Ce qu'il faut pour un bon sommeil : avis des experts

Il existe un hormone du sommeil : la mélatonine : son niveau augmente le soir, et notre organisme comprend alors que la nuit arrive bientôt et qu'il est temps de dormir. La quantité de cette hormone peut facilement diminuer par des voyages nocturnes ou des retards fréquents au travail. En conséquence, la baisse de son niveau affecte également la qualité du sommeil.

Pour compenser les pertes de mélatonine et organiser un bon sommeil, il faut développer les bonnes habitudes, respecter un régime et aménager correctement la chambre à coucher. Comment ? Nous vous le disons avec les experts.

Maria Lazich - Directrice générale de l'atelier de design Maryart

Margarita Fomina - Designeur d'intérieur

Le lit

Il est préférable de placer le lit avec l'arrière de la tête vers le mur, de façon à pouvoir voir la porte — cela crée un sentiment de sécurité. On peut également placer le lit à droite et à gauche de la fenêtre, voire face à celle-ci.

Cependant, il ne faut pas coller le lit au mur — l'accès à la chambre doit être possible des deux côtés.

De manière symétrique, placez des commodes ou des tables de chevet de chaque côté du lit. Vous pourrez y poser un livre, un téléphone ou d'autres objets nécessaires le matin ou le soir.

Les rideaux

L'obscurité est la clé d'un bon sommeil, en créant artificiellement cette atmosphère, on peut aider le cerveau à produire de la mélatonine. Mais si l'appartement se trouve en ville, il y a une grande probabilité que les fenêtres de la chambre donnent sur une partie éclairée du jardin ou une voie de circulation et que les rideaux ordinaires ne créent pas les conditions nécessaires.

Pour ces situations, il existe des rideaux blackout spéciaux, fabriqués à partir d'un tissu très dense et qui ne laissent passer aucune lumière.

Design : Oльga Chernenkо

Vous aurez besoin de : Rideau à ruban "Kirs", 140x260 cm, Rideau blackout enroulé, Rideau à ruban bleu, 140x260 cm, Rideau à ruban

L'absence de télévision

Il est difficile de convaincre les gens de l'importance de cette décision aujourd'hui. Mais en refusant la télévision dans la chambre à coucher, on développe une bonne habitude : s'endormir sans stimulus visuel, sonore ou informatif extérieur.

Même si les modèles modernes de téléviseurs sont produits avec une fonction utile de suppression de la lumière bleue — c'est seulement une petite tentative pour résoudre le problème.

La fraîcheur

Pour un sommeil confortable, la température dans la pièce doit être de 18 à 19 degrés. Par conséquent, en été chaud, on ne peut s'en passer sans climatiseur placé dans un endroit approprié et sain pour la santé. Faites attention aux modèles dotés d'une fonction intégrée de purification de l'air et de régulation de l'humidité.

L'air frais

La teneur en humidité de l'air dans le confort est de 60 %. En hiver, lorsque les appartements sont chauffés par un système central de chauffage, ce niveau baisse jusqu'à des valeurs critiques de 25 à 30 %. Les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche réagissent très rapidement à cela, ce qui affecte inévitablement la qualité du sommeil. Il est donc important de planifier à l'avance l'achat d'un humidificateur d'air.

Si la chambre à coucher est dans une pièce sans fenêtre, il faut penser à un système de ventilation et organiser l'approvisionnement en air frais grâce à une vanne murale ou un appareil spécial — un briseur.

Design : Ariana Ahmad

Vous aurez besoin de : Humidificateur à ultrasons Ballu UHB-1000, Humidificateur d'air Neoclima NHL-7.5, Humidificateur d'air Boneco W200, Humidificateur à ultrasons Neoclima NHL-200L

Isolation phonique

Pour s'endormir facilement, la chambre doit être silencieuse. Mais une bonne isolation phonique coûte cher, et souvent les propriétaires de nouveaux appartements décident de renoncer à cette solution. Ils se trompent : ce dépense se récompensera largement, en éliminant efficacement le bruit extérieur et les voisins bruyants et en assurant un sommeil sain.

