睡眠质量的关键要素：专家观点

有一种与睡眠相关的激素叫褪黑素：它在傍晚时分水平上升，促使我们的身体意识到夜晚即将来临，是时候睡觉了。这种激素的水平很容易因为夜间飞行或频繁加班而降低。由于褪黑素水平下降，睡眠质量也会随之下降。

为了补偿褪黑素的流失并建立良好的睡眠习惯，我们需要养成正确的生活习惯、坚持规律作息，并合理布置卧室。具体方法，我们将与专家一同为您介绍。

玛丽亚·拉齐奇 — Maryart设计工作室总经理

玛格丽塔·霍米娜 — 室内设计师

床

最好将床头朝向墙，以便能看到门——这会让人感觉安全。可以将床放在窗户的右侧或左侧，甚至床头朝向窗户。

但不要将床紧贴墙面放置——从两侧都应能接近床边。

在床的两边对称地放置床头柜或小桌子。这些地方可以放书、手机等早晨或晚上需要的物品。

窗帘

黑暗是良好睡眠的保障，通过人工营造黑暗环境可以帮助大脑产生褪黑素。然而，如果卧室位于城市中，窗户可能朝向照明的庭院或交通繁忙的道路，普通窗帘可能无法提供所需的条件。

针对这种情况，有专门的遮光窗帘，采用非常厚实的布料制成，能完全阻挡光线。

设计：奥尔加·切连科

您需要：

“Kirs”布帘，140x260厘米

遮光卷帘

蓝色布帘，140x260厘米

布帘

不放置电视

如今很难让人们意识到这个决定的重要性。但放弃卧室中的电视，有助于培养良好的睡眠习惯——避免外部光线、噪音和信息干扰。

虽然最新的电视型号配备了减少蓝光的功能，但这只是一个小尝试来解决问题。

凉爽环境

为了舒适的睡眠，房间温度应保持在18-19摄氏度。因此，在炎热的夏季，空调是必不可少的，且应放置在对健康有益的位置。建议选择具备空气清洁和湿度调节功能的型号。

新鲜空气

舒适的室内湿度应为60%。冬季，当房屋使用集中供暖时，湿度会降至25-30%的临界值。眼部、鼻腔和口腔黏膜会迅速对此作出反应，这必然会影响睡眠质量。因此，建议提前考虑购买加湿器。

如果卧室没有窗户，应考虑通风系统并使用墙面阀或专用设备——如通风器来引入新鲜空气。

设计：阿里亚娜·阿赫马德

您需要：

超声波加湿器 Ballu UHB-1000

Neoclima NHL-7.5 加湿器

Boneco W200 加湿器

Neoclima NHL-200L 超声波加湿器

隔音

为了轻松入睡，卧室应保持安静。但高质量的隔音装置价格昂贵，许多新公寓的业主可能会选择不安装。其实这是不必要的支出：这笔投资将物有所值，有效减少街道噪音和邻居的吵闹声，确保健康睡眠。

照明

在床头柜旁边应设置一个可调节亮度的灯。这种光源应不会妨碍躺在床上的人入睡。

还应考虑安装交叉开关。通过它，不仅可以关闭床头柜上的灯，还能同时关闭整套公寓的灯光。

您需要：

“Ektor”壁灯

Relax Junior 台灯

Tibro 落地灯

“球形”台式LED灯具

天然材料

卧室家具最好选用天然木材。无论家具制造商声称什么样的质量认证，甲醛和PVC薄膜都不是对健康最有益的材料。尤其对于儿童卧室而言更是如此。

设计：OM Design

墙面装饰

我们在卧室中通常赤脚行走，因此地面材料应选择触感舒适的。最佳选择是天然木板、拼木地板或地毯。墙面装饰可以使用任何材料：油漆、壁纸、墙板。不必全部贴满壁纸，只需突出一面重点墙即可。

人们普遍认为，米色色调能营造温馨与宁静的氛围。但也不必害怕在卧室中使用鲜艳色彩——丰富的色调可以成为优秀的抗抑郁剂。

您需要：

三拼拼木地板 “Yasen Prestige VK”

羊毛皮

33级层压板 “Spruce Stockholm”

单拼工程木板 “Oak Opening”

装饰

卧室中最引人注目的装饰元素是床头板。有多种设计风格可供选择，只需选出适合您室内风格的即可。

别忘了纺织品：装饰枕、床单、毯子。丰富的纹理为卧室增添完整的视觉效果。

智能闹钟或睡眠追踪器

智能闹钟的目标是帮助人们轻松入睡和醒来。它模拟渐进式日出，逐步开启灯光并提高亮度。

但这种闹钟并非对所有人都有效。因此，您可以尝试与智能追踪手环一起使用，该设备可以检测身体动作，判断人处于睡眠的哪个阶段，并确定是否可以唤醒。

设计：曼娜·胡楚阿

达里亚·克鲁格洛娃，圣彼得堡

我有背部问题，因此需要一张优质的床和床垫、两个舒适的枕头以及一件轻便的被子，让我在夏天和冬天都感到舒适。

夏天，家里的温度很高，只能晚上通风，因为如果开着窗户睡觉，就会听到街道上的所有动静。

冬天，我还会打开夜灯，这样在黑暗的清晨更容易醒来。

阿纳斯塔西娅·萨夫琴科，圣彼得堡

对我而言，最重要的是安静。窗外唱歌的鸟儿不会影响我。黑暗也很重要——卧室中不应有任何外部光线。如果我在白天睡觉，我会用深色窗帘遮住窗户。

当然，柔软的枕头和被子是必需的。即使在炎热的夏天，我也需要盖上什么。

无论冬夏，睡前我都会通风房间。在闷热的房间里很难入睡。

封面：设计项目“20:18”