Was Sie für einen guten Schlaf brauchen: Meinungen von Experten

Es gibt einen Schlafhormon namens Melatonin: sein Niveau steigt abends an und unser Körper versteht, dass es bald Nacht wird und wir schlafen sollten. Der Menge dieses Hormons kann leicht durch nächtliche Flüge oder häufige Pausen am Arbeitsplatz abgenommen werden. Durch den Rückgang seines Niveaus sinkt auch die Schlafqualität.

Um Melatoninverluste auszugleichen und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie gute Gewohnheiten entwickeln, einen festen Rhythmus einhalten und die Schlafzimmer richtig einrichten. Wie das geht, erläutern wir gemeinsam mit Experten.

Maria Lazich – General Manager der Maryart Design Studio

Margarita Fomina – Innenarchitektin

Bett

Es ist am besten, das Bett mit dem Kopfende an die Wand zu stellen, sodass Sie die Tür sehen können – das schafft ein Gefühl der Sicherheit. Das Bett kann auch rechts und links vom Fenster oder sogar mit dem Kopfende zum Fenster platziert werden.

Es ist jedoch nicht ratsam, das Bett an die Wand zu drücken – der Zugang zum Bett sollte von beiden Seiten möglich sein.

Symmetrisch auf beiden Seiten des Bettes montieren Sie Nachttische oder Kleiderschränke. Auf diesen können Sie das Buch, das Handy und andere kleine Dinge legen, die morgens oder abends benötigt werden.

Vorhänge

Dunkelheit ist die Grundlage für einen guten Schlaf. Durch künstliche Schaffung dieser Bedingungen können Sie dem Gehirn helfen, Melatonin zu produzieren. Wenn Ihre Wohnung sich in einer Stadt befindet, besteht jedoch eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Schlafzimmerfenster auf beleuchtete Bereiche des Hofes oder Straßenfronten ausgerichtet sind und normale Vorhänge nicht die notwendigen Bedingungen schaffen können.

Für solche Situationen gibt es spezielle Blackout-Vorhänge, die aus sehr dichter Stoff hergestellt werden und Licht nicht durchlassen.

Design: Olga Chernenko

Für Sie benötigen Sie:

Vorhang auf Band „Kirs“, 140x260 cm

Roll-Vorhang Blackout

Vorhang auf Band blau, 140x260 cm

Vorhang auf Band

Kein Fernsehen im Schlafzimmer

Heute ist es schwer, Menschen von der Wichtigkeit dieser Entscheidung zu überzeugen. Aber durch das Weglassen des Fernsehgeräts aus dem Schlafzimmer entwickelt der Mensch eine gute Gewohnheit – sich ohne äußeren Licht-, Geräusche- und Informationsreiz einzuschlafen.

Obwohl die neuesten Fernsehmodelle mit einer nützlichen Funktion zur Reduzierung blauen Lichts ausgestattet sind – das ist nur ein kleiner Versuch, das Problem zu lösen.

Kühle Temperatur

Für einen komfortablen Schlaf sollte die Zimmer-Temperatur 18–19 Grad betragen. Daher lässt sich im heißen Sommer ohne Klimaanlage nicht auskommen, die an einem richtigen und gesunden Ort installiert ist. Achten Sie auf Modelle mit integrierter Luftreinigungsfunktion und Feuchtigkeitsregelung.

Frische Luft

Ein komfortabler Luftfeuchtigkeitswert beträgt 60%. In der Winterzeit, wenn die Wohnungen durch Zentralheizung aufgewärmt werden, sinkt der Wert auf kritische Werte von 25–30%. Schleimhäute der Augen, Nase und Mund reagieren sehr schnell darauf, was nicht unbedingt die Schlafqualität beeinflussen kann. Daher ist es wichtig, im Voraus eine Luftbefeuchter zu kaufen.

Wenn das Schlafzimmer in einem fensterlosen Raum liegt, sollten Sie eine Belüftungssysteme planen und frische Luft mit Hilfe eines Wandventilators oder eines speziellen Geräts – einem Breezer – zuführen.

Design: Ariana Ahmad

Für Sie benötigen Sie:

Ultraschall-Luftbefeuchter Ballu UHB-1000

Luftbefeuchter Neoclima NHL-7.5

Luftbefeuchter Boneco W200

Ultraschall-Luftbefeuchter Neoclima NHL-200L

Lautlosigkeit

Um leicht einzuschlafen, sollte das Schlafzimmer ruhig sein. Aber eine qualitativ hochwertige Schallisolierung ist teuer, und oft entscheiden sich Besitzer neuer Wohnungen dagegen. Das ist falsch: Diese Investition wird sich reichlich auszahlen, da sie sicher von Lärm von außen und lauten Nachbarn fernhält und einen gesunden Schlaf gewährleistet.

