Ce dont vous avez besoin pour un bon sommeil : avis des experts

Il y a un hormone du sommeil : la mélatonine. Son niveau augmente le soir, et notre organisme comprend que la nuit arrive bientôt et qu'il est temps de dormir. La quantité de cette hormone diminue facilement avec les voyages nocturnes ou les retards fréquents au travail. Et à cause de la baisse de son niveau, la qualité du sommeil diminue aussi.

Pour compenser les pertes de mélatonine et organiser un bon sommeil, il faut développer les bonnes habitudes, respecter un régime et bien aménager la chambre à coucher. Comment ? Nous vous disons cela avec les experts.

Maria Lazich — Directrice générale de l'étude de design Maryart

Margarita Fomina — Concepteur d'intérieur

Le lit

Mieux vaut placer le lit avec la tête de lit contre un mur, de façon à pouvoir voir la porte — cela crée un sentiment de sécurité. On peut placer le lit à droite ou à gauche de la fenêtre, voire face à celle-ci.

Cependant, il ne faut pas coller le lit contre un mur — l'accès à côté du lit doit être possible des deux côtés.

De façon symétrique, placez des commodes ou des tables de côté du lit. Vous pouvez y poser un livre, un téléphone et d'autres objets utiles le matin ou le soir.

Les rideaux

L'obscurité est la clé d'un bon sommeil. En la créant artificiellement, on peut aider le cerveau à produire de la mélatonine. Mais si l'appartement est situé en ville, il y a une grande probabilité que les fenêtres de la chambre à coucher donnent sur une partie illuminée du jardin ou une route et que les rideaux ordinaires ne créent pas les conditions nécessaires.

Pour ces situations, il existe des rideaux blackout spéciaux fabriqués à partir d'un tissu très dense qui ne laisse pas passer la lumière.

Design : Olga Chernenko

Vous aurez besoin de :

Rideau à lanière «Kirs», 140x260 cm

Rideau blackout enroulable

Rideau à lanière bleu, 140x260 cm

Rideau à lanière

Ne pas avoir de télévision

Aujourd'hui, il est difficile de convaincre les gens de l'importance de cette décision. Mais en refusant la télévision dans la chambre à coucher, on développe une bonne habitude : s'endormir sans stimulus lumineux, sonore ou informationnel extérieur.

Même si les modèles récents de télévision sont produits avec une fonction utile de suppression de la lumière bleue, c'est seulement une petite tentative pour résoudre le problème.

La fraîcheur

Pour un sommeil confortable, la température dans la chambre doit être de 18 à 19 degrés. Ainsi, en été chaud, il est impossible de s'en passer sans climatiseur installé à l'endroit approprié et sain pour la santé. Faites attention aux modèles dotés d'une fonction intégrée de nettoyage de l'air et de régulation de l'humidité.

L'air frais

La valeur confortable de l'humidité de l'air est de 60 %. En hiver, quand les appartements sont chauffés par le système central de chauffage, son niveau baisse jusqu'à des valeurs critiques de 25 à 30 %. Les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche réagissent très vite à cela, ce qui affecte inévitablement la qualité du sommeil. Il est donc important de planifier à l'avance l'achat d'un humidificateur.

Si la chambre à coucher est dans un espace sans fenêtres, il faut planifier le système de ventilation et organiser l'approvisionnement en air frais à travers une vanne murale ou un appareil spécial — un ventilateur.

Design : Ariana Ahmad

Vous aurez besoin de :

Humidificateur ultrasonique Ballu UHB-1000

Humidificateur Neoclima NHL-7.5

Humidificateur Boneco W200

Humidificateur ultrasonique Neoclima NHL-200L

L'isolation acoustique

Pour s'endormir facilement, la chambre à coucher doit être silencieuse. Mais une bonne isolation acoustique est chère, et souvent les propriétaires de nouveaux appartements décident de s'en passer. C'est une erreur : cette dépense se récompensera largement, en éliminant efficacement le bruit extérieur et les voisins bruyants et en assurant un sommeil sain.

