如何在家中应对焦虑？

最近大家的日子都不太好过。我们请心理学家来解释，为什么在居家隔离期间我们会感到焦虑，以及如何最好地应对这种情绪。同时我们也收集了一些能帮助你转移注意力的想法。

伊琳娜·卡马尔迪娜 — 实践心理学家、神经心理学家

最近我经常被问到，如何在隔离期间缓解焦虑情绪和改善心情。但问题在于：标准答案对每个人都不适用，它们总是泛泛而谈（而这些内容对于大多数人来说其实用处不大）。

那人们为什么会提出这些问题呢？通常是为了从自己的恐惧中分散注意力，并感受到与整体焦虑的共情。

问问你自己：你真正害怕的是什么？通常焦虑的来源并非对危险的恐惧，而是大家被迫面对的各种限制。

在限制期间，你失去了对自己生活的控制权和做决定的能力。对于一个人来说，这相当于家长的禁止，而你内心的孩子对此无法不做出反应。

让我们来分析一下：你是哪种反应类型？

• 安静地待在家里，等待获得行动自由。
• 对限制感到愤怒和不满。
• 高兴，有人为你做决定，允许你休息三周。
• 激烈捍卫你的权利：你是个成年人，可以自己决定要做什么（但你仍然不出门）。

谁的焦虑更强烈？

那些内心抗拒外在限制的人。如果你希望减少焦虑，就必须接受并适应它们。

只有当你真正接受这些限制时，你才会开始适应新生活节奏，并拥有应对过去没有时间或勇气去做的事情的资源。生活节奏会变慢，但你的精力会增加。

什么问题可能阻碍你接受现状？

• 你习惯于快节奏生活，完全不是一个宅家的人。你需要彻底重新安排自己的时间表并适应。并思考如何尽可能多地运动（比如清晨在空旷公园跑步或在家做训练）。
• 你难以在家里自我组织。试着将工作区与非工作区域分开，明确分配工作和休息时间。关于在家高效工作的建议我们在这里写过。而如何布置迷你办公室，可以看这里。
• 你住在小空间里，与其他居住者共享空间。在这种情况下，只需要达成一致即可。
• 你在服务行业工作，完全依赖客户。不幸的是，在这种情况下一切都取决于具体情况。试着换个角度看待这个问题。
  
• 你害怕独自一人，需要社交。安排每日视频通话给朋友，或在网上结识一些人。

还有其他方式可以打发时间吗？

• 练习瑜伽和冥想。这将帮助你放松并从焦虑中转移注意力。你还可以每天晚上在日记中写下当天愉快的时刻，或创建可视化板。
• 打扫房间并整理不再使用的物品。这也是一种冥想形式——当你丢掉不需要的东西时，你会感受到轻松感。关于旧衣服的处理方式，我们在这里写过。而如何整理衣柜，可以看这里。
• 尝试制作一些特别的料理。即使不能去餐厅，也可以体验一下摆盘技巧。我们为你准备了大量美味的食谱，涵盖各种菜肴。不仅有杂粮！:)
• 照顾微气候。订购加湿器或空气净化器，种些绿色植物，让你在家感觉舒适。关于健康微气候的更多信息可以阅读我们文章。
• 开始学习新技能。大多数教育资源都为所有用户提供了免费访问其课程的机会。如果你一直想学点什么，现在是绝佳机会。
• 翻新旧家具。改变布置可以让你从负面思维中转移注意力。如果你没有购买新家具或装饰品的机会，可以看看我们的DIY和“改造”板块——有很多酷炫的想法。

想要更多点子吗？

我们为你准备了整整55个温馨的家庭活动！现在你肯定有足够多的事情可以做来度过这个隔离期 :)