寝室で安らかな睡眠を得るためにはどうすればいいのでしょうか？

良い睡眠は、健康で元気を感じるために不可欠です。快適な部屋の環境、適切な習慣、良いルーティンが十分な休息を得るのに役立ちます。

そのためにはリラックスできる雰囲気、物の配置、特別な照明、寝具、色彩が必要です。今日は、インテリアデコレーションでも日常生活でも、睡眠に適した環境を作り出す方法について探っていきます。

快適なベッド

良い睡眠のためには、まず適切なベッドが必要です。それはあなたの部屋の中心的な要素であり、健康にも関わってきます。私たちは人生の3分の1をベッドで過ごすので、この場所を快適にすることが重要です。

そのため、マットレスとスプリングボックスは慎重に選ぶ必要があります。良いサポート力と快適性を兼ね備えた、柔らかいカバー付きの硬めのマットレスが理想的です。また、マットレストッパーも検討してみてください！さらに、通気性が良く、床から少し高くなっているベッドを選ぶとよいでしょう。

ミニマリストインテリア

部屋はまず第一に快適な空間であるべきです。部屋が広くても、不要な物を取り除いて清潔に保つことが大切です。柔らかく居心地の良い角を作ると、睡眠の質が向上します。自然光が入り、邪魔されない静かな部屋が理想的です。

休息中に注意が散漫になるような物はすべて取り除きましょう——たとえば山積みの服や本などです。見た目の乱雑さを最小限に抑えるために、閉じられたクローゼットや棚を使いましょう。

落ち着かせる色合い

色は人間の知覚に大きな影響を与え、特に睡眠にも関係しています。リラックス効果のある色もあれば、注意力を高める色もあります。寝室には柔らかいピンクを含む冷たく淡い色合いを選びましょう。これらの色は呼吸をゆっくりさせ、体をリラックスさせ、緊張を和らげるのに役立ちます。明るい色（赤、オレンジ、黄色）は避けましょう。色を加えたい場合は、アクセサリーや寝具（枕、絵画、ノート、ブランケット）を使ってください。

ベッドの向き

良い睡眠のためのもう一つの重要な要素がベッドの向きです。部屋の中心的な位置にあるベッドは、正しく配置することが不可欠です。ドアや窓の間、二つの窓の間、または壁の支えがない状態で窓の下にベッドを置くのは避けましょう。部屋のサイズに応じて、小さい場合は空気の流れを良くするために角度をつけてベッドを配置します。大きな窓がある場合は、その方向にベッドを向けましょう。

風水の考え方によれば、深い休息を得るためにはベッドを北向きに、目覚めをスムーズにするためには東向きに配置することが推奨されています。また、ベッドをドアの方向に向けるのも避けた方が良いでしょう。

重要なのは、空気の流れがスムーズで、注意が散漫になるような要素がないことです。

照明

人それぞれ、睡眠中の照明の好みが異なります。完全な暗闇を好む人もいれば、少しの光が必要な人もいます。ブラインドの有無に関わらず、自分に最適な方法を選びましょう。

睡眠中でないときは、過度に明るい照明を避けてください。天井からの照明よりも、非常に柔らかく静かな光を使う方が良いでしょう。間接照明、例えばナイトライトやストリングライトを使って、居心地の良い雰囲気を作りましょう。

シンプルな習慣

設備が整った部屋であっても、安らかに眠るためには簡単な習慣が必要です。寝室にテレビを置いたり、大音量の音楽を流したりしないでください。就寝前にスクリーンを見ることも避けましょう。代わりに本を読んだり、瞑想をしたり、優しいヨガをしたりしてください。

温かいお風呂は睡眠の準備に役立ちます。

ナイトスタンドにキャンドルを置いたり、ラベンダーの香りを漂わせたり、睡眠を促進する石を使ったりするのも良いでしょう。アロマセラピーも十分な休息を得るのに役立ちます。

最適な温度と換気

最後に、寝室の計画では換気が非常に重要です。良い空気の流れと新鮮な空気は、より良い睡眠を助けてくれます。そのため、湿度を適切にコントロールし、温度を15〜22℃に保つことが大切です。過度な暑さは睡眠を妨げる可能性があります。