Ce dont vous avez besoin pour un bon sommeil : avis des experts

Il existe un hormone du sommeil : la mélatonine. Son niveau augmente le soir, et notre corps comprend alors que la nuit arrive bientôt et qu'il est temps de dormir. La quantité de cette hormone peut facilement diminuer à cause de voyages nocturnes ou de retards fréquents au travail. En conséquence, la baisse de son niveau affecte également la qualité du sommeil.

Pour compenser les pertes de mélatonine et organiser un bon sommeil, il faut développer les bonnes habitudes, respecter un régime et décorer correctement la chambre à coucher. Nous vous expliquons cela avec les experts.

Maria Lazich — Directrice générale de l'atelier de design Maryart

Margarita Fomina — Concepteur d'intérieur

Le lit

Il est préférable de placer le lit avec l'arrière de la tête de lit contre un mur, de façon à pouvoir voir la porte — cela crée un sentiment de sécurité. On peut aussi placer le lit à droite ou à gauche de la fenêtre, voire face à celle-ci.

Cependant, il ne faut pas coller le lit au mur — une possibilité de s'approcher du lit doit être disponible des deux côtés.

De manière symétrique, installez des tables de chevet avec des tiroirs ou des petites tables. Vous pourrez y poser votre livre, votre téléphone et autres objets utiles le matin ou le soir.

Les rideaux

L'obscurité est la clé d'un bon sommeil, et en la créant artificiellement, on peut aider le cerveau à produire de la mélatonine. Mais si votre appartement est situé en ville, il y a une grande probabilité que les fenêtres de la chambre à coucher donnent sur une partie éclairée du jardin ou une route fréquentée, et les rideaux ordinaires ne créeront pas les conditions nécessaires.

Pour ces situations, il existe des rideaux blackout spéciaux, fabriqués à partir d'un tissu très dense et ne laissant passer aucune lumière.

Design : Olga Chernenko

Vous aurez besoin de :

Rideau sur tige « Kirs », 140x260 cm

Rideau roller blackout

Rideau sur tige bleu, 140x260 cm

Rideau sur tige

Il n'y a pas de télévision

Il est difficile aujourd'hui de convaincre les gens de l'importance de cette décision. Mais en refusant la télévision dans la chambre à coucher, on développe une bonne habitude : s'endormir sans stimulus lumineux, sonore ou informatif extérieur.

Même si les modèles récents de télévision sont fabriqués avec une fonction utile de suppression de la lumière bleue — c'est seulement une petite tentative pour résoudre le problème.

La fraîcheur

Pour un sommeil confortable, la température dans la chambre doit être de 18 à 19 degrés. Par conséquent, il est impossible de faire sans climatiseur en été chaud, placé à un endroit approprié et sain pour la santé. Prêtez attention aux modèles dotés de fonctions intégrées de nettoyage de l'air et de régulation de l'humidité.

L'air frais

Une humidité de l'air confortable est de 60 %. En hiver, lorsque les appartements sont chauffés par un système central de chauffage, le niveau peut descendre à des valeurs critiques de 25 à 30 %. Les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche réagissent très rapidement à cela, ce qui affecte inévitablement la qualité du sommeil. Il est donc important de planifier à l'avance l'achat d'un humidificateur.

Si la chambre à coucher est dans une pièce sans fenêtres, il faut penser à un système de ventilation et organiser l'approvisionnement en air frais via une vanne murale ou un dispositif spécial — un briseur.

Design : Ariana Ahmad

Vous aurez besoin de :

Humidificateur ultrasonique Ballu UHB-1000

Humidificateur Neoclima NHL-7.5

Humidificateur Boneco W200

Humidificateur ultrasonique Neoclima NHL-200L

L'isolation acoustique

Pour s'endormir facilement, la chambre à coucher doit être silencieuse. Mais une bonne isolation acoustique coûte cher, et souvent les propriétaires de nouveaux appartements décident de s'en passer. C’est dommage : cette dépense se récompensera largement, en éliminant efficacement le bruit extérieur et les voisins bruyants et en assurant un bon sommeil.

