Як впоратися з тривогою, якщо ви постійно вдома?

У минулому часі всім доводиться важко. Ми попросили психолога розповісти, чому сидячи вдома під карантином, ми відчуваємо тривогу і як краще з нею впоратися. І одночасно зібрали кілька ідей, які допоможуть вам переключитися.

Ірина Камардіна — експерт Практикуючий психолог, нейропсихолог

У минулому часі мене часто питали, як впоратися з тривожністю і підняти собі настрій у період ізоляції. Але ось у чому проблема: відповіді на типові запитання не підходять конкретній людині, вони завжди будуть узагальненими (а такі відповіді мало кому потрібні).

Тоді для чого люди ставлять такі запитання? Частіше за все — щоб відволіктися від своїх страхів і відчути спільну тривогу.

Задайте собі питання: чого ви насправді боїтесь? Зазвичай джерело тривоги — не страх перед небезпекою, а обмеження, з якими всі довелися зіткнутися.

У період обмежень ви втрачаєте свій контроль і можливість приймати рішення. Для людини це дорівнює батьківському забороненню, на яке наш внутрішній «дитина» не може не реагувати.

Давайте розберемося: як ви реагуєте?

• Спокійно сидите вдома і чекаєте, коли вам дадуть свободу дій.
• Розлюжені і недовольні обмеженнями.
• Раді, що хтось ухвалив рішення за вас і дозволив відпочити три тижні.
• Яростно захищаєте свої права: ви дорослий людина і самі вирішуєте, що вам робити (але при цьому нікуди не виходите).

У кого тривога виражена сильніше?

У тих, хто внутрішньо супротивляється зовнішнім обмеженням. І якщо ви хочете менше тривожитися, доведеться їх прийняти і змиритися.

Саме тоді почнеться адаптація до нових умов життя і з’являться ресурси для справ, на які раніше не вистачало часу і сміливості. Темп життя уповільниться, але сил стане більше.

Які проблеми можуть заважати прийняттю ситуації?

• Ви звикли жити в інтенсивному темпі і зовсім не домосид. Доведеться повністю перекроїти свій графік і адаптуватися. І придумати, як можна більше рухатися (бігати раннього ранку по порожньому парку або домашні тренування).
• Вам важко самостійно організувати себе вдома. Спробуйте відокремити робочу зону від неробочої, чітко розподілити час роботи і відпочинку. Про ефективну роботу вдома ми писали тут. А про те, як обустати міні-офіс — тут.
• Ви живете на невеликій площі і ділите простір з іншими мешканцями. Тут просто треба домовитися.
• Ви працюєте в сфері послуг і повністю залежите від клієнтів. На жаль, у цьому випадку все залежить від конкретної ситуації. Спробуйте подивитися на ситуацію з іншого кута.
  
• Ви боїтеся лишатися самі з собою і потребуєте спілкування. Організуйте щоденний відеодзвінки з друзями або познайомтесь з кимось в Інтернеті.

Чим ще можна зайнятися?

• Зайнятися йогою та медитацією. Це допоможе розслабитись і відволіктися від тривоги. Також ви можете кожного вечора записувати в щоденник приємні моменти минулого дня або оформити дошку візуалізації.
• Зробити прибирання і розібрати речі, якими ви давно не користуєтесь. Це теж саме щось на зразок медитації — ви відчуєте легкість, коли позбавитеся непотрібного. Про те, куди можна сдати старі речі, ми писали тут. А про те, як розібрати шафи — тут.
• Приготувати щось необичайне. І спробувати майстерність сервірування, раз у раз у ресторан сходити не вийде. У нас є для вас багато класних рецептів будь-яких страв. І не лише гречки! :)
• Підбігнути до мікроклімату. Замовте увлажнитель або мийку для повітря, посадіть зелені рослини, щоб добре себе відчувати вдома. Детальніше про здоровий мікроклімат можна прочитати в нашій статті.
• Почати вивчати щось нове. Більшість освітніх ресурсів надали для всіх користувачів безкоштовний доступ до своїх програм. Якщо ви давно хотіли чогось навчитися, це чудовий шанс.
• Започаткувати переробку старого мебля. Зміна обстановки допоможе відволіктися від негативних думок. Якщо у вас немає можливості купити нову меблі або декор, загляньте в розділи DIY і «Переробка» — у нас є багато круті ідей.

Хочете ще більше ідей?

Тоді у нас є для вас цілих 55 затишних домашніх справ! Тепер вам точно буде чим зайнятися під карантином :)