Co potrzebne do dobrego snu: opinie ekspertów

Istnieje taki hormon snu jak melatonina: jej poziom rośnie wieczorem, a nasz organizm rozpoznaje, że wkrótce nastała noc i pora spać. Ilość tego hormonu łatwo ograniczyć w nocy przez przeloty lub częste opóźnienia na pracy. Z powodu obniżenia jego poziomu spada również jakość snu.

Aby zrekompensować utraty melatoniny i zapewnić zdrowy sen, należy wykształcić odpowiednie nawyki, przestrzegać trybu i poprawnie wyposażać pokój nocny. Jak? Opowiadamy razem z ekspertami.

Maria Lazich – Generalna Dyrektorka Studia Projektowego Maryart

Margarita Fomina – Projektantka wnętrz

Krzesło

Najlepiej ustawić łóżko głową do ściany tak, aby widzieć drzwi – to stwarza uczucie bezpieczeństwa. Można ustawić łóżko po prawej i lewej stronie okna lub nawet do niego głową.

Należy jednak nie przyciskać łóżka do ściany – możliwość podejścia do łóżka musi być z obu stron.

W symetrycznym układzie, po obu stronach łóżka ustawia się szafki z szufladami lub stoliki. Na nich można położyć książkę, telefon i inne drobne rzeczy potrzebne rano lub wieczorem.

Rolety

Ciemność to klucz do dobrego snu, tworząc ją sztucznie, można pomóc mózgowi wytwarzać melatoninę. Ale jeśli mieszkanie znajduje się w mieście, istnieje duże prawdopodobieństwo, że okna pokoju nocnego wychodzą na oświetlony fragment ogrodu lub przestępną część drogi i zwykłe rolety nie stworzą wymaganych warunków.

Dla takich sytuacji istnieją specjalne zasłony blackout, które są produkowane z bardzo gęstej tkaniny i nie przepuszczają światła.

Projekt: Ola Czernek

Będzie potrzebować:

Roleta na sznurze „Kirs”, 140x260 cm

Roleta blackout

Roleta na sznurze niebieskiego koloru, 140x260

Roleta na sznurze

Brak telewizora

Dziś trudno przekonać ludzi o znaczeniu tej decyzji. Ale odrzucając telewizor w pokoju nocnym, człowiek wykształca dobry nawyk – zasypiać bez zewnętrznego źródła światła, hałasu i informacji.

Choć najnowsze modele telewizorów są produkowane z korzystną funkcją redukcji światła niebieskiego – to tylko drobna próba rozwiązania problemu.

Chłodno

Dla komfortowego snu temperatura w pokoju powinna wynosić 18–19 stopni. Dlatego w gorącym roku nie można się obejść bez klimatyzatora ustawionego w odpowiednim i bezpiecznym dla zdrowia miejscu. Zwróć uwagę na modele z wbudowaną funkcją czyszczenia powietrza i regulacji wilgotności.

Świeże powietrze

Komfortowy poziom wilgotności powietrza to 60%. W zimie, gdy mieszkania grzeje się centralnym ogrzewaniem, poziom wilgotności spada do krytycznych wartości 25–30%. śluzówki oczu, nosa i jamy ustnej szybko reagują na to, co nie może nie wpływać na jakość snu. Dlatego ważne jest wcześniej zaplanowanie zakupu wentylatora do powietrza.

Jeśli pokój nocny znajduje się w pomieszczeniu bez okien, trzeba zaplanować system wentylacji i zorganizować dopływ świeżego powietrza za pomocą klapki na ścianie lub specjalnego urządzenia – wiatraka.

Projekt: Ariana Ahmad

Będzie potrzebować:

Ultradźwiękowy wentylator do powietrza Ballu UHB-1000

Wentylator do powietrza Neoclima NHL-7.5

Wentylator do powietrza Boneco W200

Ultradźwiękowy wentylator do powietrza Neoclima NHL-200L

Izolacja dźwiękowa

Aby łatwiej zasnąć, w pokoju nocnym musi być cicho. Ale jakość izolacji dźwiękowej kosztuje dużo pieniędzy, a często właściciele nowych mieszkań decydują się na jej odrzucenie. Aż tak nie powinni: ta inwestycja się zwraca, niezawodnie ochroniąc przed hałasem ulicznym i głośnymi sąsiadami i zapewniając zdrowy sen.

