Wie man mit Sorgen umgeht, wenn man ständig zu Hause ist

In letzter Zeit geht es allen nicht leicht. Wir haben einen Psychologen gebeten, zu erklären, warum wir bei Homeoffice Sorgen haben und wie man am besten damit umgeht. Und gleichzeitig haben wir einige Ideen zusammengestellt, die helfen können, sich abzulenken.

Irina Kamarchina – Experte für Praktische Psychologie und Neuropsychologie

In letzter Zeit werde ich oft gefragt, wie man mit Ängsten umgeht und sich in der Isolation besser fühlt. Doch hier liegt das Problem: Antworten auf typische Fragen passen nicht jedem Menschen, sie sind immer allgemein (und solche Antworten braucht kaum jemand).

Warum stellen Menschen dann solche Fragen? Oft nur, um sich von ihren Ängsten abzulenken und das Gefühl der Gemeinschaft mit der allgemeinen Sorge zu haben.

Stellen Sie sich die Frage: Was haben Sie wirklich Angst? Oft ist der Ursprung der Sorge nicht der Angst vor Gefahren, sondern Beschränkungen, mit denen alle konfrontiert wurden.

In der Zeit der Einschränkungen verlieren Sie Ihren eigenen Kontroll über Ihre Entscheidungen. Für einen Menschen ist das gleichbedeutend mit einem Elternverbot, auf das unser innerer „Kind“ nicht anders reagieren kann.

Lassen Sie uns gemeinsam verstehen: Wie reagieren Sie?

• Stille und ruhig zu Hause und warten, bis Ihnen Freiheit gegeben wird.
• Verärgert und unzufrieden mit den Beschränkungen.
• Freudig, dass jemand eine Entscheidung für Sie getroffen hat und Ihnen drei Wochen Ruhe erlaubt.
• Heftig verteidigen Sie Ihre Rechte: Sie sind ein erwachsener Mensch und entscheiden selbst, was Sie tun (aber gehen Sie nirgendwo hinaus).

Wer hat stärkere Sorgen?

Diejenigen, die innen widersprechen den äußeren Beschränkungen. Und wenn Sie weniger Sorgen haben möchten, müssen Sie diese akzeptieren und sich damit abfinden.

Erst dann beginnt sich die Anpassung an die neuen Lebensbedingungen und die Ressourcen für Dinge zu entwickeln, auf die Sie früher nie genug Zeit oder Mut hatten. Die Geschwindigkeit des Lebens wird langsamer, aber es wird mehr Energie geben.

Welche Probleme können das Akzeptieren der Situation behindern?

• Sie sind daran gewöhnt, im intensiven Tempo zu leben und sind gar nicht ein Hausmensch. Sie müssen Ihren Zeitplan komplett neu gestalten und sich anpassen. Und Sie müssen herausfinden, wie man am besten mehr Bewegung erreichen kann (z. B. Laufstrecken früh am Morgen durch leere Parks oder Hausübungen).
• Ihre Selbstorganisation zu Hause ist schwer. Versuchen Sie, Ihre Arbeitszone von Ihrer Nicht-Arbeitszone zu trennen, Zeit für Arbeit und Freizeit klar zu verteilen. Über effektives Arbeiten zu Hause haben wir hier geschrieben. Und über das Einrichten eines Mini-Offices hier.
• Sie leben in einer kleinen Fläche und teilen den Raum mit anderen Bewohnern. Hier müssen Sie einfach verabreden.
• Sie arbeiten in der Dienstleistungsbranche und hängen vollständig von Kunden ab. Leider hängt alles von der konkreten Situation ab. Versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen.
  
• Sie haben Angst, allein mit sich selbst zu sein und brauchen Kontakt. Organisieren Sie tägliche Videoanrufe mit Freunden oder kennenlernen Sie jemanden online.

Was sonst noch kann man mit sich selbst beschäftigen?

• Machen Sie Yoga und Meditation. Das hilft, sich zu entspannen und von Sorgen abzulenken. Sie können auch jeden Abend in ein Tagebuch schöne Momente des vergangenen Tages schreiben oder eine Visualisierungsplattform einrichten.
• Machen Sie Sauberkeit und sortieren Sie Sachen, mit denen Sie lange nicht mehr gearbeitet haben. Das ist auch eine Art Meditation – Sie fühlen sich leichter, wenn Sie sich von Unnötigem befreien. Über wo alte Sachen abgegeben werden können, haben wir hier geschrieben. Und wie man Schränke sortiert, dort.
• Machen Sie etwas Besonderes zu essen. Und probieren Sie Ihre Servierfähigkeiten aus, da es in Restaurants nicht möglich ist zu gehen. Wir haben für Sie viele tolle Rezepte für verschiedene Gerichte. Und nicht nur von Haferflocken! :)
• Kümmern Sie sich um das Mikroklima. Bestellen Sie einen Feuchtigkeitsregler oder Luftreiniger, pflanzen Sie grüne Pflanzen, damit Sie sich gut zu Hause fühlen. Mehr über ein gesundes Mikroklima können Sie in unserem Artikel nachlesen.
• Beginnen Sie etwas Neues zu lernen. Die meisten Bildungsressourcen bieten allen Nutzern kostenfreien Zugang zu ihren Programmen. Wenn Sie schon lange etwas lernen wollten, ist dies ein guter Zeitpunkt.
• Starten Sie eine Umgestaltung alten Möbelstücks. Eine Veränderung des Interieurs hilft, sich von negativen Gedanken abzulenken. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, neue Möbel oder Dekorationsgegenstände zu kaufen, sehen Sie sich die DIY- und „Umgestaltungs“-Abschnitte an – wir haben viele coole Ideen.

Möchten Sie noch mehr Ideen?

Dann haben wir für Sie insgesamt 55 gemütliche Hausarbeiten! Jetzt haben Sie definitiv etwas zu tun, während des Quarantänes :)