良好睡眠你需要什么：专家观点

有一种叫做褪黑素的睡眠激素：其水平在傍晚升高，身体会理解夜晚即将来临，是睡觉的时候了。由于夜间飞行或工作频繁延误，这种激素的量很容易减少。由于水平降低，睡眠质量也会下降。

为了补偿褪黑素的流失并建立健康的睡眠习惯，你需要养成良好的生活习惯，坚持规律作息，并合理布置卧室。我们与专家一起解释。

Maria Lazich — Maryart Design Studio 总经理

Margarita Fomina — 室内设计师

床

最好将床头靠墙放置，这样你能看到门——这会带来安全感。你可以把床放在窗户的右侧或左侧，甚至让床头朝向窗户。

然而，不要把床紧贴墙壁放置——应留出空间，以便从两侧接近床铺。

对称地在床的两侧放置床头柜或边桌。你可以在这些桌子上放书、手机和其他早上或晚上需要用到的小物件。

窗帘

黑暗是良好睡眠的关键，人工制造黑暗有助于大脑产生褪黑素。然而，如果你住在城市里，卧室窗户可能正对着被照明的庭院或繁忙街道，普通窗帘无法创造所需的条件。

对于这种情况，可以选择遮光窗帘。这些窗帘由非常厚重的面料制成，不会透光。

设计：Olga Chernenko

你需要：

“Kirs”窗帘，140x260 厘米

遮光卷帘

蓝色窗帘，140x260 厘米

普通窗帘

卧室中不要放置电视

如今很难让人相信这一决定的重要性。然而，通过拒绝在卧室放置电视，人们可以养成良好的习惯——不被外界光线、声音或信息干扰入睡。

尽管最新的电视型号配备了蓝光抑制功能，但这只是一个小尝试来解决这个问题。

凉爽温度

为了舒适的睡眠，房间温度应为18–19摄氏度。因此，在炎热的夏季，你不能没有空调，而且要放在合适且健康的位置。注意选择带有内置空气净化和湿度调节功能的型号。

新鲜空气

空气中舒适的湿度水平为60%。在冬季，当公寓由集中供暖加热时，湿度水平会降至25–30%的临界值。眼睛、鼻子和嘴巴的黏膜会迅速对此做出反应，这必然影响睡眠质量。因此，提前规划购买加湿器非常重要。

如果卧室没有窗户，你需要计划通风系统，并通过墙阀或特殊设备——如新风器来组织新鲜空气供应。

设计：Ariana Ahmad

你需要：

Ballu UHB-1000 超声波加湿器

Neoclima NHL-7.5 加湿器

Boneco W200 加湿器

Neoclima NHL-200L 超声波加湿器

隔音

为了轻松入睡，卧室应保持安静。然而，高质量的隔音成本较高，许多新房主决定不安装。但他们错了：这笔投资将得到丰厚回报，可靠地保护你免受街道噪音和邻居吵闹的干扰，确保健康睡眠。

照明

在床头柜附近设置一个亮度可调的灯非常重要。这种光源不应打扰正在躺下的人。

你还可以考虑使用交叉开关。通过它，你可以关闭不仅睡着伴侣床头柜上的灯，还可以一次性关闭公寓里的所有灯光。

你需要：

“Ektor”壁灯

Relax Junior 台灯

Tibro 落地灯

“Ball” LED 台灯

天然材料

卧室家具最好选用天然木材制作。无论制造商提供什么质量认证，刨花板和中密度纤维板的甲醛和 PVC 薄膜都不是对人类健康最环保的材料。这对儿童卧室家具尤为重要。

设计：OM Design

饰面

在卧室，我们经常赤脚行走，因此选择触感友好的地板材料很重要。最佳选项是天然木板、拼花地板或地毯。对于墙面饰面，可以使用任何材料：油漆、壁纸或墙板。例如，并不需要整间房都贴壁纸；只需突出一面重点墙即可。

通常认为舒适和宁静最好通过米色色调来营造。但不必害怕为卧室选择鲜艳的颜色——丰富的色彩方案可以作为极佳的抗抑郁良药。

你需要：

三拼天然木板“Ash Prestige VK”

皮质材料

33级层压板“Pine Stockholm”

单拼工程木板“Beech Opening”

装饰

卧室中最吸引注意力的装饰元素是床头板。有多种方式可以对其进行装饰——你只需要选择适合你室内风格的即可。

别忘了纺织品：装饰枕头、床单和毯子。各种纹理将使卧室看起来更完整。

智能闹钟或睡眠追踪器

智能闹钟的目标是帮助培养浅睡眠和温和唤醒。它模拟逐渐的日出，逐步开启灯光并增加亮度。

然而，并非所有人都能从这种闹钟中受益。因此，你可以尝试将其与一种特殊的追踪手环一起使用，该手环监测身体动作，确定人在睡眠中的哪个阶段以及是否可以被唤醒。

设计：Manana Khuchua

Daria Kryglova，圣彼得堡

我有背部问题，所以我需要一张好的床、一个质量好的床垫、两个舒适的枕头和一条轻薄的毯子，夏天冬天都舒适。

夏天不幸的是家里很热。通风只能在晚上进行，因为开着窗户睡觉意味着你能听到外面发生的一切。

冬天，我也开夜灯，这样在黑暗的早晨起床更容易。

Anastasia Savchenko，圣彼得堡

对我来说最重要的是安静，但窗外鸟儿的歌声不会打扰我。黑暗也很重要——卧室里不应有任何多余光线。如果我在白天小憩，我会用深色窗帘遮住窗户。

当然，柔软的枕头和毯子也是必不可少的。即使在炎热的天气，我也需要一些东西来盖住自己。

无论冬夏，我总是在睡觉前通风房间。在闷热的房间里是不可能入睡的。

封面：设计项目“20:18”