Was Sie für einen guten Schlaf benötigen: Meinungen von Experten

Es gibt einen Schlafhormon namens Melatonin: sein Niveau steigt abends an und unser Körper versteht, dass es bald Nacht wird und es Zeit zum Schlafen ist. Die Menge dieses Hormons lässt sich leicht durch nächtliche Flüge oder häufige Pausen am Arbeitsplatz reduzieren. Durch den Rückgang seines Niveaus sinkt auch die Schlafqualität.

Um Melatoninverluste auszugleichen und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, müssen Sie gute Gewohnheiten entwickeln, einen regelmäßigen Tagesablauf einhalten und die Schlafzimmer richtig einrichten. Wie das geht, erläutern wir gemeinsam mit Experten.

Maria Lazich – General Manager der Maryart Design Studio

Margarita Fomina – Innenarchitektin

Bett

Es ist am besten, das Bett mit dem Kopfende an die Wand zu stellen, sodass man die Tür sehen kann – dies vermittelt ein Gefühl der Sicherheit. Das Bett kann auch rechts und links vom Fenster oder sogar mit dem Kopfende zum Fenster platziert werden.

Allerdings sollte das Bett nicht an die Wand gepresst werden – es muss von beiden Seiten Zugang zu dem Bett geben.

Symmetrisch auf beiden Seiten des Betts montieren Sie Nachttische oder Tische. Auf diesen können Sie Bücher, das Handy und andere kleine Dinge legen, die morgens oder abends benötigt werden.

Vorhänge

Dunkelheit ist der Schlüssel zu gutem Schlaf. Durch künstliche Dunkelheit können Sie dem Gehirn helfen, Melatonin zu produzieren. Aber wenn die Wohnung in der Stadt liegt, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass die Schlafzimmerfenster auf einen beleuchteten Hof oder eine Straße blicken und normale Vorhänge keine passenden Bedingungen schaffen.

Für solche Situationen gibt es spezielle Blackout-Vorhänge, die aus sehr dichter Stoff hergestellt werden und Licht nicht durchlassen.

Design: Olga Chernenko

Sie benötigen:

Vorhang auf Kette „Kirs“, 140x260 cm

Roll-Vorhang Blackout

Vorhang auf Kette blau, 140x260 cm

Vorhang auf Kette

Kein Fernsehen im Schlafzimmer

Heute ist es schwer, Menschen von der Wichtigkeit dieser Entscheidung zu überzeugen. Doch indem man auf das Fernsehen im Schlafzimmer verzichtet, entwickelt der Mensch eine gute Angewohnheit – ohne äußeren licht-, geräusch- und informationsverursachenden Reiz einzuschlafen.

Obwohl die neuesten Fernsehermodelle mit einer nützlichen Funktion zur Reduzierung blauen Lichts ausgestattet sind – das ist nur ein kleiner Versuch, das Problem zu lösen.

Kühle Temperatur

Für einen komfortablen Schlaf sollte die Raumtemperatur 18–19 Grad betragen. Daher lässt sich in heißem Sommer kein Weg ohne Klimaanlage gehen, die an einem richtigen und gesunden Ort installiert ist. Achten Sie auf Modelle mit integrierter Luftreinigungsfunktion und Feuchtigkeitsregelung.

Frische Luft

Ein komfortabler Feuchtigkeitswert der Luft beträgt 60%. In der kalten Jahreszeit, wenn Wohnungen durch Zentralheizung aufgewärmt werden, sinkt der Wert auf kritische Werte von 25–30%. Schleimhäute der Augen, Nase und Mund reagieren sehr schnell darauf, was nicht unbedingt auf die Schlafqualität zurückzuführen ist. Deshalb ist es wichtig, vorab den Kauf eines Luftbefeuchters zu planen.

Wenn das Schlafzimmer in einem raum ohne Fenster liegt, sollten Sie eine Belüftungssystem und eine frische Luftzufuhr über einen Wandventilator oder ein spezielles Gerät – einen Briseur – organisieren.

Design: Ariana Ahmad

Sie benötigen:

Ultraschall-Luftbefeuchter Ballu UHB-1000

Luftbefeuchter Neoclima NHL-7.5

Luftbefeuchter Boneco W200

Ultraschall-Luftbefeuchter Neoclima NHL-200L

Lautlosigkeit

Um leicht einzuschlafen, muss das Schlafzimmer ruhig sein. Aber eine qualitativ hochwertige Schallisolierung ist teuer und viele Besitzer neuer Wohnungen entscheiden sich dafür, auf sie zu verzichten. Doch das ist falsch: Diese Investition lohnt sich mehr als ausreichend, da sie den Lärm von außen und lauten Nachbarn effektiv beseitigt und einen gesunden Schlaf gewährleistet.

