Що потрібно для гарного сну: думки експертів

Є такий гормон сну — мелатонін: його рівень зростає перед вечірком, і наш організм розуміє, що скоро настане ніч і нам пора спати. Кількість цього гормону легко зменшити ночними перелітами або частими затримками на роботі. А зменшення його рівня призводить до падіння якості сну.

Щоб компенсувати втрату мелатоніну і організувати здоровий сон, потрібно виробляти правильні звички, дотримуватися режиму і грамотно обстежити спальню. Як — розповідаємо разом із експертами.

Марія Лазич — Генеральний директор студії дизайну Maryart

Маргарита Фоміна — Дизайнер інтерерів

Ліжко

Краще розмістити ліжко з головою до стіни так, щоб бачити двері — це створює відчуття захисту. Можна розмістити ліжко праворуч і ліворуч від вікна або навіть з головою до нього.

Однак прикладати ліжко до стіни не слід — можливість підійти до ліжка має бути з двох боків.

Симетрично, з двох боків від ліжка встановіть тумби з ящиками або стільці. На них можна буде покласти книгу, телефон і інші мелочі, необхідні з ранку або вечора.

Штори

Темрява — заліз для гарного сну, створюючи її штучно, можна допомогти мозку виробляти мелатонін. Але якщо квартира знаходиться в місті, є велика ймовірність, що вікна спальні виходять на освітлену частину двора або проїздну частину, і звичайні штори не створять необхідних умов.

Для таких ситуацій існують спеціальні портьєри блекаут, які виготовляються з дуже щільної тканини і не пропускають світло.

Дизайн: Ольга Черненко

Вам знадобиться: Штора на ленті "Kirs", 140х260 см, Рулонна штора Blackout, Штора на ленті синього кольору, 140х260, Штора на ленті

Відсутність телевізора

Сьогодні важко переконати людей у важливості цього рішення. Але, відмовляючись від телевізора в спальні, людина виробляє хорошу звичку — засинати без зовнішнього світлового, шумового і інформаційного роздратування.

Хоча останні моделі телевізорів виробляються з корисною функцією придушення синього світла — це лише невелика спроба вирішити питання.

Прохолодно

Для комфортного сну температура в кімнаті має бути 18–19 градусів. Тому жарким літом ніяк не обійтись без кондиціонера, розміщеного у правильному і безпечному для здоров'я місці. Зверніть увагу на моделі з вбудованою функцією очищення повітря і регулювання вологи.

Свіже повітря

Комфортне значення вологості повітря — 60%. В зимовий час, коли квартири гріються центральним опаленням, рівень її знижується до критичних значень 25–30%. Слизова оболонка очей, носа і ротової порожнини дуже швидко на це реагують, що не може не відбиватись на якості сну. Тому важливо заздалегідь продумати покупку увлажнителя повітря.

Якщо спальня знаходиться в приміщенні без вікон, потрібно продумати систему вентиляції і організувати притік свіжого повітря за допомогою стінного клапана або спеціального пристрою — бризера.

Дизайн: Ариана Ахмад

Вам знадобиться: Ультразвуковий увлажнитель повітря Ballu UHB-1000, Увлажнитель повітря Neoclima NHL-7.5, Увлажнитель повітря Boneco W200, Ультразвуковий увлажнитель повітря Neoclima NHL-200L

Шумопоглинання

Щоб заснути легко, у спальні має бути тихо. Але якісне шумопоглинання коштує дорого, і часто власники нових квартир приймають рішення відмовитися від нього. А зря: ця трата виходить з плюсом, надійно відокремивши від уличного гулу і гучних сусідів і забезпечуючи здоровий сон.

Освітлення

Важливо поблизу прикроватної тумби визначити місце для ліхтарика з можливістю регулювати його яскравість. Цей джерело світла має працювати, не заважаючи засинати лежачому поруч.

Варто подумати і про перехресний вимикач. За допомогою нього можна вимкнути не лише лампу на тумбі заснувального супруга, а й одночасно весь світло в квартирі.

Вам знадобиться: Бра "Ектор", Лампа настільна Relax Junior, Торшер Tibro, Настільний світлодіодний ліхтарик "Шар"

Натуральні матеріали

Бажано, щоб меблі для спальни були з натурального дерева. Навіть якщо виробники меблів ЛДСП і МДФ-плит видають сертифікати якості, формальдегід і ПВХ пленка не найекологічніші матеріали для здоров'я людини. Особливо це стосується меблів у дитячу спальню.

Дизайн: OM Design

Оздоблення

У спальні ми часто ходимо босими, тому для підлоги важливо обрати тактильно приємний матеріал. Найкраще підійде натуральна дошка, паркет або килим. У оздобленні стін можна використовувати будь-які матеріали: фарбу, шпалери, стінні панелі. Причому не обов'язково, наприклад, оклеювати шпалерами всю кімнату, достатньо виділити одну акцентну стіну.

Вважається, що уют і спокій краще створює бежева палітра кольорів. Але не варто боятися обирати для інтер'єру спальні яскраві кольори — насичена гама може стати чудовим антидепресантом.

Вам знадобиться: Триполосна паркетна дошка "Ясень Престиж ВК", Овеча шкіра Ламінат 33-го класу "Ель Стокгольм", Однополосна інженерна дошка "Дуб Відкриття"

Декор

Найважливіший декоративний елемент спальни, притягуючий до себе погляд, це голова. Існує багато варіантів її оформлення, залишається тільки обрати підходящий для вашого інтер'єру.

Також не забудьте про текстиль: декоративні подушки, постільне бельє, плед. Різноманітність текстур надасть спальні завершений вигляд.

Розумний будильник або трекер для сну

Мета розумного будильника — виробити у людини легке засинання і пробудження. Він імітує плавне світло, поступово включаючи світло і збільшуючи його яскравість.

Але допомагає такий будильник не всім людям. Тому можна спробувати використовувати разом із будильником спеціальний трекер-браслет, який фіксує рухи тіла і визначає, у якій фазі сну знаходиться людина і чи можна її будити.

Дизайн: Манана Хучуа

Дарія Круглова, Санкт-Петербург

У мене проблеми зі спиной, тому мені потрібна хороша кровать із якісним матацом, дві зручні подушки та легке одеяло, під яким буде комфортно і літом, і зимою.

Літом, на жаль, дім гарячий, провітрювати можна лише ввечері, бо якщо спати з відкритим вікном, то чути все, що відбувається на вулиці.

Зимою ще включаю ночник, темним утром з ним легше прокидатися.

Анастасія Савченко, Санкт-Петербург

Для мене найважливіше — тиша, але співаючі за вікном птахи мене не турбують. Темрява також важлива — у спальні не має бути ніякого стороннього світла. Якщо я сплю днем, то закриваю вікно темними шторами.

Також, звісно, обов'язкові м'яка подушка і одеяло. Навіть якщо спека, мені потрібно чимось накритися.

Завжди провітряю кімнату перед сном, неважливо, це зима чи літо. У душній кімнаті заснути не вдається.

На обкладинці: дизайн-проект "20:18"