良い睡眠のために必要なもの：専門家の意見

睡眠に関わるホルモンとしてメラトニンがあります。このホルモンの量は夜間に増え、体は夜が近づいていて眠る時間だと認識します。しかし、夜行便や頻繁な仕事の遅延によってこのホルモンの量は簡単に減少してしまいます。その結果、睡眠の質も低下してしまうのです。

メラトニンの不足を補い、健康的な睡眠を実現するためには、適切な習慣を身につけ、規則正しい生活リズムを守り、寝室の環境を工夫して整える必要があります。その方法については、専門家と共に解説します。

マリア・ラジッチ – Maryart Design Studioの総経理

マルガリータ・フォミナ – インテリアデザイナー

ベッド

ベッドは頭部側を壁に寄せて置くのが最適です。そうするとドアが見え、安心感が得られます。窓の右側や左側に置いてもよく、頭部側を窓に向けて置くこともできます。

ただし、ベッドを壁にぴったりと押し付けないようにしてください。両側からベッドにアクセスできるようにする必要があります。

ベッドの両側には同じ位置にナイトテーブルを置きましょう。そこに本や携帯電話、朝や夜に必要な小物などを置くと便利です。

窓辺の装飾

暗闇は良い睡眠に不可欠です。人工的に暗闇を作り出すことで、脳がメラトニンを分泌するのを助けることができます。しかし、アパートが都市部にある場合、寝室の窓から明るい中庭や賑やかな通りが見えることが多く、通常のカーテンでは適切な環境を作ることはできません。

そのような場合にはブラックアウトカーテンが役立ちます。これは非常に厚い生地でできており、光を通さないのです。

デザイン：オルガ・チェルネンコワ

必要なアイテム：「Kirs」ローラーブラインド（140x260 cm）、「ブラックアウト」ローラーブラインド、青色のローラーブラインド（140x260 cm）、「Ballu」超音波加湿器UHB-1000、Neoclima NHL-7.5加湿器、Boneco W200加湿器、Neoclima NHL-200L超音波加湿器

テレビ

今日では、寝室にテレビを置かないことの重要性を人々に理解してもらうのは難しいです。しかし、テレビを寝室に置かないことで、外部からの光や音、情報などの刺激がなくても眠りにつける良い習慣が身に付きます。

最新のテレビモデルには青色光の発散を減らす機能が搭載されていますが、これは問題を解決するためのささいな取り組みに過ぎません。