良好睡眠所需条件：专家观点

有一种睡眠激素叫褪黑素：其水平在傍晚时分上升，我们的身体因此知道夜晚即将来临，是时候睡觉了。这种激素的数量很容易因夜间飞行或工作频繁延误而减少。由于其水平下降，睡眠质量也会降低。

为了补偿褪黑素的流失并建立健康的睡眠习惯，需要养成良好的生活习惯，遵守作息规律，并合理布置卧室。专家们将为您详细讲解。

玛丽亚·拉齐奇（Maryart设计工作室总经理）

玛格丽塔·霍米娜（室内设计师）

床

最好将床头朝向墙面，以便能看到门——这会让人感到安全。可以将床放在窗户的右侧或左侧，甚至朝向窗户。

但不应将床紧贴墙面放置——应确保可以从两侧靠近床。

在床的两侧对称地摆放床头柜或小桌子。可以在上面放书、手机和其他早上或晚上需要的物品。

窗帘

黑暗是良好睡眠的保障，通过人工营造黑暗环境有助于大脑产生褪黑素。但如果卧室位于城市中，窗户可能朝向有灯光的院子或街道，普通窗帘无法提供所需的条件。

针对这种情况，有专门的遮光窗帘，由非常厚实的布料制成，能完全阻挡光线。

设计：奥尔加·切尔涅卡（Olga Chernenka）

您需要："Kirs"窗帘，140х260厘米；遮光窗帘；蓝色窗帘，140х260厘米；挂式窗帘

电视的缺失

如今很难让人们认识到这一点的重要性。但放弃卧室中的电视机，有助于培养良好的睡眠习惯——避免外部光线、噪音和信息干扰。

尽管最新的电视型号带有蓝光抑制功能，但这只是微小的尝试。

凉爽

为了舒适睡眠，房间温度应保持在18–19摄氏度。因此，在炎热的夏季，必须配备空调，并将其放置在对健康有益的位置。建议选择带有空气清洁和湿度调节功能的型号。

新鲜空气

空气湿度的理想水平为60%。冬季，由于集中供暖，室内湿度会降至25–30%的临界值。眼、鼻和口腔黏膜对此反应迅速，这必然影响睡眠质量。因此，应提前考虑购买加湿器。

如果卧室无窗，应设计通风系统，并通过墙面阀门或专用设备——空气清新器——引入新鲜空气。

设计：阿里亚娜·阿赫马德（Ariana Ahmad）

您需要：Ballu UHB-1000超声波加湿器；Neoclima NHL-7.5加湿器；Boneco W200加湿器；Neoclima NHL-200L超声波加湿器

隔音

为了轻松入睡，卧室应保持安静。但高质量的隔音成本较高，许多新房主因此选择放弃。实际上，这笔投资将物有所值，有效隔绝街道噪音和邻居吵闹声，确保良好睡眠。

照明

在床头柜旁应设置一个可调节亮度的灯具。这种光源不应妨碍躺在床上的人入睡。

建议安装交叉开关，通过它不仅能关闭床头灯，还能同时关闭整个房间的灯光。

您需要："Ektor"壁灯；Relax Junior台灯；Tibro落地灯；"球形"台灯

天然材料

卧室家具最好选用天然木材。无论家具制造商提供多少质量认证，甲醛和PVC薄膜都不是对健康最环保的材料。特别是儿童卧室家具更应谨慎选择。

设计：OM Design

墙面装饰

在卧室中，我们经常赤脚行走，因此地板材料应选择触感舒适的。最佳选择是天然木板、拼花地板或地毯。墙面装饰可使用任何材料：油漆、壁纸、墙板。例如，不必贴满整面墙的壁纸，只需突出一面重点墙即可。

人们普遍认为，米色色调能营造舒适和宁静的氛围。但也不必害怕为卧室选择鲜艳的颜色——丰富的色彩可以成为优秀的抗抑郁剂。

您需要："山毛榉优质"三拼地板；33级羊皮乳胶地板"Stockholm松树"；单拼工程木地板"橡木发现"

装饰

卧室中最重要的装饰元素是床头板，它最能吸引视线。有多种设计风格可供选择，只需挑选适合您室内风格的即可。

别忘了纺织品：装饰枕头、床单、毯子。丰富的纹理将为卧室增添完整感。

智能闹钟或睡眠追踪器

智能闹钟的目的是帮助人们轻松入睡和自然醒来。它模拟渐进式日出，逐步开启灯光并增加亮度。

但这种闹钟并非对所有人都有效。因此，可以尝试结合使用专门的睡眠追踪手环，它能监测身体动作，判断人处于哪种睡眠阶段，是否可以唤醒。

设计：曼娜·胡楚阿（Manana Khuchua）

达里亚·克鲁格洛娃，圣彼得堡

我有背部问题，因此需要一张好的床和优质的床垫、两个舒适的枕头以及一件轻薄的被子，无论夏天还是冬天都能舒适使用。

夏天，家里确实很热，只能在晚上通风，因为如果开着窗户睡觉，就会听到街上的一切动静。

冬天我还会开夜灯，这样在昏暗的早晨更容易醒来。

阿纳斯塔西娅·萨夫琴科，圣彼得堡

对我来说最重要的是安静。窗外唱歌的鸟儿不会影响我。黑暗也很重要，卧室中不应有任何外部光源。如果我在白天睡觉，我会用深色窗帘遮住窗户。

当然，柔软的枕头和被子是必需的。即使天气炎热，我也需要盖上什么。

无论冬夏，睡觉前我都会通风房间。在闷热的房间里很难入睡。

封面上：设计项目"20:18"