Was Sie für einen guten Schlaf brauchen: Meinungen von Experten

Es gibt einen Schlafhormon namens Melatonin: Sein Niveau steigt abends an, und unser Körper versteht, dass es bald Nacht wird und wir schlafen sollten. Der Menge dieses Hormons kann man leicht durch nachtliche Flüge oder häufige Pausen am Arbeitsplatz reduzieren. Durch den Rückgang seines Niveaus sinkt auch die Schlafqualität.

Um Melatoninverluste auszugleichen und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie gute Gewohnheiten entwickeln, einen festen Rhythmus einhalten und die Schlafzimmer korrekt einrichten. Wie das geht, erzählen wir Ihnen gemeinsam mit Experten.

Maria Lazich - General Manager der Maryart Design Studio

Margarita Fomin - Interior Designerin

Bett

Es ist am besten, das Bett mit dem Kopfende an die Wand zu stellen, sodass Sie die Tür sehen können – das schafft ein Gefühl der Sicherheit. Das Bett kann auch rechts und links vom Fenster oder sogar mit dem Kopfende an das Fenster gestellt werden.

Allerdings sollte das Bett nicht an die Wand gepresst werden – es muss von beiden Seiten Zugang zum Bett geben.

Symmetrisch auf beiden Seiten des Betts montieren Sie Nachttische oder Tische. Auf diesen können Sie Bücher, das Handy und andere kleine Dinge legen, die am Morgen oder Abend benötigt werden.

Vorhänge

Dunkelheit ist der Schlüssel zu gutem Schlaf. Indem Sie künstlich Dunkelheit schaffen, können Sie dem Gehirn helfen, Melatonin zu produzieren. Wenn Ihre Wohnung in der Stadt liegt, besteht jedoch eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Schlafzimmerfenster auf beleuchtete Teile des Hofes oder Straßen führen, und normale Vorhänge können die notwendigen Bedingungen nicht schaffen.

Für solche Situationen gibt es spezielle Blackout-Vorhänge, die aus sehr dichter Stoff hergestellt werden und Licht nicht durchlassen.

Design: Olga Chernenkova

Sie benötigen:

Vorhang auf Band „Kirs“, 140x260 cm

Roll-Vorhang Blackout

Vorhang auf Band blau, 140x260 cm

Vorhang auf Band

Kein Fernseher

Heute ist es schwer, Menschen davon zu überzeugen, wie wichtig diese Entscheidung ist. Doch durch das Weglassen des Fernsehers aus dem Schlafzimmer baut der Mensch eine gute Angewohnheit – sich ohne äußeren licht-, geräusch- und informationsverursachenden Reiz einzuschlafen.

Auch wenn die neuesten Fernseher mit einer nützlichen Funktion zur Reduzierung blauen Lichts ausgestattet sind – das ist nur ein kleiner Versuch, das Problem zu lösen.

Kühle Temperatur

Für einen komfortablen Schlaf sollte die Raumtemperatur 18–19 Grad betragen. Daher lässt sich in heißem Sommer kein Weg ohne Klimaanlage gehen, die an einem passenden und gesundheitlich sicheren Ort installiert ist. Achten Sie auf Modelle mit integrierter Luftreinigungsfunktion und Feuchtigkeitsregelung.

Frische Luft

Der komfortable Luftfeuchtigkeitswert liegt bei 60%. In der kalten Jahreszeit, wenn Wohnungen durch Zentralheizung aufgewärmt werden, sinkt der Wert auf kritische Werte von 25–30%. Schleimhäute der Augen, Nase und Mund reagieren sehr schnell darauf, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Daher ist es wichtig, im Voraus eine Luftbefeuchter zu kaufen.

Falls das Schlafzimmer in einem Raumbereich ohne Fenster liegt, sollten Sie eine Belüftungssystem einrichten und frische Luft mit einem Wandventilator oder einem speziellen Gerät – einem Breeze – zuführen.

Design: Aiana Ahmad

Sie benötigen:

Ultraschall-Luftbefeuchter Ballu UHB-1000

Luftbefeuchter Neoclima NHL-7.5

Luftbefeuchter Boneco W200

Ultraschall-Luftbefeuchter Neoclima NHL-200L

Lautstärkeabschaltung

Um leicht einzuschlafen, sollte das Schlafzimmer ruhig sein. Aber eine qualitativ hochwertige Geräuschdämpfung ist teuer, und oft entscheiden sich Eigentümer neuer Wohnungen dagegen. Doch das ist falsch: Diese Investition wird sich reichlich auszahlen, indem sie den Lärm von Straßen und lauten Nachbarn effektiv blockiert und einen gesunden Schlaf garantiert.

