Lo que necesitas para un buen sueño: opiniones de expertos

Existe una hormona del sueño: la melatonina. Su nivel aumenta por la noche, y nuestro cuerpo entiende que pronto llegará la noche y es hora de dormir. La cantidad de esta hormona puede reducirse fácilmente por vuelos nocturnos o retrasos frecuentes en el trabajo. Y debido a la disminución de su nivel, también cae la calidad del sueño.

Para compensar la pérdida de melatonina y organizar un buen sueño, es necesario desarrollar hábitos saludables, seguir un horario y decorar adecuadamente la habitación de dormir. Cómo hacerlo, te lo explicamos con expertos.

Maria Lazich — Directora General de Maryart Design Studio

Margarita Fomina — Diseñadora de interiores

Cama

Lo mejor es colocar la cama con la cabecera contra la pared, de modo que puedas ver la puerta. Esto crea una sensación de seguridad. Puede colocarse la cama a la derecha o izquierda del ventana o incluso con la cabecera hacia ella.

Sin embargo, no es recomendable colocar la cama pegada a la pared. Debe haber espacio para acercarse desde ambos lados.

Simétricamente, a ambos lados de la cama, coloca mesitas con cajones o mesas. En ellas puedes poner un libro, teléfono u otros accesorios necesarios por la mañana o por la noche.

Persianas

Oscuridad es la clave de un buen sueño. Al crearla artificialmente, puedes ayudar al cerebro a producir melatonina. Pero si la vivienda está en una ciudad, existe una gran probabilidad de que las ventanas de la habitación de dormir miren hacia una zona iluminada del patio o una carretera, y las persianas normales no crearán condiciones adecuadas.

Para estas situaciones existen persianas blackout hechas de tela muy densa que no permiten pasar la luz.

Diseño: Olga Chernenko

Necesitarás:

Persiana en banda «Kirs», 140x260 cm

Persiana blackout

Persiana en banda azul, 140x260 cm

Persiana en banda

Eliminar televisión

Hoy es difícil convencer a las personas de la importancia de esta decisión. Pero al renunciar a la televisión en la habitación de dormir, una persona desarrolla un buen hábito: dormirse sin estímulos visuales, ruidosos e informativos externos.

Aunque los últimos modelos de televisores están fabricados con una función útil que reduce la emisión azul, esto es solo un pequeño intento de resolver el problema.

Temperatura fresca

Para un sueño cómodo, la temperatura en la habitación debe estar entre 18 y 19 grados Celsius. Por lo tanto, en verano no se puede evitar el aire acondicionado, colocado en un lugar adecuado y seguro para la salud. Presta atención a los modelos con función de limpieza del aire y control de humedad.

Aire fresco

El valor ideal de humedad del aire es del 60%. En invierno, cuando las viviendas se calientan con calefacción central, este nivel baja hasta valores críticos del 25 al 30%. Las membranas mucosas de los ojos, nariz y boca reaccionan rápidamente a este cambio, lo que afectará inevitablemente la calidad del sueño. Por eso es importante planear con anticipación la compra de un humidificador.

Si la habitación de dormir no tiene ventanas, necesitas planear un sistema de ventilación y organizar la entrada de aire fresco mediante una válvula de pared o un dispositivo especial: un ventilador.

Diseño: Ariana Ahmad

Necesitarás:

Humidificador ultrasonico Ballu UHB-1000

Humidificador Neoclima NHL-7.5

Humidificador Boneco W200

Humidificador ultrasonico Neoclima NHL-200L

Aislamiento acústico

Para dormirse fácilmente, la habitación debe estar tranquila. Pero el aislamiento acústico de calidad cuesta bastante y a menudo los propietarios de apartamentos nuevos deciden no hacerlo. Pero se arrepienten: este gasto se recompensa generosamente, protegiéndote de ruido callejero y vecinos ruidosos y garantizando un buen sueño.

Luz

Es importante definir un lugar para una lámpara junto a la mesita de noche con capacidad para ajustar su brillo. Esta fuente de luz debe funcionar sin molestar a quien está acostado.

Es recomendable considerar también un interruptor cruzado. Con él puedes apagar no solo la lámpara de la mesita de noche del cónyuge que está dormido, sino también toda la luz de la vivienda.

Necesitarás:

Abanico «Ektor»

Lámpara de escritorio Relax Junior

Aplicador Tibro

Lámpara de escritorio LED esférica

Materiales naturales

Es preferible que la mobiliario para la habitación de dormir esté hecho de madera natural. Aunque los fabricantes emitan certificados de calidad para las placas de MDF y LDP, el formaldehído y la película de PVC no son los materiales más ecológicos para la salud humana. Esto es especialmente cierto con respecto a muebles destinados a habitaciones infantiles.

Diseño: OM Design

Revestimiento

En la habitación de dormir a menudo caminamos descalzos, por lo que es importante elegir un material táctilmente agradable para el suelo. Lo mejor sería una tabla de madera natural, parquet o alfombra. En la decoración de las paredes puedes usar cualquier material: pintura, papel pintado, paneles de pared. No es necesario necesariamente pegar papel pintado en toda la habitación, basta con destacar una pared con acento.

Se dice que la comodidad y calma se crean mejor con una paleta de colores beige. Pero no debes tener miedo de elegir colores brillantes para el interior de la habitación de dormir: una gama intensa puede ser un excelente antidepresivo.

Necesitarás:

Tablas de parquet tridireccionales «Acer Prestige VK»

Piel de oveja

Laminado de clase 33 «Abeto Estocolmo»

Tablas de ingeniería monodirecciónales «Roble Apertura»

Decoración

El elemento decorativo más significativo de la habitación de dormir, que atrae la atención, es la cabecera. Hay muchos estilos de decoración disponibles, solo queda elegir el que mejor se adapte a tu estilo.

No olvides el texto: almohadas decorativas, ropa de cama y mantas. La variedad de texturas dará a la habitación una apariencia terminada.

Despertador inteligente o rastreador de sueño

La meta del despertador inteligente es ayudar a una persona a dormirse y despertarse fácilmente. Imita el amanecer suave, aumentando gradualmente la luz y su intensidad.

Pero este tipo de despertador no ayuda a todos. Por eso puedes probar usarlo junto con un pulsera rastreadora especial que detecta los movimientos del cuerpo y determina en qué fase del sueño se encuentra una persona y si puede despertarla.

Diseño: Manana Huchua

Daria Kruglowa, San Petersburgo

Tengo problemas con la espalda, por eso necesito una buena cama con un buen colchón, dos almohadas cómodas y una manta ligera que me mantenga cómoda tanto en verano como en invierno.

En verano, desafortunadamente, hace calor en casa, solo se puede ventilarse por la noche, porque si duermes con la ventana abierta, puedes oír todo lo que ocurre en la calle.

En invierno enciendo una lámpara nocturna, con ella es más fácil despertar por la mañana oscura.

Anastasia Savchenko, San Petersburgo

Para mí lo más importante es la quietud, pero los pájaros que cantan frente a la ventana no me molestan. La oscuridad también es importante: en la habitación de dormir no debe haber ninguna luz externa. Si duermo durante el día, cierro la ventana con persianas oscuras.

Y por supuesto, es obligatorio tener una almohada suave y una manta. Incluso si hace calor, necesito cubrirme con algo.

Siempre ventiló la habitación antes de dormir, sin importar si es invierno o verano. En una habitación sofocante no se puede dormir.

En la portada: proyecto de diseño «20:18»