Gemütliche Abendritualien zur Entspannung

Nach einem anstrengenden Tag möchte man sich entspannen und alle Probleme loslassen. Ein korrekt organiserter Abend hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch sich auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten. Wir erzählen von bewährten Methoden, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen und das Nervensystem zu beruhigen.

Hauptinhalt des Artikels:

• Abendritualien benötigen keine hohen Kosten;
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer;
• Abendliche Praktiken verbessern die Schlafqualität;
• Sogar 15 Minuten für sich selbst sind wichtig.

Beginnen Sie den Abend richtig

Der erste Schritt zu einem ruhigen Abend ist eine klare Grenze zwischen Arbeitstag und Freizeit. Nachdem Sie sich in die Haushaltspulli gewandet haben, sich gewaschen und den Raum gelüftet haben, senden Sie Ihrem Körper ein Signal: Es ist Zeit zum Entspannen. Psychologen bestätigen: Solche einfachen Handlungen helfen dem Gehirn, sich auf die Erholung umzustellen.

Erstellen Sie eine gemütliche Atmosphäre

Die Umgebung beeinflusst unseren Zustand stärker, als wir denken. Einige einfache Schritte helfen dabei, eine entspannende Atmosphäre zu schaffen:

• Verdunkeltes Licht statt hellen Oberlicht;
• Eine aromatische Kerze oder ein Diffusor;
• Ein gemütlicher Plüschdecke;
• Ihre Lieblingspyjama oder ein Bademantel;
• Warme Socken.

Zeit für Tee

Abendtee ist mehr als nur ein Getränk – es ist eine ganze Zeremonie. Wählen Sie einen beruhigenden Kräutertee: Kamille, Minze, Melisse oder Lindenblüte. Wichtig ist es nicht zu eilen: Brühen Sie den Tee, warten Sie einige Minuten und beobachten Sie, wie sich die Blätter öffnen. Der Prozess des Aufbrühens kann eine meditative Praxis werden.

Pflege für sich selbst

Abend ist die perfekte Zeit für langsames Schönheitspflege:

• Ein heißes Bad mit Salz oder Schaum;
• Ein leichter Gesichtsmassage;
• Das Auftragen eines Cremes oder einer Maske;
• Das Kämmen der Haare;
• Die Reibung der Füße.

Zeit für Kreativität

Ruhige kreative Aktivitäten helfen, sich von besorgniserregenden Gedanken abzulenken:

• Malen von Mandalas;
• Stricken oder Näharbeit;
• Lehnen aus Ton oder Tonplastilin;
• Zeichnen;
• Tagebuchführen.

Entspannende Praktiken

15-20 Minuten sanfte Übungen helfen, körperliche und emotionale Spannung abzubauen:

• Langsame Dehnung;
• Atemübungen;
• Leichte Yoga-Übungen;
• Progressive Muskelentspannung;
• Meditation.

Lesen vor dem Schlafengehen

Eine Papierbuch ist vorzuziehen gegenüber elektronischen Geräten – der blaue Licht von Bildschirmen behindert die Produktion von Melatonin. Wählen Sie leichtes Material, das den Körper nicht anspannt. Romanen, Gedichte oder Naturzeitschriften – perfekte Auswahl für ein entspannendes Lesen am Abend.

Musik zur Entspannung

Die richtige Musik senkt das Cortisol-Niveau – den Stresshormon:

• Klassische Musik;
• Naturgeräusche;
• Meditative Kompositionen;
• Weißer Rausch;
• Instrumentale Wiegenlieder.

Vorbereitung auf den Schlaf

Bereiten Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Erholung vor:

• Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf dem Handy;
• Lüften Sie das Schlafzimmer;
• Bereiten Sie die Kleidung für den nächsten Tag vor;
• Schreiben Sie wichtige Aufgaben in das Tagesbuch;
• Nehmen Sie einen heißen Duschen.

Was Sie nicht tun sollten

Einige Gewohnheiten können das Entspannen behindern:

• Überprüfung der Arbeitsmail vor dem Schlafengehen;
• Anschauen von Nachrichten;
• Aktive Diskussionen in Sozialen Netzwerken;
• Schwere Mahlzeiten zur Nacht;
• Helle Lichter und laute Geräusche.

So bauen Sie eine Gewohnheit fest

• Fangen Sie mit einem oder zwei Ritualen an;
• Führen Sie sie zur gleichen Zeit aus;
• Beurteilen Sie sich nicht für verpasste Tage;
• Passen Sie die Rituale an Ihren Tagesablauf an;
• Notieren Sie Verbesserungen in Ihrem Wohlbefinden.

Abendritualien sind eine Investition in Ihre Gesundheit und emotionale Balance. Sie helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern verbessern auch die Schlafqualität, was sich positiv auf Ihr Wohlbefinden am nächsten Tag auswirkt. Das Wichtigste ist es, diejenigen Praktiken zu finden, die genau für Sie passen und sie regelmäßig auszuführen.

Titelbild: livelib.ru