Lo que se necesita para un buen sueño: opiniones de expertos

Hay un hormona del sueño llamada melatonina: su nivel aumenta por la noche, y nuestro cuerpo entiende que pronto llegará la noche y es hora de dormir. La cantidad de esta hormona puede reducirse fácilmente por viajes nocturnos o retrasos frecuentes en el trabajo. Y debido a la disminución de su nivel, también cae la calidad del sueño.

Para compensar las pérdidas de melatonina y organizar un buen sueño, se necesitan desarrollar hábitos saludables, seguir un horario y decorar adecuadamente la habitación de dormir. Cómo hacerlo, te lo explicamos junto con expertos.

Maria Lazich - Directora General de la estudio de diseño Maryart

Margarita Fomina - Diseñadora de interiores

Cama

Lo mejor es colocar la cama con la cabecera contra la pared, de modo que puedas ver la puerta. Esto crea una sensación de seguridad. Puedes colocar la cama a la derecha o izquierda del ventana, e incluso con la cabecera frente al ventana.

Sin embargo, no es recomendable colocar la cama pegada a la pared. Debe haber espacio para acercarse a la cama por ambos lados.

Simétricamente, con un lado de la cama colocar mesitas con cajones o mesas pequeñas. En ellas puedes poner libros, teléfono y otras cosas necesarias por la mañana o por la noche.

Estoros

La oscuridad es la clave de un buen sueño. Creándola artificialmente, puedes ayudar al cerebro a producir melatonina. Pero si la vivienda está en una ciudad, existe una gran probabilidad de que las ventanas de la habitación de dormir miren hacia una zona iluminada del patio o una calle transitada, y los estores normales no crearán las condiciones necesarias.

Para estas situaciones existen persianas especiales de bloqueo total (blackout), hechas con una tela muy densa que no permite pasar la luz.

Diseño: Olga Chernenkova

Necesitarás:

Estor en tira "Kirs", 140x260 cm

Estor en tira Blackout

Estor en tira azul, 140x260 cm

Estor en tira

La ausencia de televisión

Hoy en día es difícil convencer a las personas de la importancia de esta decisión. Pero al renunciar al televisor en la habitación de dormir, una persona desarrolla un buen hábito: dormirse sin estímulos externos de luz, sonido e información.

Aunque los modelos más recientes de televisores se fabrican con una función útil de supresión de luz azul, esto solo es una pequeña tentativa de resolver el problema.

Frío

Para un sueño cómodo, la temperatura en la habitación debe ser de 18-19 grados Celsius. Por lo tanto, en verano no se puede evitar el aire acondicionado colocado en una ubicación adecuada y segura para la salud. Presta atención a los modelos con función integrada de limpieza del aire y control de humedad.

Aire fresco

El valor ideal de humedad del aire es del 60%. En invierno, cuando las viviendas se calientan con calefacción central, el nivel de humedad baja a valores críticos del 25-30%. Las membranas mucosas de los ojos, nariz y boca responden rápidamente a esto, lo que sin duda afectará la calidad del sueño. Por eso es importante planificar por adelantado la compra de un humidificador.

Si la habitación de dormir está en una habitación sin ventanas, se debe planear un sistema de ventilación y organizar la entrada de aire fresco mediante una válvula de pared o un dispositivo especial - un ventilador de habitación.

Diseño: Aiana Ahmad

Necesitarás:

Humidificador ultrasonico Ballu UHB-1000

Humidificador Neoclima NHL-7.5

Humidificador Boneco W200

Humidificador ultrasonico Neoclima NHL-200L

Aislamiento acústico

Para dormirse fácilmente, la habitación de dormir debe estar tranquila. Pero un buen aislamiento acústico es caro y a menudo los propietarios de apartamentos nuevos deciden no hacerlo. Pero se arrepienten: este gasto se amortiza plenamente, protegiéndote de ruido callejero y vecinos ruidosos y asegurando un buen sueño.

Iluminación

Importante definir un lugar para una lámpara junto a la mesita de noche con posibilidad de ajustar su brillo. Esta fuente de luz debe funcionar sin molestar a quien está acostado.

Se puede pensar en un interruptor cruzado. Con él puedes apagar no solo la lámpara de la mesita del cónyuge que duerme, sino también toda la luz en la vivienda.

Necesitarás:

Linterna "Ector"

Lámpara de escritorio Relax Junior

Torre Tibro

Lámpara de escritorio LED "Esfera"

Materiales naturales

Es preferible que la mobiliario para la habitación de dormir sea de madera natural. No importa qué certificados de calidad emitan los fabricantes de placas de MDF y LDP, el formaldehído y la película de PVC no son los materiales más ecológicos para la salud humana. Esto es especialmente cierto para mobiliario infantil.

Diseño: OM Design

Revestimiento

En la habitación de dormir a menudo caminamos descalzos, por lo tanto, para el suelo es importante elegir un material táctilmente agradable. Lo mejor sería una tabla natural, parquet o alfombra. En la decoración de las paredes se pueden usar cualquier materiales: pintura, papel pintado, paneles de pared. Aunque no es necesario pegar papel pintado en toda la habitación, basta con destacar una pared con un foco.

Se considera que la comodidad y la calma mejor se crean con una paleta de colores beige. Pero no hay que tener miedo de elegir colores brillantes para el interior de la habitación de dormir: una gamma intensa puede ser un excelente antidepresivo.

Necesitarás:

Tablas de parquet de tres vías "Acer Prestige VK"

Piel de oveja Laminado 33° Clase "Abeto Estocolmo"

Tablas de ingeniería de una sola vía "Roble Descubrimiento"

Decoración

El elemento decorativo más significativo de la habitación de dormir, que atrae la atención, es la cabecera. Existen muchos estilos de decoración, solo queda elegir el adecuado para tu estilo.

No olvides el textil: almohadas decorativas, ropa de cama, mantel. La variedad de texturas dará a la habitación un aspecto acabado.

Despertador inteligente o rastreador de sueño

El objetivo del despertador inteligente es desarrollar en una persona un fácil adormecimiento y despertar. Imita la salida gradual del sol, aumentando poco a poco la luz y su intensidad.

Pero este tipo de despertador no ayuda a todas las personas. Por lo tanto, puedes intentar usarlo junto con un pulsera especial de seguimiento que detecta los movimientos del cuerpo y determina en qué fase del sueño se encuentra una persona y si puede ser despertada.

Diseño: Manana Huchua

Daria Kruglova, San Petersburgo

Tengo problemas con la espalda, por eso necesito una cama cómoda con un buen colchón, dos almohadas cómodas y una manta ligera, que me permita sentirme bien tanto en verano como en invierno.

En verano, desafortunadamente, en casa hace calor, solo se puede ventilarse por la noche porque si duermo con la ventana abierta, puedo oír todo lo que ocurre en la calle.

En invierno enciendo una lámpara nocturna, con eso es más fácil despertar por las mañanas oscuras.

Anastasia Savchenko, San Petersburgo

Lo más importante para mí es la quietud, pero los pájaros que cantan frente a la ventana no me molestan. La oscuridad también es importante: en la habitación de dormir no debe haber ninguna luz externa. Si duermo durante el día, cierro la ventana con estores oscuros.

Y, por supuesto, son necesarias almohadas suaves y mantas. Incluso si hace calor, necesito cubrirme con algo.

Siempre ventiló la habitación antes de dormir, sin importar si es invierno o verano. En una habitación calurosa no se puede dormir.

En la portada: proyecto de diseño "20:18"