L'éclairage

Il est important de définir un endroit près de la table de chevet pour une lampe avec possibilité de régler sa luminosité. Cette source de lumière doit fonctionner sans gêner l'endormissement de quelqu'un couché à côté.

Il peut être utile d'installer un interrupteur croisé. Grâce à lui, on peut éteindre non seulement l'ampoule sur la table de chevet du conjoint endormi, mais aussi toute l'éclairage de l'appartement.

Vous aurez besoin de :

Plafonnier «Ektor»

Lampe de bureau Relax Junior

Poste à lumière Tibro

Lampe de bureau LED «Boule»

Matériaux naturels

Il est préférable que le mobilier de la chambre à coucher soit en bois naturel. Quels que soient les certificats de qualité que les fabricants de panneaux de particules et de plaques MDF puissent délivrer, le formaldéhyde et la pellicule PVC ne sont pas les matériaux les plus écologiques pour la santé humaine. Cela concerne particulièrement le mobilier destiné à une chambre d'enfant.

Design : OM Design

Revêtement

Dans la chambre à coucher, nous marchons souvent pieds nus, donc pour le sol, il est important de choisir un matériau tactile agréable. Le meilleur choix serait une planche naturelle, du parquet ou un tapis. Pour la décoration des murs, on peut utiliser tous types de matériaux : peinture, papier peint, panneaux murals. Il n'est pas nécessaire de recouvrir toute la pièce de papier peint, il suffit d'ajouter une murale accentuée.

On considère que l'atmosphère chaleureuse et calme est mieux créée par une palette de couleurs beige. Mais n'aie pas peur de choisir des couleurs vives pour l'intérieur de la chambre à coucher — une gamme saturée peut être un excellent antidépresseur.

Vous aurez besoin de :

Planches de parquet à trois lames «Acer Prestige VK»

Peau de mouton

Laminateur de classe 33 «If Stockholm»

Planches d'ingénierie à une seule bande «Chêne Ouverture»

Décoration

Le plus important élément décoratif de la chambre à coucher, attirant l'attention, est le sommier. Il existe de nombreux modèles pour décorer cet élément, restant seulement à choisir celui qui correspond à votre style d'intérieur.

Et n'oubliez pas le textile : coussins décoratifs, draps de lit, couverture. La variété des textures ajoute à la chambre à coucher un aspect terminé.

Réveil intelligent ou suiveur de sommeil

L'objectif du réveil intelligent est de développer chez l'homme un sommeil facile et une réveil naturel. Il imite le lever progressif du soleil, en augmentant la lumière et son intensité.

Mais ce réveil ne convient pas à tous. Vous pouvez donc essayer d'utiliser ensemble avec le réveil un bracelet spécial pour suivre les mouvements du corps et déterminer à quelle phase de sommeil se trouve la personne et si elle peut être réveillée.

Design : Manana Khuchua

Daria Kryglova, Saint-Pétersbourg

J'ai des problèmes de dos, donc j'ai besoin d'un bon lit avec un matelas de qualité, deux coussins confortables et d'une couverture légère sous laquelle je me sens bien en été et en hiver.

L'été, malheureusement, il fait chaud à la maison, on peut seulement aérer la pièce le soir, parce que dormir avec la fenêtre ouverte rend impossible l'isolement du bruit extérieur.

L'hiver, je mets aussi une veilleuse pour me réveiller plus facilement le matin sombre.

Anastassia Savchenko, Saint-Pétersbourg

Pour moi, la chose la plus importante est le silence, mais les oiseaux qui chantent devant la fenêtre ne me dérangent pas. L'obscurité est aussi importante — il ne doit y avoir aucun autre éclairage dans la chambre à coucher. Si je fais une sieste, je ferme la fenêtre avec des rideaux foncés.

Et bien sûr, il est nécessaire d'avoir un oreiller doux et une couverture. Même en cas de chaleur, j'ai besoin de me couvrir de quelque chose.

Je ventilerais toujours la chambre avant de dormir, peu importe si c'est l'hiver ou l'été. Dans une pièce étouffante, on ne peut pas s'endormir.

Sur la couverture : projet de design «20:18»