Comment faire face à l’anxiété si vous êtes constamment à la maison ?

Ces derniers temps, tout le monde a du mal. Nous avons demandé à un psychologue de nous expliquer pourquoi, en restant à la maison pendant le confinement, on ressent de l’anxiété et comment s’en sortir au mieux. Et en même temps, nous avons rassemblé quelques idées qui vous aideront à vous changer les idées.

Irina Kamarchina — experte en psychologie appliquée, neuropsychologue

Ces derniers temps, on me demande souvent comment faire face à l’anxiété et améliorer son humeur pendant la période d’isolement. Mais voici le problème : les réponses aux questions classiques ne s’appliquent pas à chaque personne, elles restent toujours générales (et tellement peu utiles pour la plupart des gens).

Alors à quoi servent ces questions ? Souvent, c’est pour s’éloigner de ses peurs et ressentir une certaine solidarité avec la peur partagée.

Posez-vous la question : de quoi avez-vous vraiment peur ? Souvent, la source de l’anxiété n’est pas la peur d’un danger mais les restrictions dont chacun a été confronté.

Durant la période de restriction, vous perdez votre contrôle personnel et votre capacité à prendre des décisions. Pour une personne cela revient à un interdit parental auquel son « enfant intérieur » ne peut pas ne pas réagir.

Analysons ensemble : comment réagissez-vous ?

• Vous restez tranquillement à la maison et attendez que vous soyez libre de bouger.
• Vous êtes irrités et mécontents des restrictions.
• Vous êtes contents, que quelqu’un ait pris une décision pour vous et vous ait permis de vous reposer trois semaines.
• Vous défendez farouchement vos droits : vous êtes un adulte et vous décidez seul ce que vous faites (mais sans sortir de chez vous).

Qui ressent une anxiété plus forte ?

Ceux qui s’opposent intérieurement aux restrictions extérieures. Si vous voulez moins vous inquiéter, vous devrez les accepter et vous y adapter.

C’est alors que commencera l’adaptation à la nouvelle vie et que les ressources pour faire ce dont vous n’aviez pas le temps ni le courage avant apparaîtront. Le tempo de vie ralentira, mais vous aurez plus d’énergie.

Quels problèmes peuvent entraver l’acceptation de la situation ?

• Vous êtes habitué à vivre dans un tempo intense et vous n’êtes absolument pas un type de personne qui reste à la maison. Vous devrez repenser complètement votre emploi du temps et vous adapter. Et trouver comment bouger davantage (des courses matinales dans un parc vide ou des entraînements à la maison).
• Il est difficile de s’organiser soi-même à la maison. Essayez de séparer votre zone de travail de votre espace non professionnel, répartissez clairement le temps de travail et de détente. Sur l’efficacité du travail à la maison, nous avons écrit ici. Et sur comment organiser un mini-bureau : ici.
• Vous vivez dans un espace restreint et partagez l’espace avec d'autres habitants. Il faut simplement convenir ensemble.
• Vous travaillez dans le secteur des services et dépendez entièrement de vos clients. Malheureusement, dans ce cas, tout dépend de la situation concrète. Essayez de regarder la situation sous un autre angle.
  
• Vous avez peur de rester seul avec vous-même et avez besoin de vous entretenir. Organisez des appels vidéo quotidiens avec vos amis ou rencontrez quelqu’un sur Internet.

Comment s’occuper d’autre chose ?

• Pratiquer de la yoga et de la méditation. Cela vous aidera à vous détendre et à vous distraire de l’anxiété. Vous pouvez aussi écrire chaque soir dans un journal les moments agréables de la journée passée ou créer une planche de visualisation.
• Faire le ménage et ranger vos affaires que vous n’utilisez plus depuis longtemps. C’est aussi une forme de méditation — vous ressentirez une légère sensation de légèreté quand vous vous débarrasserez de ce qui n’est plus utile. Sur les endroits où vous pouvez jeter vos anciennes vêtures, nous avons écrit ici. Et sur la façon de ranger vos armoires : ici.
• Préparer quelque chose d’inattendu. Et expérimenter votre talent de service, puisque vous n’avez pas la possibilité d’aller dans un restaurant. Nous avons pour vous beaucoup de recettes excellentes de tous types de plats. Et non seulement des céréales ! :)
• Prendre soin du microclimat. Commandez un humidificateur ou un nettoyeur d’air, plantez des plantes vertes pour vous sentir bien à la maison. Vous pouvez en apprendre davantage sur le microclimat sain dans notre article.
• Commencer à étudier quelque chose de nouveau. La plupart des ressources éducatives ont offert un accès gratuit à leurs programmes pour tous les utilisateurs. Si vous aviez toujours voulu apprendre quelque chose, c’est un excellent moment.
• Refaire de l’ameublement ancien. Un changement d’aménagement vous aidera à vous distraire des pensées négatives. Si vous n’avez pas la possibilité d’acheter un nouveau mobilier ou une décoration, allez voir les sections DIY et « Réaménagement » — nous avons beaucoup d’idées géniales.

Vous voulez encore plus d’idées ?

Alors nous avons pour vous 55 activités confortables à faire à la maison ! Maintenant, vous aurez certainement quelque chose à faire pendant le confinement :)