Jak sobie radzić z тревогами, jeśli jesteś cały czas w domu?

W ostatnim czasie wszyscy mają trudności. Poprosiliśmy psychologa, żeby opowiedział, dlaczego siedząc w domu podczas kwarantanny, odczuwamy тревогę i jak najlepiej z nią radzić sobie. I zarazem zebraliśmy kilka pomysłów, które pomogą Ci się przestawić.

Iryna Kamaradyna – ekspert praktykujący psycholog, neuropsycholog

Ostatnio często pytają mnie, jak sobie radzić z тревожnością i podnieść sobie nastrój w czasie izolacji. Ale problem tkwi w tym, że odpowiedzi na typowe pytania nie pasują do konkretnego człowieka – są zawsze ogólnikowe (a takie odpowiedzi nie są potrzebne większości ludzi).

Dlaczego ludzie zadają takie pytania? Często dlatego, że chcą się odwrócić od swoich lęku i poczuć przyłączenie do ogólnej тревogi.

Zadaj sobie pytanie: czego naprawdę się boisz? Zwykle źródłem тревogi nie jest strach przed zagrożeniem, tylko ograniczenia, z którymi wszyscy musieli się zmierzyć.

W czasie ograniczeń tracisz swój własny kontrolę i możliwość podejmowania decyzji. Dla człowieka to równoznaczne z zabronieniem rodzicielskim, na które nasz wewnętrzny „dziecko” nie może nie reagować.

Zajmijmy się tym: jak reagujesz Ty?

• Spokojnie siedzisz w domu i czekasz, aż Ci dają wolność działania.
• Złości się i jesteś niezadowolony ograniczeniami.
• Radujesz się, że ktoś podejmował decyzje za Ciebie i pozwolił odpocząć trzy tygodnie.
• Żarliwie broniłeś swoich praw: jesteś dorosłym człowiekiem i sam decydujesz, co masz robić (ale przy tym nie wychodzisz nigdzie).

Kto ma silniejszą тревogę?

Tych, którzy wewnętrznie opierają się zewnętrznym ograniczeniom. Jeśli chcesz mieć mniej тревogi, musisz je przyjąć i znieść.

Dopiero wtedy zacznie się dostosowanie do nowych warunków życia i pojawią się zasoby na czynności, na które wcześniej nie było czasu i odwagi. Tempo życia zwolni się, ale siły przyjdzie więcej.

Jakie problemy mogą przeszkadzać w przyjęciu sytuacji?

• Przywykłeś do intensywnego tempa życia i nie jesteś domosiedzie. Musisz całkowicie przebudować swój harmonogram i dostosować się. I wymyślić, jak można więcej poruszać się (biegi rano po pustym parku lub treningi domowe).
• Trudno Ci zorganizować się samemu w domu. Spróbuj oddzielić strefę pracy od niepracującej, jasno rozdzielić czas pracy i odpoczynku. O skutecznej pracy w domu pisaliśmy tutaj. A o tym, jak zorganizować mini-biuro – tutaj.
• Mieszkałeś w małym mieszkaniu i dzielisz przestrzeń z innymi mieszkańcami. W tym przypadku wystarczy tylko porozumieć się.
• Pracujesz w branży usługowej i całkowicie zależy Ci od klientów. Niestety, w tym przypadku wszystko zależy od konkretnej sytuacji. Spróbuj spojrzeć na sytuację pod innym kątem.
  
• Boisz się zostać samemu z sobą i potrzebujesz kontaktu. Zaplanuj codzienne wideorozmowy z przyjaciółmi lub zapoznaj się z kimś w Internecie.

Czym jeszcze możesz się zająć?

• Zajmij się jogą i medytacją. Pomogą Ci się uspokoić i odwrócić uwagę od тревogi. Możesz też każdego wieczoru zapisywać w dzienniku przyjemne momenty dnia lub uprawiać wizualizację.
• Wykonaj porządki i zorganizuj rzeczy, którymi nie używasz od dawna. To też rodzaj medytacji – poczujesz lekkość, gdy się pozbyjesz niepotrzebnego. O tym, gdzie można oddać stare rzeczy, pisałyśmy tutaj. A o tym, jak zorganizować szafy – tutaj.
• Przygotuj coś nietypowego. I wypróbuj sztukę serwowania, skoro nie możesz iść do restauracji. U nas są dla Ciebie wiele wspaniałych przepisów na różne potrawy. I nie tylko kaszki! :)
• Opatrz się na mikroklimat. Zamów nawilżacz lub oczyszczacz powietrza, posadź zielone rośliny, żeby dobrze czuć się w domu. Więcej o zdrowym mikroklimacie możesz przeczytać w naszym artykule.
• Rozpocznij naukę czegoś nowego. Większość zasobów edukacyjnych zapewniała bezpłatny dostęp do swoich programów dla wszystkich użytkowników. Jeśli zawsze chciałeś czegoś się nauczyć, to świetny moment.
• Zacznij przeprojektować starą meblę. Zmiana wnętrza pomoże Ci odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Jeśli nie masz możliwości kupić nowej mebli lub dekoracji, zapoznaj się z sekcjami DIY i „Przeróbka” – u nas jest dużo fajnych pomysłów.

Chcesz jeszcze więcej pomysłów?

Mamy dla Ciebie aż 55 ujętych domowych zajęć! Teraz masz pewność, że znajdziesz coś do zrobienia podczas kwarantanny :)