Oświetlenie

Ważne jest ustawienie miejsca dla lampy przy łóżku, umożliwiającej regulację jej jasności. Ten źródło światła musi działać, nie przeszkadzając zasypiającym leżącemu obok.

Warto pomyśleć także o przełączniku krzyżowym. Dzięki niemu można wyłączyć nie tylko lampę na łóżku zasypiającego partnera, ale też cały światło w mieszkaniu.

Będzie potrzebować:

Bra „Ektor”

Lampa stołowa Relax Junior

Torcher Tibro

Stołowa dioda światła „Kula”

Materiały naturalne

Żeby mebel do pokoju nocnego był z naturalnego drewna. Niezależnie od tego, jakie certyfikaty jakości wydają producenci mebli z drewna i płyt MDF, formaldehyd i folia PVC nie są najbardziej ekologicznymi materiałami dla zdrowia człowieka. Szczególnie dotyczy to mebli do pokoju dziecięcego.

Projekt: OM Design

Obróbka

W pokoju nocnym często chodzimy gołymi stopami, więc dla podłogi ważny jest taktowy miękki materiał. Najlepiej pasują naturalna deska, parkiet lub dywan. W wykończeniu ścian można użyć dowolnych materiałów: farbę, tapety, panele na ściany. Przecież niekoniecznie muszą być wyklejone wszystkie ściany, wystarczy wyróżnić jedną akcentową ścianę.

Uważa się, że komfort i spokój najlepiej tworzy kolorowa paleta beżowa. Ale nie warto się bać wybierania dla wnętrza pokoju nocnego jasnych kolorów – nasycenie gamy może być doskonałym antydepresyjnym.

Będzie potrzebować:

Trójpasowa deska parkietowa „Jesion Prestige VK”

Skóra owcza

Laminat 33. klasy „Jęczmień Stockholm”

Jednopasmowa deska inżynierska „Dąb Otwarcie”

Dekoracja

Najważniejszym elementem dekoracyjnym pokoju nocnego, który przyciąga uwagę, jest podłoga. Istnieje wiele wariantów jej dekoracji, pozostaje tylko wybrać odpowiedni dla Twojego wnętrza.

I nie zapomnij o tekstyliach: dekoracyjne poduszki, pościel, płot. Różnorodność tekstur nada pokoju nocnemu ukończony wygląd.

Inteligentny budzik lub tracker snu

Celem inteligentnego budzika jest wykształcenie u człowieka łatwego zasypiania i przebudzenia. Odtwarza powolne świtanie, stopniowo włączając światło i zwiększając jego jasność.

Ale taki budzik nie pomaga wszystkim ludziom. Dlatego można spróbować użyć razem z budzikiem specjalnego trackeru-bransoletki, który rejestruje ruch ciała i określa, w jakim stanie snu znajduje się człowiek i czy można go obudzić.

Projekt: Manana Chuchua

Daria Krułkowa, Sankt-Peterburg

Mam problemy z plecami, więc potrzebuję dobre łóżko z jakościowym matrasem, dwie wygodne poduszki i lekki koc, pod którym będzie komfortowo w letnim i zimnym czasie.

Latem, niestety, w domu gorąco, wentylować można tylko wieczorem, ponieważ jeśli spać z otwartym oknem, to słychać wszystko, co się dzieje na ulicy.

Zimą włączać nocnik, temnym rankiem z nim łatwiej się budzić.

Anastazja Sawczenko, Sankt-Peterburg

Dla mnie najważniejsze – cisza, ale śpiewające za oknem ptaki mi nie przeszkadzają. Ciemność też jest ważna – w pokoju nocnym nie może być żadnego zewnętrznego światła. Jeśli śpię w dzień, to zamykam okno ciemnymi roletami.

I oczywiście obowiązujące miękkie poduszki i koc. Nawet jeśli jest gorąco, potrzebuję czegoś, co mogę się przykryć.

Zawsze wentyluję pokój przed snem, niezależnie od tego, czy zima czy lato. W dusznym pokoju nie można się ułożyć.

Na okładce: projekt graficzny „20:18”