Beleuchtung

Es ist wichtig, in der Nähe des Nachttisches einen Platz für eine Lampe mit regulierbarer Helligkeit festzulegen. Diese Lichtquelle sollte arbeiten, ohne den Schlafenden zu stören.

Es ist ratsam, auch einen Schalter für die Beleuchtung zu berücksichtigen. Mit ihm kann man nicht nur die Lampe auf dem Nachttisch des schlafenden Partners ausschalten, sondern auch gleich alles Licht in der Wohnung.

Sie benötigen:

Bogenlampe „Ektor“

Tischlampe Relax Junior

Stehtorshier Tibro

Tischlampe LED „Kugel“

Natürliche Materialien

Es ist ratsam, dass Möbel für das Schlafzimmer aus natürlichen Holzarten bestehen. Egal welche Qualitätszertifikate Hersteller von Möbel-Laminat und MDF-Platten ausstellen – Formaldehyd und PVC-Folie sind nicht die umweltfreundlichsten Materialien für die menschliche Gesundheit. Besonders relevant für Schlafzimmer im Kindesalter.

Design: OM Design

Verkleidung

In Schlafzimmern gehen wir oft barfuß um, daher ist es wichtig, den Boden mit einem taktile angenehmen Material auszuwählen. Am besten eignen sich natürliche Holzdielen, Parkett oder Teppiche. Für die Wandverkleidung können Sie jedes Material verwenden: Farbe, Tapete, Wandpaneel. Es ist nicht notwendig, zum Beispiel die gesamte Wand mit Tapete zu verkleiden – es reicht aus, eine Akzentwand hervorzuheben.

Es wird angenommen, dass Wohlbefinden und Ruhe am besten durch eine Beige-Farbpallete erzeugt werden. Aber Sie sollten nicht vor Angst vor der Auswahl von leuchtenden Farben für das Schlafzimmerinterior zurückfahren – eine intensive Farbpalette kann ein hervorragender Antidepressivum sein.

Sie benötigen:

Dreifachbrett Parkett „Hickory Prestige VK“

Schafleder

Laminat Klasse 33 „Fichte Stockholm“

Einfachbrett „Eiche Openings“

Dekoration

Das wichtigste dekorative Element des Schlafzimmers, das den Blick ins Auge zieht, ist das Kopfende. Es gibt viele Möglichkeiten seiner Ausrichtung – es bleibt nur, das passende für Ihr Interieur auszuwählen.

Vergessen Sie auch nicht die Textilien: dekorative Kissen, Bettwäsche, Decke. Vielfalt an Texturen verleiht dem Schlafzimmer einen abgeschlossenen Eindruck.

Intelligente Wecker oder Schlaftracker

Ziel des intelligenten Weckers ist es, dem Menschen ein leichtes Einschlafen und Aufwachen zu vermitteln. Er simuliert einen sanften Sonnenaufgang, indem er Licht allmählich einschaltet und seine Helligkeit erhöht.

Aber solche Wecker helfen nicht allen Menschen. Daher kann man es versuchen, mit einem speziellen Tracker-Armband zusammen zu verwenden, das Bewegungen des Körpers erfasst und bestimmt, in welcher Schlafphase sich der Mensch befindet und ob er geweckt werden kann.

Design: Manana Khuchua

Daria Kruglova, Sankt Petersburg

Ich habe Probleme mit meinem Rücken, deshalb brauche ich ein gutes Bett mit einem qualitativ hochwertigen Matratze, zwei bequemen Kissen und eine leichtes Decke, unter der es sowohl im Sommer als auch im Winter komfortabel ist.

Im Sommer ist es leider heiß zu Hause, Ventilieren kann man nur abends, weil wenn man mit offenen Fenster schläft, alles was auf der Straße passiert gehört man.

Im Winter schalte ich auch noch die Nachttischlampe ein, mit der es leichter ist am dunklen Morgen aufzuwachen.

Anastassia Savchenko, Sankt Petersburg

Für mich ist das Wichtigste Ruhe, aber singende Vögel am Fenster stören mich nicht. Dunkelheit ist auch wichtig – im Schlafzimmer sollte es keinen Fremdlicht geben. Wenn ich tagsüber schlafe, verschließe ich das Fenster mit dunklen Vorhängen.

Und selbstverständlich sind eine weiche Kissen und Decke notwendig. Selbst wenn es heiß ist, brauche ich etwas, um mich zu bedecken.

Ich lüfte immer das Zimmer vor dem Schlafengehen, egal ob Winter oder Sommer. In einer warmen Raum ist es unmöglich einzuschlafen.

Auf dem Umschlag: Design-Projekt „20:18“