¿Cómo lidiar con la ansiedad si estás todo el tiempo en casa?

En los últimos tiempos, todos estamos teniendo una vida difícil. Pedimos a un psicólogo que nos explicara por qué, estando en cuarentena en casa, sentimos ansiedad y cómo lidiar con ella mejor. Y también reunimos algunas ideas que te ayudarán a cambiar de tema.

Irina Kamaradina — Especialista en psicología práctica y neurociencia

Últimamente me preguntan con frecuencia cómo lidiar con la ansiedad y mejorar mi estado de ánimo durante el aislamiento. Pero aquí está el problema: las respuestas a preguntas típicas no serán útiles para cada persona, siempre serán generales (y a muchas personas no les interesan esas respuestas).

¿Para qué entonces preguntan las personas estas preguntas? La mayoría de las veces es para distraerse de sus miedos y sentir una conexión con la ansiedad generalizada.

Hazte la siguiente pregunta: ¿de qué realmente tienes miedo? Por lo general, la fuente de ansiedad no es el temor a un peligro, sino las restricciones a las que todos tuvimos que enfrentarnos.

Durante los períodos de restricción, pierdes el control propio y la capacidad de tomar decisiones. Para una persona esto es equivalente a una prohibición parental, a la que nuestro “niño interno” no puede evitar reaccionar.

Veamos cómo reaccionas tú:

• Estás tranquilo en casa y esperas que te den libertad de acción.
• Te sientes molesto y descontento con las restricciones.
• Te alegra, que alguien haya tomado una decisión por ti y permitido descansar tres semanas.
• Defiendes con furia tus derechos: eres una persona adulta y decides por ti mismo lo que hacer (pero sin salirte de casa).

¿Quién tiene más ansiedad?

Aquel que internamente se resiste a las restricciones externas. Y si deseas sentirte menos ansioso, deberás aceptarlas y acostumbrarte a ellas.

Justo entonces comenzará la adaptación a las nuevas condiciones de vida y surgirán recursos para hacer cosas de las que antes no tenías tiempo ni valor para intentarlas. El ritmo de vida se ralentizará, pero tendrás más energía.

¿Qué problemas pueden dificultar la aceptación de la situación?

• Estás acostumbrado a vivir con un ritmo intenso y no eres tipo “domosede”. Tendrás que reestructurar completamente tu horario y adaptarte. Y pensar en cómo puedes moverte más (correr por el parque vacío por la mañana o hacer ejercicios en casa).
• Te resulta difícil autoorganizarte en casa. Intenta separar tu zona de trabajo de la zona no laboral, distribuye claramente el tiempo de trabajo y descanso. Sobre cómo trabajar eficazmente desde casa escribimos aquí. Y sobre cómo organizar un mini-escritorio, aquí.
• Vives en un espacio pequeño y compartes el espacio con otros residentes. Aquí simplemente necesitas llegar a un acuerdo.
• Trabajas en el sector de servicios y dependes completamente de los clientes. Lamentablemente, en este caso todo depende de la situación concreta. Intenta mirar la situación desde otro ángulo.
  
• Tienes miedo de quedarte solo contigo mismo y necesitas interacción. Organiza llamadas diarias por video con amigos o conócte con alguien en internet.

¿Qué más puedes hacer para ocuparte?

• Haz yoga y meditación. Esto te ayudará a relajarte y distraerte de la ansiedad. También puedes escribir cada noche en un diario momentos agradables del día anterior o crear una tabla de visualización.
• Limpia y organiza ropa que ya no usas. Esto también es una forma de meditación: sentirás ligereza al deshacerte de lo innecesario. Sobre dónde puedes donar ropa vieja escribimos aquí. Y sobre cómo organizar armarios, aquí.
• Prepara algo inusual. Y prueba tus habilidades en la presentación de comidas, ya que no puedes salir a un restaurante. Tenemos muchos excelentes recetas de platos diversos. ¡Y no solo de avena! :)
• Cuida el microclima. Pide un humidificador o una purificadora de aire, planta plantas verdes para sentirte bien en casa. Puedes leer más sobre un microclima saludable en nuestra entrada.
• Comienza a aprender algo nuevo. La mayoría de los recursos educativos ofrecieron acceso gratuito a sus programas para todos los usuarios. Si siempre quisiste aprender algo, esta es una excelente oportunidad.
• Reforma muebles viejos. Cambiar la decoración puede ayudarte a distraerte de pensamientos negativos. Si no tienes posibilidad de comprar nueva mobiliario o decoración, echa un vistazo a las secciones DIY y “Reformas” — tenemos muchas ideas geniales.

¿Quieres más ideas?

Entonces tenemos para ti 55 actividades acogedoras para hacer en casa. ¡Ahora definitivamente sabrás qué hacer durante el aislamiento :)