ストレス解消のための心地よい夕方のルーティン

ストレスの多い一日の後は、リラックスしてすべての問題を忘れたいものです。整然とした夜の過ごし方は、ストレスを軽減するだけでなく、良質な睡眠にもつながります。ここでは、居心地の良い雰囲気を作り出し、神経系を落ち着かせるための実証済みの方法をご紹介します。

記事の主なポイント：

• 特別な費用は必要ありません。
• 継続することが重要で、時間の長短よりも大切です。
• 夜の習慣は睡眠の質を向上させます。
• たった15分でも自分への投資になります。

夜を正しく始める方法

穏やかな夜を迎えるための第一歩は、仕事と休息の境界線をはっきりつけることです。家着に着替え、顔を洗い、部屋を換気することで、「リラックスの時間だ」と自分に合図を送りましょう。心理学者も、このような簡単な行動が脳を休息モードに切り替えるのに役立つと確認しています。

居心地の良い雰囲気を作る

周囲の環境は、思っている以上に私たちの状態に影響を与えます。以下の簡単な方法でリラックスできる空間を作り出しましょう：

• 明るすぎる天井灯よりも柔らかい照明。
• アロマキャンドルやディフューザー。
• 心地よい布団。
• お気に入りのパジャマやローブ。
• 温かい靴下。

ティータイム

夜のお茶は単なる飲み物ではありません。カモミール、ミント、レモンバーム、リンデンなどの穏やかなハーブブレンドを選びましょう。急がずにお茶を淹れ、数分間その様子を眺めることで、この時間自体が瞑想のようになります。

セルフケアの習慣夜はゆっくりとした美容ケアに最適な時間です。

• 塩や泡を入れた温かいお風呂。
• 優しいフェイスマッサージ。
• クリームやマスクの使用。
• 髪の毛を整える。
• 足をマッサージする。

創造的な時間静かな創造活動は、不安な思考から気をそらすのに役立ちます。

• マンダラに色を塗る。
• 編み物や刺繍をする。
• 粘土で彫刻をする。
• 絵を描く。
• 日記を書く。

リラックスするための活動15〜20分間の軽い運動は、身体的・精神的な緊張を和らげるのに効果的です。

• ゆっくりとしたストレッチ。
• 呼吸法。
• 優しいヨガ。
• プログレッシブ・ミュスクル・リラクゼーション。
• 瞑想。

就寝前の読書電子書籍よりも紙の本をおすすめします。画面から放たれる青い光はメラトニンの分泌を妨げます。緊張感を与えない軽い読み物、例えばフィクションや詩、自然に関する雑誌などが最適です。

リラックスに役立つ音楽選び方を間違わなければ、音楽はコルチゾールというストレスホルモンのレベルを下げるのに効果的です。

• クラシック音楽。
• 自然の音。
• 瞑想用の音楽。
• ホワイトノイズ。
• インストゥルメンタルの子守歌。

就寝前の準備就寝の1時間前から休息の準備を始めましょう。

• スマートフォンの通知をオフにする。
• 寝室を換気する。
• 翌日の服装を用意する。
• 重要なタスクを計画表に書き留める。
• 温かいシャワーを浴びる。
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避けるべきこと

いくつかの習慣はリラックスを妨げます。

• 就寝前に仕事のメールをチェックする。
• ニュースを読む。
• SNSで積極的に交流する。
• 就寝前に重い食事をする。
• 明るい光や騒音。

習慣を身につける方法

• まずは1、2つの習慣から始めましょう。
• 毎日同じ時間に行います。
• 欠席した日を責めないでください。
• 自分のスケジュールに合わせて習慣を調整します。
• 自分の気持ちの変化に注目してください。

夜の習慣は、健康と心の安定のための投資です。ストレスを和らげるだけでなく、睡眠の質も向上させ、翌日の気分に良い影響を与えます。大切なのは、自分に合った方法を見つけて定期的に続けることです。

表紙：livelib.ru