Co potrzebne do dobrego snu: opinie ekspertów

Istnieje taki hormon snu jak melatonina: jej poziom rośnie wieczorem i nasz organizm rozumie, że wkrótce nastąpi noc i pora spać. Ilość tego hormonu łatwo zmniejszyć w nocy przez przeloty lub częste opóźnienia na pracy. Z powodu spadku jego poziomu spada też jakość snu.

Aby zrekompensować utratę melatoniny i zorganizować zdrowy sen, należy wykształcić odpowiednie nawyki, przestrzegać trybu i sprawnie wyposażać sypialnię. Jak – opowiadamy razem z ekspertami.

Maria Lazich - Dyrektorka studii projektowania Maryart

Margarita Fomin - Projektantka wnętrz

Krzesło

Najlepiej ustawić łóżko głową do ściany, tak aby widzieć drzwi – to stwarza poczucie bezpieczeństwa. Można ustawić łóżko po prawej i lewej stronie okna lub nawet do niego głową.

Wszak nie warto przyciągać łóżka do ściany – możliwość podejścia do łóżka powinna być z obu stron.

W symetrycznym układzie, z obu stron od łóżka ustawia się szafki lub stoliki. Na nich można położyć książkę, telefon i inne drobne rzeczy potrzebne rano lub wieczorem.

Rolety

Ciemność to klucz do dobrego snu, tworząc ją sztucznie, można pomóc mózgowi produkować melatoninę. Ale jeśli mieszkanie znajduje się w mieście, istnieje duże prawdopodobieństwo, że okna sypialni wychodzą na oświetloną część dworca lub przestępną drogę i zwykłe rolety nie stworzą wymaganych warunków.

Dla takich sytuacji istnieją specjalne rolety blackout, które są produkowane z bardzo gęstej tkaniny i nie przepuszczają światła.

Projekt: Ola Chernenkova
Wymagane:

Roleta na sznurze „Kirs”, 140x260 cm

Roleta blackout

Roleta na sznurze niebieskiego koloru, 140x260 cm

Roleta na sznurze

Brak telewizora

Dziś trudno przekonać ludzi o ważności tej decyzji. Ale odrzucając telewizor w sypialni, człowiek wykształca dobry nawyk – zasypianie bez zewnętrznego światła, hałasu i informacyjnego drażniącego.

I chociaż najnowsze modele telewizorów produkowane są z korzystną funkcją redukcji niebieskiego światła – to tylko drobna próba rozwiązania problemu.

Chłodno

Dla komfortowego snu temperatura w pokoju powinna wynosić 18–19 stopni. Dlatego w gorącym letnim sezonie nie sposób obejść się bez klimatyzatora ustawionego w odpowiednim i zdrowym dla zdrowia miejscu. Zwróć uwagę na modele z wbudowaną funkcją czyszczenia powietrza i regulacji wilgotności.

Świeże powietrze

Komfortowy poziom wilgotności w powietrzu to 60%. W zimowym okresie, gdy mieszkania ogrzewane są centralnym ogrzewaniem, poziom wilgotności spada do krytycznych wartości 25–30%. śluzówki oczu, nosa i ust szybko reagują na to, co nie może nie wpływać na jakość snu. Dlatego ważne jest wcześniej zaplanowanie zakupu nawilżacza powietrza.

Jeśli sypialnia znajduje się w pomieszczeniu bez okien, należy zaplanować system wentylacji i zorganizować dopływ świeżego powietrza przy użyciu klapki ścianowej lub specjalnego urządzenia – wiatraka.

Projekt: Aiana Ahmad
Wymagane:

Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy Ballu UHB-1000

Nawilżacz powietrza Neoclima NHL-7.5

Nawilżacz powietrza Boneco W200

Nawilżacz powietrza ultradźwiękowy Neoclima NHL-200L

Izolacja dźwiękowa

Aby łatwiej zasnąć, w sypialni powinno być cicho. Ale dobra izolacja dźwiękowa kosztuje dużo pieniędzy i często właściciele nowych mieszkań decydują się na jej odrzucenie. A źle: ta inwestycja się zwraca, zapewniając zdrowy sen i swobodnie pozbywając się hałasu z ulicy i głośnych sąsiadów.

