Що потрібно для гарного сну: думки експертів

Є такий гормон сну — мелатонін: його рівень зростає перед вечірністю, і наш організм розуміє, що скоро настане ніч і нам пора спати. Кількість цього гормону легко зменшити нічними перелітами або частими затримками на роботі. А через зниження його рівня падає якість сну.

Щоб компенсувати втрати мелатоніну і організувати здоровий сон, потрібно виробляти правильні звички, дотримуватися режиму і грамотно обстежити спальню. Як — розповідаємо разом з експертами.

Марія Лазич — Генеральний директор студії дизайну Maryart

Маргарита Фоміна — Дизайнер інтер’єру

Ліжко

Найкраще розмістити ліжко з головою до стіни так, щоб бачити двері — це створює відчуття захисту. Можна розмістити ліжко праворуч і ліворуч від вікна або навіть до нього головою.

Проте прикладати ліжко до стіни не варто — можливість підійти до ліжка має бути з двох боків.

Симетрично, з двох боків від ліжка встановіть тумби з ящиками або столики. На них можна буде покласти книгу, телефон і інші мелочі, необхідні зранку чи вечором.

Штори

Темрява — заліз для гарного сну, створюючи її штучно, можна допомогти мозку виробляти мелатонін. Але якщо квартира знаходиться в місті, є велика ймовірність, що вікна спальні виходять на освітлену частину двора або проїжну частину, і звичайні штори не створять необхідних умов.

Для таких ситуацій існують спеціальні портьєри блекаут, які виготовляються з дуже густої тканини і не пропускають світло.

Дизайн: Ольга Чорненко

Вам знадобиться:

Штора на ленті «Кірс», 140х260 см

Рулонна штора Blackout

Штора на ленті синього кольору, 140х260

Штора на ленті

Відсутність телевізора

Сьогодні важко переконати людей у важливості цього рішення. Але, відмовляючись від телевізора в спальні, людина виробляє гарну звичку — засипати без зовнішнього світлового, шумового і інформаційного роздратування.

Хоча останні моделі телевізорів виробляються з корисною функцією поглинання синього світла — це лише невелика спроба вирішити питання.

Прохолодно

Для комфортного сну температура в кімнаті має бути 18–19 градусів. Тому жарким літом ніяк не обійтись без кондиціонера, розміщеного в правильному і безпечному для здоров’я місці. Зверніть увагу на моделі з вбудованою функцією очищення повітря і регуляції вологості.

Свіже повітря

Комфортне значення вологості повітря — 60%. В зимовий час, коли квартири гріються центральним опаленням, рівень її знижується до критичних значень 25–30%. Слизова оболонка очей, носа і ротової порожнини дуже швидко на це реагують, що не може не впливати на якість сну. Тому важливо заздалегідь продумати покупку увлажнителя повітря.

Якщо спальня знаходиться в приміщенні без вікон, потрібно продумати систему вентиляції і організувати притік свіжого повітря за допомогою стінного клапана або спеціального пристрою — бризера.

Дизайн: Аріана Ахмад

Вам знадобиться:

Ультразвуковий увлажнитель повітря Ballu UHB-1000

Увлажнитель повітря Neoclima NHL-7.5

Увлажнитель повітря Boneco W200

Ультразвуковий увлажнитель повітря Neoclima NHL-200L

Шумопоглинання

Щоб заснути легко, у спальні має бути тихо. Але якісне шумопоглинання коштує дорого, і часто власники нових квартир приймають рішення відмовитися від нього. А зря: ця трата з ліхвою себе окупить, надійно звільнивши від вуличного гулу і гучних сусідів і забезпечивши здоровий сон.

Освітлення

Важливо поруч із прикроватною тумбою визначити місце для ліхтаря з можливістю регулювати його яскравість. Цей джерело світла має працювати, не заважаючи заснути лежачому поряд.

Варто подумати і про перехресний вимикач. За допомогою нього можна вимкнути не лише лампу на тумбі заснувального супруга, а й відразу весь світло в квартирі.

Вам знадобиться:

Бра «Ектор»

Лампа настільна Relax Junior

Торшер Tibro

Настільний світлодіодний ліхтарик «Куля»

Натуральні матеріали

Бажано, щоб меблі для спальни були з натурального дерева. Навіть якщо виробники меблів з ЛДСП і МДФ-плит видають сертифікати якості, формальдегід і ПВХ плівка не найекологічніші матеріали для здоров’я людини. Особливо це стосується меблів у дитячу спальню.

Дизайн: OM Design

Відбір

У спальні ми часто ходимо босоніжками, тому для підлоги важливо обрати тактильно приємний матеріал. Найкраще підійде натуральна дошка, паркет або килим. У відбірі стін можна використовувати будь-які матеріали: фарбу, шпалери, стінні панелі. Причому не обов’язково, наприклад, клеїти шпалери всю кімнату, достатньо виділити одну акцентну стіну.

Вважається, що уют і спокій краще створюють бежева палітра кольорів. Але не варто боятися обирати для інтер’єру спальни і яскраві кольори — насичена гама може стати чудовим антидепресантом.

Вам знадобиться:

Триполосна паркетна дошка «Ясень Престиж ВК»

Вовняна шкура

Ламінат 33-го класу «Ель Стокгольм»

Однобічна інженерна дошка «Дуб Відкриття»

Декор

Найважливіший декоративний елемент спальни, притягуючий до себе погляд, це голова. Існує багато варіантів її оформлення, залишається тільки обрати підходящий для вашого інтер’єру.

І не забудьте про текстиль: декоративні подушки, постільне бельє, плед. Різноманітність текстур надасть спальні завершений вигляд.

Розумний будильник або трекер для сну

Мета розумного будильника — виробити у людини легке засинання і пробудження. Він імітує плавне світло, поступово вмикаючи світло і збільшуючи його яскравість.

Але допомагає такий будильник не всім людям. Тому можна спробувати використати разом із будильником спеціальний трекер-браслет, який фіксує рухи тіла і визначає, у якій фазі сну перебуває людина і чи можна її будити.

Дизайн: Манана Хучуа

Дарія Круглова, Санкт-Петербург

У мене проблеми зі спиной, тому мені потрібна гарне ліжко з якісним матрацом, дві зручні подушки і легке одяг, під яким буде комфортно і літом, і зимою.

Літом, на жаль, вдома гаряче, провітрювати можна лише вечором, бо якщо спати з відкритим вікном, то чути все, що відбувається на вулиці.

Зимою ще включаю нічник, темним утром з ним легше прокидатися.

Анастасія Савченко, Санкт-Петербург

Для мене найважливіше — тиша, але співаючі за вікном птахи мене не заважають. Темрява також важлива — у спальні не має бути жодного стороннього світла. Якщо я сплю днем, то закриваю вікно темними шторами.

І, звісно, обов’язково м’яка подушка і одяг. Навіть якщо спека, мені потрібно чимось накритися.

Завжди провітряю кімнату перед сном, неважливо, це зима чи літо. У душній кімнаті уснути не вдається.

На обкладинці: дизайн-проект «20:18»