tracker snu

Celem inteligentnego budzika jest wyrobienie u człowieka lekkiego zasypiania i przebudzenia. Odtwarza powoli świetło, stopniowo włączając światło i zwiększając jego jasność.

Ale taki budzik nie pomaga wszystkim ludziom. Dlatego można spróbować użyć razem z budzikiem specjalnego trackeru – bransoletki, która rejestruje ruch ciała i określa, w jakim stanie snu znajduje się człowiek i czy można go obudzić.

Projekt: Manana Chuchua

Daria Krugłowa, Sankt-Peterburg

Mam problemy ze szkłą, więc potrzebuję dobrej łóżka z dobrym materacem, dwie wygodne poduszki i lekkie płachtę, pod którą będzie komfortowo zarówno latem, jak i zimą.

Latem, niestety, w domu jest gorąco, przewietrzyć można tylko wieczorem, ponieważ jeśli spać z otwartym oknem, to słychać wszystko, co się dzieje na ulicy.

Zimą włączam nocnik, który w ciemnym ranku łatwiej obudzić się.

Anastazja Sawczenko, Sankt-Peterburg

Dla mnie najważniejsze – cisza, ale śpiewające ptaki za oknem nie przeszkadzają mi. Ciemność też jest ważna – w pokoju nocnym nie powinno być żadnego zewnętrznego światła. Jeśli śpię w dzień, to zamykam okno ciemnymi zasłonami.

I, oczywiście, obowiązki miękkiej poduszki i płachtę. Nawet jeśli gorąco, muszę czymś się przykryć.

Zawsze przewietrzam pokój przed snem, niezależnie czy zima czy lato. W dusznym pokoju nie można się uśpić.

Na okładce: projekt graficzny „20:18”