L'éclairage

Il est important de définir un emplacement pour une lampe près du chevet, avec la possibilité de régler son intensité lumineuse. Cette source de lumière doit fonctionner sans gêner l'endormissement d'une personne couchée à côté.

Il serait utile de penser à un interrupteur croisé. Grâce à lui, on peut éteindre non seulement l’ampoule sur la table de chevet d’un conjoint endormi, mais aussi tout l’éclairage de l’appartement.

Vous aurez besoin de :

Plafonnier « Ector »

Lampe de bureau Relax Junior

Porte-lampe Tibro

Lampe de bureau LED « Boule »

Matériaux naturels

Il est préférable que les meubles de la chambre à coucher soient en bois naturel. Quels que soient les certificats de qualité que délivrent les fabricants de panneaux à base de bois (LDP, MDF), le formaldéhyde et la pellicule PVC ne sont pas les matériaux les plus écologiques pour la santé humaine. Cela vaut particulièrement pour les meubles destinés à une chambre d’enfant.

Design : OM Design

Revêtement des murs

Dans la chambre à coucher, nous marchons souvent pieds nus, donc pour le sol, il est important de choisir un matériau tactile agréable. Le meilleur choix serait du bois naturel, du parquet ou d’un tapis. Pour les murs, on peut utiliser tous types de matériaux : peinture, papier peint, panneaux décoratifs. Il n’est pas nécessaire de recouvrir toute la pièce avec du papier peint, il suffit d’accentuer une seule mur à l’aide de décorations.

On considère que le beige crée un meilleur confort et tranquillité. Mais n’ayez pas peur de choisir des couleurs vives pour l’intérieur de la chambre à coucher — une gamme saturée peut être un excellent antidépresseur.

Vous aurez besoin de :

Planches de parquet 3 voies « Chêne Prestige VK »

Cuir de mouton

Laminateur classe 33 « Sapin Stockholm »

Planches de bois ingénierées 1 voie « Chêne Ouverture »

Décoration

Le plus important élément décoratif de la chambre à coucher, attireant l’œil, est le dossier du lit. Il existe de nombreux modèles de décoration possibles, restant à choisir selon votre style d’intérieur.

N’oubliez pas le tissu : coussins décoratifs, linge de lit, couverture. La diversité des textures donnera à la chambre une touche finale.

Réveil intelligent ou tracker de sommeil

L’objectif du réveil intelligent est de développer chez une personne un sommeil léger et une réveil facile. Il imite le lever progressif du jour, en augmentant doucement la lumière et en accroissant son intensité.

Mais cet appareil ne convient pas à tous. On peut donc essayer d’utiliser avec le réveil un bracelet de suivi spécial qui détecte les mouvements corporels et identifie la phase du sommeil pendant laquelle se trouve une personne et si elle peut être réveillée.

Design : Manana Khuchua

Daria Kryglova, Saint-Pétersbourg

J’ai des problèmes de dos, donc j’ai besoin d’un bon lit avec un matelas de qualité, deux oreillers confortables et d’une couverture légère, sous laquelle je suis bien en été et en hiver.

L’été, malheureusement, il fait très chaud à la maison, l’aération ne peut se faire que le soir, parce que dormir avec une fenêtre ouverte signifie entendre tout ce qui se passe dehors.

L’hiver, je mets aussi une veilleuse, ce qui me permet de me réveiller plus facilement le matin.

Anastassia Savchenko, Saint-Pétersbourg

Pour moi, ce qui compte le plus c’est le silence, mais les oiseaux qui chantent devant la fenêtre ne me dérangent pas. L’obscurité est aussi importante — il ne doit y avoir aucun lumière extérieure dans la chambre à coucher. Si je fais une sieste, je ferme la fenêtre avec des rideaux foncés.

Et bien sûr, il est indispensable d’avoir une oreiller douce et une couverture. Même en été, j’ai besoin de quelque chose pour me couvrir.

Je ventilerais toujours la chambre avant d’aller dormir, peu importe si c’est l’hiver ou l’été. Il est impossible de s’endormir dans une pièce étouffante.

Sur la couverture : projet de design « 20:18 »