Beleuchtung

Es ist wichtig, in der Nähe des Nachttisches einen Platz für eine Lampe mit dimmbarem Licht zu bestimmen. Diese Lichtquelle sollte arbeiten, ohne den Schlafenden daran zu hindern.

Es ist auch sinnvoll, einen Schaltknopf zu verwenden. Mit ihm können Sie nicht nur die Lampe auf dem Nachttisch Ihres Schlafes ausschalten, sondern gleichzeitig das gesamte Licht in der Wohnung.

Für Sie benötigen Sie:

Bogenlampe „Ektor“

Tischlampe Relax Junior

Stehleuchte Tibro

Tischlampe LED „Kugel“

Natürliche Materialien

Es ist ratsam, dass Möbel für das Schlafzimmer aus natürlichen Holzarten sind. Egal welche Qualitätszertifikate Hersteller von MDF- und Laminatplatten ausstellen, Formaldehyd und PVC-Folie sind nicht die umweltfreundlichsten Materialien für die menschliche Gesundheit. Besonders kritisch ist das bei Möbeln für Kinderzimmer.

Design: OM Design

Verkleidung

In einem Schlafzimmer gehen wir oft barfuß herum, daher ist es wichtig, für den Boden einen tactilen angenehmen Material zu wählen. Am besten passen natürliche Holzbretter, Parkett oder Teppich. Für die Wandverkleidung können Sie jedes Material verwenden: Farbe, Tapete, Wandpaneel. Es ist nicht notwendig, beispielsweise die ganze Wand mit Tapete zu verkleiden, es reicht aus, eine Akzentwand hervorzuheben.

Es wird allgemein angenommen, dass Gemütlichkeit und Ruhe am besten durch eine Beige-Farbpalette erzeugt werden. Aber Sie sollten nicht vor der Auswahl von leuchtenden Farben für das Schlafzimmer zurückhaltend sein – eine intensive Farbpalette kann ein ausgezeichneter Antidepressivum sein.

Für Sie benötigen Sie:

Dreifach-Bretterparkett „Hickory Prestige VK“

Wollhaut

Laminat Klasse 33 „Fichte Stockholm“

Einzelstreifen-Holzbrett „Eiche Entdeckung“

Dekor

Das wichtigste dekorative Element des Schlafzimmers, das den Blick anzieht, ist das Kopfende. Es gibt viele Möglichkeiten zur Gestaltung, es bleibt nur zu wählen, was für Ihren Interieur passt.

Vergessen Sie auch nicht das Textil: Dekorative Kissen, Bettwäsche, Decke. Vielfalt an Texturen verleiht dem Schlafzimmer einen abgeschlossenen Eindruck.

Intelligente Wecker oder Schlaftracker

Das Ziel eines intelligenten Weckers ist es, dem Menschen ein sanftes Einschlafen und Aufwachen zu vermitteln. Er simuliert einen sanften Sonnenaufgang, indem er Licht allmählich ein- und seine Helligkeit steigert.

Aber solcher Wecker hilft nicht allen Menschen. Daher können Sie es versuchen, zusammen mit dem Wecker einen speziellen Tracker-Handband zu verwenden, der Bewegungen des Körpers erkennt und bestimmt, in welcher Schlafphase sich der Mensch befindet und ob er geweckt werden kann.

Design: Manana Khuchua

Daria Kruglova, Sankt Petersburg

Ich habe Probleme mit meinem Rücken, deshalb brauche ich ein gutes Bett mit qualitativ hochwertiger Matratze, zwei bequeme Kissen und ein leichtes Decke, unter der es sowohl im Sommer als auch im Winter komfortabel ist.

Im Sommer ist es leider heiß zu Hause, Ventilieren klappt nur abends, weil man wenn man mit offenem Fenster schläft, alles hört, was außerhalb passiert.

Im Winter schalte ich noch einen Nachttisch ein, mit dem es am dunklen Morgen leichter ist aufzuwachen.

Anastassia Savchenko, Sankt Petersburg

Für mich ist das Wichtigste Ruhe, aber singende Vögel am Fenster stören mich nicht. Dunkelheit ist auch wichtig – in meinem Schlafzimmer sollte kein fremdes Licht vorhanden sein. Wenn ich tagsüber schlafe, verschließe ich das Fenster mit dunklen Vorhängen.

Und natürlich sind eine weiche Kissen und Decke unerlässlich. Selbst wenn es heiß ist, brauche ich etwas, um mich zu bedecken.

Ich lüfte immer den Raum vor dem Schlafengehen, egal ob Winter oder Sommer. In einer warmen Zimmern kann man nicht einschlafen.

Auf dem Umschlag: Design-Projekt „20:18“