Oświetlenie

Ważne jest obok przyłóżki ustawić miejsce dla lampy z możliwością regulacji jej jasności. Ten źródło światła powinno działać bez przeszkadzania w zasypianiu leżącemu obok.

Warto też pomyśleć o przełączniku krzyżowym. Dzięki niemu można wyłączyć nie tylko lampę na przyłóżce zasypiającego partnera, ale też cały światło w mieszkaniu.

Wymagane:

Bra „Ektor”

Lampa stołowa Relax Junior

Torcher Tibro

Stołowy światło LED „Kula”

Materiały naturalne

Żeby mebel do sypialni był z naturalnego drewna. Niezależnie od tego jakie certyfikaty jakości wydają producenci mebli z MDF i HDF, formaldehyd i płyta PVC to nie najbardziej ekologiczne materiały dla zdrowia człowieka. Szczególnie dotyczy to mebli do dziecięcej sypialni.

Projekt: OM Design

Obróbka

W sypialni często chodzimy gołymi stopami, więc dla podłogi ważny jest materiał dotykowy. Najlepiej pasuje naturalna deska, parquet lub dywan. W wykończeniu ścian można użyć dowolnych materiałów: farbę, tapetę, panele na ściany. Przy tym niekoniecznie np. oklejać wszystkich ścian tapetą, wystarczy wyróżnić jedną ścianę akcentową.

Uważa się, że urok i spokój najlepiej tworzy pastelowa paleta kolorów. Ale nie warto się bać wybierania dla wnętrza sypialni jasnych kolorów – intensywna gamma może być świetnym antydepresantem.

Wymagane:

Trójpasowa deska parquetowa „Jesion Prestige VK”

Skóra owcza laminat 33. klasy „Jęczmień Stockholm”

Jednopasowa deska inżynierska „Dąb Otwarcie”

Dekoracja

Najważniejszym elementem dekoracyjnym sypialni, który przyciąga uwagę, jest poduszka. Istnieje wiele wariantów jej dekoracji – wystarczy wybrać odpowiedni dla swojego wnętrza.

I nie zapomnij o tekstyliach: dekoracyjne poduszki, pościel, płot. Różnorodność tekstur nadaje sypialni ukończony wygląd.

Inteligentny budzik lub tracker snu

Celem inteligentnego budzika jest wykształcenie u człowieka łagodnego zasypiania i przebudzenia. Odtwarza powoli wschodzące słońce, stopniowo włączając światło i zwiększając jego jasność.

Ale taki budzik nie pomaga wszystkim ludziom. Dlatego można spróbować użyć razem z budzikiem specjalnego trackeru-bransoletki, który rejestruje ruch ciała i określa, w jakim etapie snu znajduje się człowiek i czy można go obudzić.

Projekt: Manana Khuchua

Daria Krułkowa, Sankt-Peterburg

Mam problemy ze zniekształceniem kręgosłupa, więc potrzebuję dobrej łóżka z dobrym materacem, dwie wygodne poduszki i lekki koc, pod którym będzie komfortowo zarówno wiosną, jak i zimą.

Latem, niestety, w domu jest gorąco, przewietrzyć można tylko wieczorem, ponieważ jeśli spać z otwartym oknem, to słychać wszystko co się dzieje na ulicy.

Zimą włączam nocnik, z nim łatwiej się obudzić w ciemnym porze ranka.

Anastazja Sawczenko, Sankt-Peterburg

Dla mnie najważniejsze to cisza, ale śpiewające ptaki za oknem nie przeszkadzają. Ciemność też jest ważna – w sypialni nie powinno być żadnego zewnętrznego światła. Jeśli śpię w dzień, zamykam okno ciemnymi roletami.

I oczywiście obowiązują miękkie poduszki i koc. Nawet jeśli jest gorąco, potrzebuję czegoś, co mogę się nabrać.

Zawsze przewietrzam pokój przed snem, bez względu na to, czy zima czy lato. W dusznej pokój nie da się uśpić.

Na okładce: projekt graficzny „20:18”