Lo que necesitas para un buen sueño: opiniones de expertos

Existe una hormona del sueño llamada melatonina: su nivel aumenta por la noche, y nuestro cuerpo entiende que pronto llegará la oscuridad y que es hora de dormir. La cantidad de esta hormona puede reducirse fácilmente con viajes nocturnos o retrasos frecuentes en el trabajo. Y debido a la disminución de su nivel, también cae la calidad del sueño.

Para compensar las pérdidas de melatonina y organizar un buen sueño, es necesario desarrollar hábitos correctos, mantener un horario y decorar adecuadamente la habitación de dormir. Cómo hacerlo lo explicamos junto con los expertos.

Maria Lazich — Directora General de la estudio de diseño Maryart

Margarita Fomina — Diseñadora de interiores

Cama

Lo mejor es colocar la cama con la cabecera contra una pared, de modo que se vea la puerta. Esto crea sensación de seguridad. Puede colocarse la cama a la derecha o izquierda del ventana, incluso con la cabecera apuntando hacia ella.

Evite colocar la cama pegada a una pared. Debe haber espacio para acercarse desde ambos lados.

Simétricamente, a ambos lados de la cama coloque mesitas con cajones o mesas auxiliares. En ellas podrá colocar libros, teléfono y otros artículos necesarios por la mañana o por la noche.

Persianas

Oscuridad es la clave de un buen sueño. Creándola artificialmente, puede ayudar al cerebro a producir melatonina. Pero si la vivienda está en una ciudad, existe una gran probabilidad de que las ventanas de la habitación de dormir miren hacia una zona iluminada del patio o hacia una carretera y las persianas comunes no creen condiciones adecuadas.

Para estas situaciones existen persianas especiales blackout, hechas con una tela muy densa que no permite que entre la luz.

Diseño: Olga Chernenko

Necesitará:

Persiana en cordón “Kirs”, 140x260 cm

Persiana blackout enrollable

Persiana en cordón azul, 140x260 cm

Persiana en cordón

La ausencia de televisión

Hoy en día es difícil convencer a las personas sobre la importancia de esta decisión. Pero al renunciar a la televisión en la habitación de dormir, una persona desarrolla un buen hábito: dormirse sin estímulos visuales, ruidosos e informativos externos.

Aunque los modelos más recientes de televisores vienen con una función útil de reducción de la luz azul, esto es solo un pequeño intento de resolver el problema.

Frío

Para un sueño cómodo, la temperatura en la habitación debe estar entre 18 y 19 grados. Por lo tanto, en verano no se puede evitar el aire acondicionado colocado en un lugar adecuado y seguro para la salud. Preste atención a modelos con función de limpieza del aire y control de humedad.

Aire fresco

Un valor cómodo de humedad del aire es del 60%. En invierno, cuando las viviendas se calientan con calefacción central, el nivel de humedad baja hasta valores críticos del 25 al 30%. Las mucosas de los ojos, nariz y boca reaccionan rápidamente ante esto, lo cual sin duda afecta negativamente la calidad del sueño. Por eso es importante planificar con anticipación la compra de un humidificador.

Si la habitación de dormir está en una sala sin ventanas, debe planificarse un sistema de ventilación y organizar la entrada de aire fresco mediante una válvula de pared o un dispositivo especial - un ventilador.

Diseño: Ariana Ahmad

Necesitará:

Humidificador ultrasónico Ballu UHB-1000

Humidificador Neoclima NHL-7.5

Humidificador Boneco W200

Humidificador ultrasónico Neoclima NHL-200L

Aislamiento acústico

Para dormirse fácilmente, la habitación de dormir debe estar tranquila. Pero un buen aislamiento acústico cuesta mucho y muchas personas que viven en apartamentos nuevos deciden no hacerlo. Y se equivocan: esta inversión se rentabiliza plenamente, protegiendo de manera segura del ruido callejero y vecinos ruidosos y garantizando un buen descanso.

Iluminación

Es importante ubicar cerca de la mesilla al lado de la cama un lugar para una lámpara con capacidad de ajustar su brillo. Esta fuente de luz debe funcionar sin molestar a quien está acostado.

Es recomendable considerar un interruptor cruzado. Con él puede apagar no solo la lámpara en la mesilla de quien duerme, sino también toda la luz de la vivienda.

Necesitará:

Aplicación “Ektor”

Lámpara de escritorio Relax Junior

Linterna Tibro

Lámpara LED de escritorio “Esfera”

Materiales naturales

Lo ideal es que la mobiliario para la habitación de dormir sea de madera natural. Por más certificaciones de calidad que emitan los fabricantes de paneles de MDF y LDP, el formaldehído y la película PVC no son materiales ecológicos para la salud humana. Esto es especialmente cierto con muebles destinados a habitaciones infantiles.

Diseño: OM Design

Revestimiento

En la habitación de dormir frecuentemente caminamos descalzos, por lo que es importante elegir un material táctilmente agradable para el suelo. Lo mejor son tablas naturales, parquet o alfombra. En la decoración de las paredes puede utilizarse cualquier material: pintura, papel pintado, paneles de pared. No es necesario necesariamente embaldosar toda la habitación con papel pintado, basta con destacar una pared con un enfoque.

Se dice que el ambiente acogedor y tranquilo se crea mejor con una paleta de colores beige. Pero no hay que tener miedo de elegir colores brillantes para el interior de la habitación de dormir: una gama intensa puede ser un excelente antidepresivo.

Necesitará:

Tablas de parquet de tres bandas “Acer 20:18”

Piel de oveja

Laminado de 33° clase “Abeto Estocolmo”

Tablas de ingeniería de una sola banda “Roble Apertura”

Decoración

El elemento decorativo más significativo de la habitación de dormir, que atrae la atención, es la cabecera. Hay muchos modelos para decorarla, solo debe elegir el que mejor se adapte a su estilo de interiores.

No olvide también el textil: almohadas decorativas, ropa de cama, mantel. La variedad de texturas le dará a la habitación un aspecto terminado.

Despertador inteligente o rastreador de sueño

El objetivo del despertador inteligente es desarrollar en una persona un sueño ligero y un despertar natural. Imita una salida gradual del amanecer, encendiendo la luz poco a poco y aumentando su intensidad.

Pero este tipo de despertador no ayuda a todas las personas. Por lo tanto, puede intentar usarlo junto con un pulsera especializada para rastrear el sueño, que detecta los movimientos del cuerpo y determina en qué fase del sueño se encuentra una persona y si puede ser despertada.

Diseño: Manana Khuchua

Daria Kruglkova, San Petersburgo

Tengo problemas con la espalda, por eso necesito una cama buena con un buen colchón, dos almohadas cómodas y una manta ligera que me permita sentirme bien tanto en verano como en invierno.

En verano, desafortunadamente, la casa está caliente. Solo se puede ventilarse por las tardes, porque si duermo con la ventana abierta, oigo todo lo que ocurre en la calle.

En invierno enciendo la lámpara nocturna, con ella es más fácil despertar por las mañanas oscuras.

Anastasia Savchenko, San Petersburgo

Para mí lo más importante es la quietud, pero los pájaros que cantan frente a la ventana no me molestan. La oscuridad también es importante: en la habitación de dormir no debe haber ninguna luz externa. Si duermo en el día, cierro la ventana con persianas oscuras.

Y por supuesto, es indispensable una almohada suave y una manta. Aunque haga calor, necesito cubrirme con algo.

Siempre ventiló la habitación antes de dormir, tanto en invierno como en verano. En una habitación sofocante es imposible dormirse.

En la portada: proyecto de diseño “20:18”