温馨的晚间仪式帮助缓解压力

在紧张的一天后，人们希望放松并释放所有问题。正确安排的晚间有助于不仅缓解压力，还能为健康的睡眠做准备。我们介绍了一些经过验证的方法，来营造温馨的氛围并安抚神经系统。

文章要点：

• 这些仪式不需要特别的花费；
• 规律比持续时间更重要；
• 晚间练习能改善睡眠质量；
• 哪怕只是15分钟的自我时光也很有意义。

正确开始晚间

平静晚上的第一步是明确工作日和休息时间之间的界限。换上家居服、洗脸并通风房间，这会向自己发出信号：现在是放松的时候。心理学家证实，这些简单的动作有助于大脑切换到休息模式。

营造温馨氛围

周围的环境对我们的状态影响比我们想象的更大。几个简单的步骤可以帮助营造适合休息的氛围：

• 柔和的灯光代替明亮的顶灯；
• 芳香蜡烛或扩香器；
• 舒适的毯子；
• 最喜欢的睡衣或浴袍；
• 温暖的袜子。

饮茶时光

晚间茶不仅仅是一种饮品，更是一整套仪式。选择有镇静效果的花草茶：洋甘菊、薄荷、柠檬香蜂草、椴树花。重要的是不要匆忙：泡茶，等待几分钟，观察叶片舒展开来。泡茶的过程本身可以成为冥想练习。

Photo: teatrading.ru 护理自己

晚上是进行悠闲美容护理的理想时间：

• 加入盐或泡沫的热水浴；
• 轻柔的面部按摩；
• 涂抹面霜或面膜；
• 梳理头发；
• 按摩脚底。

创作时光

宁静的创作活动有助于从焦虑的想法中转移注意力：

• 曼陀罗涂色；
• 编织或刺绣；
• 用泥土或粘土塑形；
• 绘画；
• 写日记。

Photo: pinterest.com 放松练习

15-20分钟轻松的运动有助于缓解身体和情绪紧张：

• 缓慢拉伸；
• 呼吸练习；
• 轻松瑜伽；
• 渐进性肌肉放松；
• 冥想。

睡前阅读

纸质书比电子书更佳——屏幕发出的蓝光会影响褪黑素分泌。选择轻松的读物，不要让自己处于紧张状态。小说、诗歌或关于自然的杂志——是晚间阅读的理想选择。

放松音乐

合适的音乐可以降低皮质醇水平——压力荷尔蒙：

• 古典音乐；
• 自然声音；
• 冥想曲目；
• 白噪音；
• 器乐摇篮曲。

睡前准备

在睡觉前一小时开始为休息做准备：

• 关闭手机通知；
• 通风卧室；
• 准备好明天的衣服；
• 在日记中记录重要事务；
• 洗个热水澡。

Photo: pinterest.com 不应该做的事

有些习惯可能会妨碍放松：

• 睡前检查工作邮件；
• 查看新闻；
• 在社交媒体上激烈讨论；
• 夜间吃重食；
• 强光和响亮的声音。

如何巩固习惯

• 从一两个仪式开始；
• 在固定时间执行它们；
• 不要因为错过几天而自责；
• 根据自己的作息调整仪式；
• 记录身体感受的改善。

晚间仪式是对健康和情绪状态的投资。它们不仅有助于缓解压力，还能改善睡眠质量，这对第二天的身体状况有积极影响。关键是找到适合自己的那些实践，并坚持执行。

封面：livelib.ru