Comment obtenir un bon sommeil dans la chambre ?

Un lit confortable

Pour un bon sommeil, il faut avant tout avoir un vrai lit. Il deviendra l'élément central de votre chambre et de votre bien-être. Nous passons un tiers de notre vie au lit, donc il faut faire en sorte que cet endroit soit confortable.

Il faut donc choisir soigneusement le matelas et le ressort. Un matelas dense avec un revêtement doux procure une bonne stabilité et confort. Ou bien optez pour un matelas couvert ! Il est également recommandé de choisir un lit confortable avec une bonne ventilation, légèrement élevé par rapport au sol.

Un intérieur minimaliste

La chambre doit être avant tout un espace de confort. Même si la pièce est grande, elle doit être propre et débarrassée de tout ce qui n’est pas nécessaire. Créer un coin chaleureux et relaxant vous aidera à dormir mieux. Choisissez une chambre avec un bon éclairage naturel et sans bruit qui pourrait troubler votre sommeil. Une chambre de taille moyenne, avec un bon éclairage naturel et sans perturbations est idéale.

Retirez tout ce qui peut distraire pendant votre repos — par exemple, des tas de vêtements ou de livres. Préférez les armoires et étagères fermées, afin de minimiser l'apparence désordonnée.

Couleurs apaisantes

La couleur joue un rôle important dans la perception humaine et a une influence particulière sur le sommeil. Certaines couleurs procurent du détente, d'autres de l’énergie. Pour une chambre à coucher, il est préférable de choisir des teintes froides et pastel, comme le rose pâle. Elles favorisent la respiration ralentie, la détente et l’absence de tension. Évitez les couleurs vives (rouge, orange, jaune). Si vous souhaitez ajouter un peu de couleur, utilisez plutôt des accessoires ou du linge de lit (coussins, tableaux, cahiers, couvertures).

Orientation du lit

Un autre point important pour un bon sommeil est l’orientation du lit. C’est le centre de la pièce, donc il faut bien le positionner. Évitez de placer le lit entre une porte et une fenêtre, entre deux fenêtres ou sous une fenêtre avec un angle sans appui sur le mur. Selon la taille de la pièce, si elle est petite, on peut placer le lit en diagonale pour un meilleur flux d’air. Si vous avez de grandes fenêtres, il est préférable de placer le lit en face d’elles.

Selon certains principes du feng shui, le lit doit être orienté vers le nord pour un repos profond et à l’est pour un réveil énergique. Il est également déconseillé de placer le lit face à la porte.

La chose essentielle à retenir est un bon flux d’air et l’absence de facteurs distrayants.

Éclairage

Chacun a ses habitudes en matière d’éclairage au moment du sommeil. Certains ont besoin de total obscurité, d’autres un peu de lumière. Avec ou sans stores, vous définirez ce qui est le mieux pour vous.

Lorsque vous ne dormez pas, il n’est pas nécessaire d’avoir un éclairage trop intense. Préférez donc abandonner le plafonnier ou opter pour un éclairage très doux et discret. Il est préférable d’utiliser un éclairage indirect, comme des veilleuses ou des guirlandes pour créer une ambiance chaleureuse.

Rituels simples

Même si la chambre est parfaitement équipée, il faut suivre des rituels simples pour s’endormir. Ne mettez pas la télévision dans la chambre, n’allumez pas une musique forte. Évitez les écrans avant de dormir. Il est préférable de lire un livre, de méditer ou de faire une légère yoga.

Une bonne baignoire vous aidera à vous préparer au sommeil.

Vous pouvez également allumer une bougie sur la table de chevet, pulvériser un parfum de lavande ou utiliser une pierre favorisant le sommeil. La cytotérapie peut être un bon soutien pour un repos complet.

Température et ventilation optimales

Pour finir, terminons l’article avec le dernier point. La ventilation est très importante dans la planification d’une chambre. Une bonne circulation de l’air et un bon niveau d’humidité vous aideront à dormir mieux. Il est donc important de maintenir la température entre 15 et 22 °C. Trop de chaleur peut troubler votre sommeil.