अपने कमरे में शांतिपूर्ण नींद कैसे प्राप्त करें?

आरामदायक बिस्तर

अच्छी नींद के लिए सबसे पहले आपको एक उचित बिस्तर की आवश्यकता है। यह आपके कमरे एवं आपके स्वास्थ्य का मुख्य घटक होगा। हम अपनी जिंदगी का एक-तिहाई हिस्सा बिस्तर पर ही बिताते हैं, इसलिए इस स्थान को आरामदायक बनाना बहुत महत्वपूर्ण है。

अतः अपने मैट्रेस एवं स्प्रिंग बॉक्स का सावधानी से चयन करें। ऐसा मैट्रेस, जो मजबूत हो एवं इसका कवर नरम हो, आदर्श होगा। साथ ही, ऐसा बिस्तर चुनें जिसमें अच्छी वेंटिलेशन की सुविधा हो एवं जो फर्श से थोड़ा ऊपर हो।

न्यूनतमिस्ट इंटीरियर

कमरा मुख्य रूप से एक आरामदायक स्थान होना चाहिए। भले ही कमरा बड़ा हो, लेकिन उसे साफ एवं अनावश्यक वस्तुओं से मुक्त रखना आवश्यक है। एक आरामदायक कोना बनाने से आपको बेहतर नींद आएगी। प्राकृतिक रोशनी वाला कमरा, जहाँ कोई शोर न हो, आदर्श होगा। मध्यम आकार का कमरा, जिसमें प्राकृतिक रोशनी हो एवं कोई व्यवधान न हो, सबसे उपयुक्त है।

ऐसी चीजें हटा दें जो आपके आराम में बाधा पहुँचा सकती हैं – जैसे कि कपड़ों या किताबों के ढेर। दृश्यमान अव्यवस्था को कम करने हेतु बंद वार्ड्रोब एवं शेल्फों का उपयोग करें।

�ांतिपूर्ण रंग

रंग मनुष्य की धारणाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, खासकर नींद पर। कुछ रंग आराम देते हैं, जबकि कुछ जागरूकता बढ़ाते हैं। कमरे में हल्के एवं पेस्टल रंग, जैसे कि नरम गुलाबी, चुनें। ये रंग सांस लेने में मदद करते हैं, शरीर को आराम देते हैं एवं तनाव कम करते हैं। चमकीले रंगों (लाल, नारंगी, पीला) से बचें। अगर आप थोड़ा रंग जोड़ना चाहते हैं, तो अक्सेसोरियज एवं बिस्तर सामान (गद्दे, पेंटिंग, नोटबुक, कंबल) का उपयोग करें।

बिस्तर की स्थिति

अच्छी नींद हेतु बिस्तर की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। कमरे का केंद्रीय भाग होने के कारण, इसे सही जगह पर रखना आवश्यक है। बिस्तर को दरवाजे एवं खिड़की के बीच, दो खिड़कियों के बीच, या ऐसी जगह पर न रखें जहाँ इसके नीचे कोई समर्थन न हो। कमरे के आकार के अनुसार, यदि कमरा छोटा है, तो बिस्तर को कोण पर रखें ताकि हवा अच्छी तरह से आ सके। यदि आपके पास बड़ी खिड़कियाँ हैं, तो बिस्तर को उनकी ओर रखें।

कुछ फेंग शुई सिद्धांतों के अनुसार, बिस्तर को उत्तर की ओर रखना आवश्यक है ताकि गहरी नींद आ सके; पूर्व की ओर रखने से जागरूकता बढ़ती है। बिस्तर को दरवाजे की ओर भी न रखें।

मुख्य बात यह है कि हवा का प्रवाह स्वतंत्र रहे एवं कोई भी ऐसी चीजें न हों जो आपके आराम में बाधा पहुँचा सकें।

प्रकाश

हर किसी की नींद के दौरान प्रकाश संबंधी पसंदें अलग-अलग होती हैं। कुछ लोग पूर्ण अंधेरा पसंद करते हैं, जबकि कुछ को थोड़ी रोशनी आवश्यक होती है। आप खुद तय करें कि आपके लिए क्या सबसे उपयुक्त है – चाहे वह पर्दों के साथ हो या बिना।

नींद के समय अत्यधिक तेज़ प्रकाश से बचें। छत पर लगी लाइटों के बजाय, बहुत हल्की एवं धीमी रोशनी का उपयोग करें। अप्रत्यक्ष प्रकाश, जैसे कि नाइट लाइट या स्ट्रिंग लाइट, एक आरामदायक वातावरण बनाने में मदद करती हैं।

सरल रितुएँ

भले ही कमरा सभी सुविधाओं से सुसज्जित हो, फिर भी अच्छी नींद के लिए कुछ सरल रितुएँ आवश्यक हैं। कमरे में टीवी न रखें एवं तेज़ आवाज़ वाला संगीत न चलाएँ। सोने से पहले स्क्रीनों का उपयोग न करें; बजाय इसके, किताब पढ़ें, मेडिटेशन करें या हल्की योगासन करें।

एक गर्म स्नान आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

आप अपनी टेबल पर मोमबत्ती रख सकते हैं, लैवेंडर की सुगंध फैला सकते हैं, या ऐसा पत्थर भी उपयोग में ला सकते हैं जो नींद में मदद करता हो। एरोमाथेरेपी भी पूर्ण आराम हेतु एक उपयोगी उपाय है।

इष्टतम तापमान एवं वेंटिलेशन

सबसे अंत में, कमरे में वेंटिलेशन होना बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छी हवा एवं ताज़ी हवा आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करती है। इसलिए, आर्द्रता के स्तर को नियंत्रित रखना एवं तापमान को 15–22°C के बीच रखना आवश्यक है। अत्यधिक गर्मी आपकी नींद में बाधा पहुँचा सकती है。