良い睡眠に必要なもの：専門家たちの意見

メラトニンという睡眠ホルモンがあります。このホルモンの量は夕方に増え、体は夜が近づき、眠る時間だと認識します。しかし、夜行便や仕事での頻繁な遅延などにより、このホルモンの量は簡単に減少してしまいます。その結果、睡眠の質も低下してしまいます。

メラトニンの不足を補い、健康的な睡眠を促すためには、適切な習慣を身につけ、規則正しい生活リズムを守り、寝室を丁寧に整える必要があります。その方法については、専門家と一緒に解説します。

マリア・ラジッチ – Maryart Design Studioの総経理

マルガリータ・フォミナ – インテリアデザイナー

ベッド

ベッドは頭部側を壁に接して置くのが最適です。そうするとドアが見え、安心感が得られます。窓の右側や左側に置いてもよいし、窓に向かって置いても構いません。

ただし、ベッドを壁にぴったりと押し付けないでください。両側からベッドに近づけられるスペースを確保してください。

ベッドの両側には同じ位置にナイトスタンドやサイドテーブルを置きましょう。そこに本や携帯電話、朝や夜に必要な小物などを置くと便利です。

ブラインド

暗闇は良い睡眠のために不可欠です。人工的に暗闇を作り出すことで、脳がメラトニンを分泌しやすくなります。しかし、都市部に住んでいる場合、寝室の窓から明るい庭や騒がしい通りが見えることが多く、通常のカーテンでは十分な暗闇が作れません。

そのような場合には、遮光カーテンを使用すると良いでしょう。これらは非常に厚手の生地でできており、光を通さないようになっています。

デザイン：オルガ・チェルネンコ

必要なもの：

「Kirs」型カーテン（レール付き、サイズ140x260 cm）

遮光ローラーカーテン

青いカーテン（レール付き、サイズ140x260 cm）

レール付きカーテン

寝室にテレビは置かないでください

今日では、寝室にテレビを置かないことの重要性を人々に理解してもらうのは難しいです。しかし、テレビを置かないことで、外部からの光や音、情報などの刺激なしに眠りにつく良い習慣が身につきます。

最新のテレビモデルにはブルーライトを抑制する機能が付いていますが、これは問題を解決するための小さな試みに過ぎません。