L'éclairage

Il est important de définir un emplacement pour une lampe près de la table de chevet avec possibilité de régler son intensité lumineuse. Cette source de lumière doit fonctionner sans gêner celui qui s'endort allongé à côté.

Il serait utile de réfléchir à un interrupteur croisé. Grâce à lui, on peut éteindre non seulement l'ampoule sur la table de chevet du conjoint endormi, mais aussi toute l'éclairage de l'appartement.

Vous aurez besoin de : Lampe suspendue "Ektor", Lampe de bureau Relax Junior, Torcheur Tibro, Lampe LED de bureau "Boule".

Matériaux naturels

Il est préférable que les meubles de la chambre à coucher soient en bois naturel. Quels que soient les certificats de qualité produits par les fabricants de panneaux à base de bois (LDP et MDF), le formaldéhyde et la pellicule PVC ne sont pas les matériaux les plus écologiques pour la santé humaine. Cela concerne particulièrement les meubles destinés à une chambre d'enfant.

Design : OM Design

Revêtement de sol

Dans la chambre à coucher, nous marchons souvent pieds nus, donc il est important de choisir un matériau tactile agréable pour le sol. Le meilleur choix serait du bois naturel, du parquet ou du tapis. Pour la décoration des murs, on peut utiliser tous types de matériaux : peinture, papier peint, panneaux muraux. Il n’est pas nécessaire de recouvrir toute la pièce de papier peint, il suffit de mettre en valeur un mur d'accent.

On considère que le beige crée l'atmosphère de confort et de tranquillité. Cependant, il ne faut pas avoir peur de choisir des couleurs vives pour l'intérieur de la chambre à coucher — une gamme colorée intense peut être un excellent antidépresseur.

Vous aurez besoin de : Planches de parquet à trois voies "Aulne Prestige VK", Peau de mouton Laminé 33e classe "If Stockholm", Planches de bois d’ingénierie à une seule voie "Chêne Ouverture".

Décoration

L'élément décoratif le plus important de la chambre à coucher, qui attire l’œil, est la tête de lit. Il existe de nombreux modèles pour décorer cette partie, reste à choisir celui qui correspond à votre style d'intérieur.

N'oubliez pas le tissu : coussins décoratifs, drap de lit, couverture. La variété des textures apportera à la chambre à coucher un aspect terminé.

Réveil intelligent ou tracker de sommeil

L'objectif du réveil intelligent est de développer chez l'homme un sommeil facile et une réveil naturel. Il imite le lever du soleil progressif, en augmentant lentement la lumière et en augmentant son intensité.

Mais ce type de réveil ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez donc essayer d'utiliser un bracelet de suivi spécial avec lequel on peut suivre les mouvements du corps et déterminer dans quelle phase de sommeil se trouve une personne et si elle peut être réveillée.

Design : Manana Khuchua

Daria Kruglova, Saint-Pétersbourg

J'ai des problèmes de dos, donc j'ai besoin d'un bon lit avec un matelas de qualité, deux coussins confortables et une couverture légère, sous laquelle je me sens bien en été et en hiver.

En été, malheureusement, il fait chaud à la maison, on ne peut aérer que le soir car si l'on dort avec la fenêtre ouverte, on entend tout ce qui se passe dehors.

L'hiver, je mets aussi un veilleuse, ce qui facilite mon réveil tôt le matin.

Anastassia Savchenko, Saint-Pétersbourg

Pour moi, l'essentiel est le silence, mais les oiseaux qui chantent devant la fenêtre ne m'ennuient pas. L'obscurité est également importante — il ne doit y avoir aucun éclairage extérieur dans la chambre. Si je fais une sieste, je ferme les fenêtres avec des rideaux sombres.

Et bien sûr, des coussins et une couverture douce sont indispensables. Même en cas de chaleur, j'ai besoin de quelque chose pour me couvrir.

Je ventilerais toujours la pièce avant de m'endormir, peu importe si c’est l'hiver ou l'été. Dans une pièce étouffante, on ne peut pas s'endormir.

Sur la couverture : projet de design "20:18"