Beleuchtung

Es ist wichtig, in der Nähe des Nachttisches einen Platz für eine Beleuchtung mit regulierbarer Helligkeit zu bestimmen. Diese Lichtquelle sollte arbeiten, ohne den Schlafenden im Bett zu stören.

Es lohnt sich auch, einen Schalter zu verwenden. Mit ihm können Sie nicht nur die Lampe auf dem Nachttisch Ihres Schlafgefährtens ausschalten, sondern auch das gesamte Licht im Wohnraum.

Sie benötigen:

Bogen „Ektor“

Tischlampe Relax Junior

Stehleuchte Tibro

Tisch-LED-Scheinwerfer „Kugel“

Natürliche Materialien

Es ist ratsam, dass die Schlafzimmermöbel aus natürlichen Holzarten bestehen. Egal welche Qualitätszertifikate Hersteller von MDF- und Laminatplatten ausstellen, Formaldehyd und PVC-Folie sind nicht die umweltfreundlichsten Materialien für die Gesundheit des Menschen. Besonders relevant ist das bei Schlafzimmern für Kinder.

Design: OM Design

Verkleidung

In der Schlafzimmertür gehen wir oft barfuß, daher ist es wichtig, einen taktile angenehmen Bodenmaterial zu wählen. Die beste Wahl sind natürliche Holzbretter, Parkett oder Teppich. Bei der Wandverkleidung können Sie alle Arten von Materialien verwenden: Farbe, Tapete, Wandpaneele. Es ist nicht notwendig, zum Beispiel die ganze Wand mit Tapete auszustatten – es reicht aus, eine Akzentwand hervorzuheben.

Es wird oft gesagt, dass Wärme und Ruhe am besten durch eine Beige-Farbe-Palette erzeugt werden. Aber Sie sollten nicht vor Angst vor dem Auswählen von leuchtenden Farben für das Schlafzimmer zurückweichen – eine farbenfrohe Palette kann ein ausgezeichneter Antidepressivum sein.

Sie benötigen:

Dreifachbretter „Hainbuche Premium VK“

Wollhaut Laminat Klasse 33 „Fichte Stockholm“

Einfachbretter „Eiche Entdeckung“

Dekoration

Der wichtigste dekorative Element in einem Schlafzimmer, das den Blick anzieht, ist das Kopfende. Es gibt viele Möglichkeiten zur Gestaltung, Sie müssen nur das passende für Ihren Interieur wählen.

Vergessen Sie auch nicht die Textilien: dekorative Kissen, Bettwäsche, Decke. Vielfalt an Texturen verleiht dem Schlafzimmer einen abgeschlossenen Look.

Intelligente Wecker oder Schlaftracker

Das Ziel eines intelligenten Weckers ist es, dem Menschen ein sanftes Einschlafen und Aufwachen zu vermitteln. Er imitiert einen sanften Sonnenaufgang, indem er Licht allmählich einschaltet und seine Helligkeit erhöht.

Aber solcher Wecker hilft nicht allen Menschen. Daher können Sie es versuchen, zusammen mit dem Wecker einen speziellen Tracker-Handband zu verwenden, der Bewegungen des Körpers erfasst und bestimmt, in welcher Schlafphase sich der Mensch befindet und ob er geweckt werden kann.

Design: Manana Khuchua

Daria Kruglova, Sankt Petersburg

Ich habe Probleme mit meinem Rücken, daher brauche ich ein gutes Bett mit qualitativ hochwertiger Matratze, zwei bequeme Kissen und ein leichtes Decke, unter der es sowohl im Sommer als auch im Winter komfortabel ist.

Im Sommer ist es leider heiß zu Hause, Ventilieren kann man nur am Abend, weil wenn man mit offenen Fenstern schläft, hört man alles, was auf der Straße passiert.

Im Winter schalte ich auch den Nachtschein, mit dem es am dunklen Morgen leichter ist aufzuwachen.

Anastassia Savchenko, Sankt Petersburg

Für mich ist das Wichtigste Ruhe, aber singende Vögel am Fenster stören mich nicht. Dunkelheit ist auch wichtig – in der Schlafzimmern sollte es keinen fremden Licht geben. Wenn ich tagsüber schlafe, verschließe ich das Fenster mit dunklen Vorhängen.

Und natürlich sind eine weiche Kissen und Decke unerlässlich. Selbst wenn es heiß ist, brauche ich etwas, um mich zu bedecken.

Ich lüfte immer das Zimmer vor dem Schlafengehen, egal ob Winter oder Sommer. In einem warmen Zimmer kann man nicht einschlafen.

Auf dem Umschlag: Design-Projekt „20:18“